sfaturi

Foto: Getty Images

Pentru a îmbunătăți activitatea aerobă, aveți nevoie de perseverență în antrenament, ceea ce va duce la o capacitate mai mare și la mai mult oxigen pentru utilizarea mușchilor. 3-4 antrenamente care durează 30 de minute pe săptămână sunt perfect potrivite, iar planul este să parcurgi o distanță ceva mai mare într-una dintre ele decât în ​​celelalte.

Foto: Getty Images

2. Rulați pe o distanță mai mare.

Adăugați o milă deasupra pentru o vreme și rezistența se îmbunătățește imperceptibil. Dacă vă propuneți o distanță mai mare, nu începeți cu un ritm prea mare. Prin urmare, mulți oameni nu au puterea să termine. Începeți încet, accentul este pe acoperirea distanței. Viteza vine după rezistență.

Foto: Getty Images

3. Alergând într-un ritm mai mare.

Combinați antrenamentele și includeți unul în care ritmul este mai mare. În acest caz, rulați la 60-70% din capacitățile dvs., iar durata este de 20-40 de minute. Accentul este pe rezistența la viteză.

Mănâncă carbohidrați pentru a te putea recupera. O recuperare bună vine cu o dietă bună combinată cu somn suficient și întindere. Încercați să luați proteine ​​și carbohidrați de calitate în 30 de minute după un antrenament. Este important să vă simțiți mai puternici cu fiecare antrenament, nu invers.

Foto: Getty Images

5. Economie de energie.

Pentru a consuma mai puțină energie, trebuie să aveți o tehnică bună de alergare care să conducă la o alergare mai eficientă și prelungită. Fii vertical, mișcările trebuie să fie libere și naturale. Nu există sfaturi universale, pentru că fiecare corp este diferit.

Corpul este programat astfel încât să fie păstrat și întotdeauna în zona de confort. Adevărul este că mintea ta va dori să se predea pentru că nu ai putere, mult mai devreme decât atunci când rezervorul tău este cu adevărat gol. Nu vă gândiți la cei 10 kilometri pe care trebuie să îi parcurgeți, concentrați-vă doar pe următorul kilometru.

Alergarea este cea mai populară activitate cardio în rândul sportivilor și face parte integrantă din antrenamentul sportivilor care concurează în diferite discipline. Pentru unii oameni, este chiar un mod de viață și o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, nu toată lumea poate, în momentul în care decide că vrea să alerge, să îmbrace echipa și fără prea multă respirație, să facă o centrare de 40-50 de minute.

Vestea bună este că distanța insurmontabilă astăzi va părea o joacă a copiilor după o vreme.

Concentrați-vă mai întâi pe primele trei săptămâni și nu lăsați nimic să vă împiedice să le faceți. Aproximativ acesta este momentul pentru a-ți construi obiceiul și rutina de alergare.

Nu va fi mai ușor în viitor, dar va fi frumos când veți vedea că rezistența dvs. se îmbunătățește și, cu aceasta, rezultatele.

Cheia este perseverența și o idee clară despre capacitățile tale înainte de a începe să le îmbunătățești, astfel încât să știi baza pe care va fi construită.

Nu contează dacă ești un începător care dorește să cucerească distanța de 5 km pentru prima dată sau o persoană avansată care încearcă să depășească criza în timpul unui maraton. Poate exista întotdeauna o piatră mică care împiedică progresul mai rapid.

ÎN galeria puteți vedea 6 sfaturi cheie pentru îmbunătățirea rezistenței la alergare.