Ce să nu credem

dietele

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit foarte populare în ultimii ani. Acestea sunt planuri de dietă pe termen lung care necesită un aport scăzut de carbohidrați și deseori necesită eliminarea grupelor de alimente întregi din aportul zilnic al unei persoane.

La fel ca tot ceea ce este modern, are însă criticii și susținătorii săi, ceea ce creează un câmp pentru promovarea informațiilor destul de eronate și confuze. Și astfel se nasc miturile ...

Mitul 1: O dietă săracă în carbohidrați este dăunătoare inimii

Nici unul, nici doi „experți” nu avertizează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este dăunătoare inimii, deoarece crește nivelul colesterolului și al grăsimilor din organism pe termen lung. La rândul său, aceasta este o condiție prealabilă pentru problemele cardiovasculare.

Cu toate acestea, unele studii sugerează că nici colesterolul „dietetic”, nici grăsimile saturate nu au un efect negativ semnificativ asupra inimii noastre. Dimpotrivă, exact opusul poate fi îmbunătățit - starea sistemului cardiovascular poate fi îmbunătățită prin scăderea trigliceridelor din sânge, creșterea colesterolului bun, scăderea tensiunii arteriale și reducerea inflamației.

Mitul 2: Dieta te privește de nutrienți

O altă concepție greșită este că, prin limitarea drastică a carbohidraților din organism, o persoană este lipsită automat de substanțe nutritive și vitamine importante, deoarece limitează și consumul de fructe, leguminoase și legume.

Acest lucru nu este pe deplin adevărat, deoarece chiar și o dietă săracă în carbohidrați permite aproximativ 50 de grame, în care puteți include o mulțime de legume, fructe de pădure, nuci și semințe. De fapt, chiar dacă vă aduceți zilnic aportul de carbohidrați la 100-150 g, sunteți încă la o dietă săracă în carbohidrați.

5 semne că nu consumați suficienți carbohidrați

Oamenii de știință au descoperit cea mai sănătoasă dietă

Singurul vinovat pentru creșterea în greutate este grăsimea

Mitul 3: interferează cu starea ta de fitness

Sportivii mănâncă în general o mulțime de carbohidrați pentru că au nevoie de energie. Consumul redus al acestui grup vă poate afecta performanța atletică, dar acest lucru este doar temporar. Odată ce corpul se obișnuiește cu arderea grăsimilor în loc de carbohidrați și nivelul energiei tale revine la normal.

Mitul 4: Conține prea multe proteine

Există diferite tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și nu toate se bazează pe un aport ridicat de proteine. În majoritatea cazurilor, acest tip de dietă crește aportul de grăsimi. În cazul în care intenționați să pierdeți în greutate, trebuie să vă creșteți proteinele. În practică, depinde de tine care va fi raportul grupurilor de alimente incluse și care să crească în detrimentul carbohidraților.