Cum să alergi în continuare

„totul nimic” Dacă

Motivația nu se întâmplă de la sine. Pe lângă planificarea alergărilor, trebuie să planificați și să vă motivați (și să vă mențineți) motivația pentru a alerga. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți motivația de a efectua:

Aleargă cu prietenii

Aspectul social al alergării este unul dintre principalele motive pentru care oamenii încep și, prin urmare, se țin de el. Găsiți un club local actual sau recrutați prieteni sau colegi pentru a lucra cu dvs.

Notați-l - țineți evidența antrenamentelor

Păstrarea unui jurnal de antrenament este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a rămâne motivați. Este ușor: luați doar un caiet sau un calendar și scrieți câteva note după fiecare antrenament. Asigurați-vă că marcați data, kilometrajul și ora aproximativă și câteva comentarii despre cum v-ați simțit (adică „ați terminat puternic”, „v-ați simțit slab în primele 2 mile”).

De asemenea, puteți utiliza bine un antrenor de fitness sau o aplicație pentru a vă înregistra antrenamentele. Multe dintre ele vă permit să creați un jurnal sau note. Faceți-vă timp pentru a-l finaliza la sfârșitul fiecărui test. Vizualizați-vă statisticile și stabiliți obiective.

Unii alergători mențin un blog actual și scriu în detaliu despre toate pistele lor. Indiferent dacă păstrați un jurnal de instruire sau un blog în curs de desfășurare, privirea înapoi la intrările dvs. anterioare vă va aminti cât de mult ați venit și vă va oferi mai multe stimulente pentru a reveni acolo.

Găsiți o mantră

Luați o fază scurtă pe care o jucați mereu în cap în timp ce alergați pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat și centrat. Poate fi motivația ta interioară atunci când ai cel mai mult nevoie. Găsirea unei mantre nu este dificilă: poate apărea în capul tău în timp ce îți asculți melodiile, vorbești cu partenerii de formare sau răsfoiești o revistă de lucru. Alegeți una care se potrivește stilului și personalității dvs., cum ar fi: „Ușor de făcut” sau „Mai greu, mai rapid, mai puternic” sau „Nu renunțați niciodată”.

Vorbește cu alți alergători

Dacă te simți nemotivat sau nervos pentru a începe să alergi, vorbește cu prietenii care gestionează și schimbă idei și sprijin pentru motivația de a rămâne. Găsiți participanți la rețelele sociale de urmat. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că toți alergătorii experimentează perioade de lene atunci când alergarea este o luptă.

Recompenseaza-te

Din când în când, aveți grijă de unele dispozitive mobile noi, cum ar fi o cămașă nouă sau un masaj (acest lucru ajută și la prevenirea rănirilor) ca recompensă pentru munca depusă. Tratamentul dvs. vă va face să vă simțiți energic și vă va consolida angajamentul față de învățare.
Mai multe: 7 elemente esențiale de lucru
5 moduri de a-ți sărbători progresul actual

Nu credeți „totul sau nimic”

Dacă nu aveți timp să faceți un antrenament întreg, nu luați abordarea „totul sau nimic”. Dacă sunteți cu adevărat la timp, alegeți o tură rapidă de 2 mile sau un antrenament dur de 20 de minute. Veți obține în continuare unele beneficii și vă veți simți mult mai bine din punct de vedere psihic că nu omiteți complet un antrenament.
Mai multe: Pot să-mi împărtășesc munca lungă?

Amintiți-vă beneficiile pentru sănătate

Unul dintre obiectivele tale în antrenamentul pentru semimaratonul sau maratonul complet poate fi îmbunătățirea modului în care arăți și simți. În acest fel, asigurați-vă că vi se amintesc periodic de îmbunătățirile de sănătate pe care le faceți. Testează-ți tensiunea arterială sau pas pe cântar și verifică-ți greutatea. Gândiți-vă cât de multă energie aveți și cum aveți acum un mod sănătos de a calma stresul.
Mai multe: 10 motive excelente pentru a alerga

Tăiați puțin mai puțin

Uneori te blochezi la serviciu sau ești cu adevărat obosit sau trebuie să te confrunți cu o altă problemă din viață și pur și simplu nu ai timp să alergi. Este OK. Nu lupta doar pentru că nu te ții de programul potrivit. Corpul tău nu își va pierde tonusul muscular sau fitnessul, deoarece aștepți încă 24 de ore pentru a continua din nou. De fapt, uneori o zi liberă vă poate beneficia mai mult decât un antrenament. Acceptați că veți avea zile proaste sau zile ratate, apoi reveniți pe pistă.
Mai multe: Ce se întâmplă dacă trebuie să iau o pauză de la alergare?

Fa-ti obiectivele celebre

Alegeți un obiectiv - cum ar fi un 5K sau un semimaraton - și spuneți oamenilor despre el. Postați-vă programul de antrenament acasă și la locul de muncă, astfel încât să aveți memento-uri constante despre obiectivele dvs. Și sărbătoriți realizările voastre. Arată medalii sau fotografii din competițiile tale, astfel încât realizările tale să te motiveze.

A se distra

De fapt, atât. Nu faceți alt stres în viața voastră. În loc de „fără durere, fără câștig”, gândește „fără distracție, fără alergare”.