Nimeni nu ar refuza sfatul unui specialist dintr-un anumit domeniu, mai ales când vine vorba de nutriție. Aveți grijă însă în cine aveți încredere, pentru că ați putea fi victima unuia dintre următoarele 10 sfaturi proaste care sunt produsul unor credințe învechite.

proaste

Cele mai multe dintre ele sunt relativ inofensive și vă vor lipsi doar de mai multă varietate în nutriție. Dar urmarea altora va reduce eficiența dietei, iar unele pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

Deci dupa Al 13-lea sfaturi neprețuite, a sosit timpul pentru 10 băieți răi, dar nu-i urmați, pur și simplu aveți grijă de ei ...

SFAT RĂU # 1

Nu mâncați nimic timp de cel puțin două ore după antrenament

Am auzit tot felul de teorii - de la faptul că dacă mănânci după un antrenament te îngrași, până la faptul că astfel se curăță corpul (orice ar însemna asta). Creșterea în greutate este cauzată de supraalimentarea și de alimentația excesivă cu băuturi bogate în calorii, indiferent dacă o faceți după un antrenament sau, în general. Dacă nu mănânci atât de mult timp după un antrenament, îți vei întrerupe recuperarea, vei pierde masa musculară slabă și vei încetini metabolism tu esti.

Soluția este să mănânci în 30-60 de minute după antrenament. Tipul și cantitatea de alimente depinde de mulți factori: scop, greutate, tipul corpului, timpul de antrenament și altele. Este important doar ca alimentele să fie ușor de digerat. În majoritatea cazurilor, este suficient să vă urmați pur și simplu planul de dietă și să consumați următoarea dietă.

SFAT RĂU # 2

Nu băutură apă în timpul antrenamentului

Nu știu de unde vine acest mit, dar observ totuși oameni în holuri care îl urmează. În timpul exercițiilor fizice, pierdeți lichide și vă deshidratați corpul. Acest lucru complică toate procesele metabolice și vă reduce capacitatea de a lucra și poate duce, de asemenea, la supraîncălzire și lovituri de căldură, în special pe căldura de vară.

Bea apă atât înainte, cât și în timpul și după antrenament. Pentru a evita greutatea stomacului, în timpul antrenamentului nu beți cantități mari simultan, ci în înghițituri mici între seturi.

SFAT RĂU # 3

Mănâncă ceva dulce înainte de un antrenament energetic

Sfaturi extrem de proaste care vă vor strica eficiența antrenamentului. Există încă o concepție greșită obișnuită că dulciurile îți vor da energie. Cu toate acestea, această energie va avea o durată de viață foarte scurtă, după care probabil veți adormi din cauza creșterii insulinei din gem și a scăderii nivelului de zahăr din sânge. Și în loc să fiți vioi și capabili să lucrați pentru un antrenament foarte dur și eficient, veți fi leneși și relaxați și îi veți infecta pe ceilalți cu căscatele voastre. Ca să nu mai vorbim că insulina ridicată va suprima arderea grăsimilor și secreția hormonului de creștere, care altfel este foarte mare în timpul exercițiului. La fel se poate întâmpla și cu băuturile sportive cu zahăr, așa că fii atent la ceea ce comanzi la sală.

Imaginați-vă energia ca un foc care trebuie alimentat. Dacă aruncați un ziar (carbohidrați rapizi) asupra acestuia, acesta va arde în câteva secunde. Cu toate acestea, dacă îl hrăniți cu o bucată de lemn adecvată (carbohidrați complecși), aceasta va arde și arde mult timp. Deci, pentru a avea energie în timpul unui antrenament, soluția este să mănânci o cantitate mică de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul și ovaz cu proteine ​​pure cu 60-90 de minute înainte de antrenament.

SFAT RĂU # 4

Încărcați carbohidrați înainte de antrenament

Încărcarea cu energie pentru următorul antrenament începe nu cu o dietă generoasă înainte de antrenament, ci după sfârșitul antrenamentului anterior. Efectul unei mese mari înainte de antrenament va fi greutatea în stomac, dificultăți de respirație și incapacitatea de a pompa mușchii cu sânge din cauza digestiei crescute, adică. ai aruncat o bucată de lemn prea mare și ți-ai sufocat focul.

SFAT RĂU # 5

Nu mâncați după 18 ore

Singurul motiv pentru care nu mănânci după ora 18 este dacă te culci la ora 18. Dar mitul mâncării târzii este încă la modă și îndeplinesc acest sfat. Metabolismul dvs. are nevoie de substanțe nutritive aproximativ la fiecare trei ore pentru a funcționa optim, chiar dacă ultima masă cade chiar înainte de culcare. Desigur, tipul și cantitatea de alimente contează, dar nu are nimic de-a face cu postul seara.

SFAT RĂU # 6

Mănâncă de trei ori pe zi

Încă întâlnesc diete de slăbit care includ doar 3 mese pe zi - mic dejun, prânz și cină. Desigur, acest lucru este puțin mai bun decât să mănânci de 1-2 ori pe zi, dar tu decizi dacă alegi răul mai mic sau frecvența optimă de hrănire. Mâncarea de 3 ori pe zi te condamnă la supraalimentare, metabolism ineficient, reducere dificilă a grăsimilor și pierderea ușoară a mușchilor.

SFAT RĂU # 7

Evitați carnea roșie

Oponenții cărnii roșii o asociază cu mulți gras, ducând la obezitate și boli cardiovasculare. Dar grăsimea din carnea de vită pură este aproape la fel de mare ca la pui - doar 5%. În plus, conține mult mai mult decât creșterea testosteron profilul zincului, creatinei și aminoacizilor este mult mai aproape de mușchii scheletici. Se absoarbe mai încet și nu este deosebit de potrivit pentru mesele dinaintea antrenamentului, dar este ideal pentru mesele de seară.

Carnea de porc conține de obicei mai multe grăsimi, dar dacă alegeți doar file de porc pur, poate fi la fel de grasă ca carnea de vită și, în schimb, sunt acizi grași mai nesaturați. În plus, se prepară ușor și are un gust foarte bun.

SFAT RĂU # 8

Mănâncă file de pui, dar nu și picioare

Se crede că picioarele sunt mult mai grase și ar trebui să le evitați. Și concentrați-vă doar pe pieptul de pui dacă doriți să vă păstrați talia. Dar dacă îndepărtați pielea picioarelor, acestea sunt aproape la fel de multe grăsimi și calorii ca fileul de pui. Dar sunt mult mai ieftine și nu devin la fel de uscate pe cât sunt pregătite.

SFAT RĂU # 9

Mănâncă doar albușul și aruncă gălbenușul

Se repetă de ani de zile că consumul excesiv de ouă întregi duce la boli cardiovasculare datorită conținutului ridicat de colesterolului în gălbenuș. Drept urmare, nu s-a recomandat consumul a mai mult de 4 gălbenușuri pe săptămână. Da, dar s-a dovedit mult timp că nu există o legătură directă între colesterolul din dietă și colesterolul din sânge. Iar gălbenușul este plin de ingrediente valoroase. Conține lecitină, colină, grăsimi omega, vitaminele A și D, fier, zinc și altele. Prin urmare, consumă calm 1-2 gălbenușuri de ou pe zi și bucură-te de o sănătate bună.

SFAT RĂU # 10

Bea 8 pahare de apă pe zi

Chiar și ca minim absolut, această cantitate este departe de aportul optim de lichide. Dacă trebuie stabilită o cantitate, aceasta este individuală și are între 11 și 16 pahare pe zi. Cu toate acestea, poate fi mai mult dacă din diferite motive transpirați abundent. Prin urmare, va fi mai ușor și corect să monitorizați culoarea urinei. Dacă este clar, beți suficiente lichide. În caz contrar, trebuie să vă măriți aportul de apă.