Burgas, Izgrev 23/2/3/pk9

Telefon de Contact

+359 879 47 29 18

+359 879 47 69 18

E-mail

10 superalimente în timpul sarcinii

10 superalimente în timpul sarcinii

sarcinii

Regulile unei alimentații sănătoase exclud „a mânca pentru doi” în sensul literal al cuvântului în timpul sarcinii. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie echilibrată și orientată spre hrănirea unui copil sănătos.

Regulile unei alimentații sănătoase exclud „a mânca pentru doi” în sensul literal al cuvântului în timpul sarcinii. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie echilibrată și orientată spre hrănirea unui copil sănătos. Unele alimente sunt mai utile și chiar recomandate femeilor însărcinate, deși există produse pe care le excludem de obicei din dieta noastră, în încercarea de a ne menține talia. Vă oferim următoarea listă cu 10 superalimente, potrivite în special pentru cele nouă luni care așteaptă bebelușul dumneavoastră.

1. Printre alimentele bogate în calorii „permise” se numără pastele, cartofii și pâinea. Acestea furnizează cantitatea necesară de carbohidrați și, pe lângă hrănirea bebelușului în creștere din pântecele mamei, îi oferă și energia de care are nevoie, în special în ultimele luni de sarcină. Așezați-vă pe pâine integrală și paste și pariați pe cartofi dulci, care sunt bogați în calciu, beta-caroten și vitamina C.

2. Leguminoase - fasolea, linte și mazăre sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre. Eliberați energia necesară, lucrați bine pe stomac și furnizați acidul folic recomandat în forma sa naturală.

3. Bananele sunt recomandate și de experți în timpul sarcinii. Acestea conțin potasiu, care împiedică corpul să rețină fluide. Fructele galbene ne echilibrează energia și ne ajută să ne odihnim complet, oferindu-ne un somn bun. Sunt utile și pentru stomac.

4. Produsele lactate sunt, de asemenea, necesare în timpul sarcinii pentru ca oasele bebelușului să se dezvolte. Doza recomandată este de până la 3 porții pe zi. Pot fi alcătuite din lapte proaspăt, iaurt sau brânză. Iaurtul este considerat cel mai util, deoarece este un probiotic natural și ajută la echilibrul bacterian al mamei în timpul sarcinii.

Mizați pe un conținut scăzut de grăsimi pentru a evita riscul de a acumula exces de grăsime, dar nu privați bebelușul de grăsime cu produse complet fără grăsimi. Brânzeturile trebuie să fie tari, fabricate din lapte pasteurizat, pentru a evita riscul de efecte secundare.

5. Avocado sunt bogate în Omega-3 și sunt deosebit de bune pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Din același motiv, medicii recomandă somonul, dar dacă este bine gătit, precum și nucile. În plus, studii recente arată că consumul lor în timpul sarcinii reduce riscul ca un copil să dezvolte o alergie la nuci după naștere.

6. Broccoli este și un superaliment pentru femeile însărcinate. Acestea conțin calciu și acid folic, antioxidanți și fibre. Conținutul ridicat de vitamina C ajută la absorbția fierului în dietă și este, de asemenea, important pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului.

7. Unul dintre alimentele surprinzătoare de pe această listă este prazul. Tulpinile sale conțin vitamina A, vitamina K, vitamina B6, vitamina C, precum și fier, calciu, magneziu. Prazul este bun atât pentru oasele și vasele de sânge ale bebelușului, cât și pentru mamă. De asemenea, ajută la combaterea unora dintre simptomele sarcinii, cum ar fi greață, insomnie, dureri de spate și picioare etc.

8. Busuiocul se află și pe lista superalimentelor pentru femeile însărcinate. Frunzele sale verzi sunt bogate în proteine, vitamina E, riboflavină, fibre, vitaminele A, C, K, B6, precum și magneziu, fosfor, potasiu, zinc, mangan și cupru. Consumați condimente proaspete cu salate și feluri de mâncare sau pregătiți un sos.

9. Pentru momentele în care vrei ceva dulce, pariază pe smochine - uscate sau proaspete. De asemenea, sunt bogate în proteine ​​și conțin calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier și vitamina K. De asemenea, conțin suficient zahăr pentru a satisface foamea de ceva dulce, hrănindu-vă dinții, oasele și vasele de sânge, precum și pe cele ale bebelușului .

10. Celălalt superfruit pentru femeile însărcinate este căpșuna. Este bogat în vitamina C, beta-caroten, acid folic și potasiu.