Burgas, Izgrev 23/2/3/pk9

Telefon de Contact

+359 879 47 29 18

+359 879 47 69 18

E-mail

10 alimente bogate în fibre

10 alimente bogate în fibre

alimente

În general, doza zilnică optimă recomandată este de 20-30 de grame, dar puțini oameni iau atât.

Fibrele sunt unul dintre elementele principale ale dietei umane. Sunt carbohidrați și lipide care adaugă volum alimentelor, astfel încât să se poată deplasa ușor prin intestine. Fibrele sunt importante pentru sănătatea noastră, deoarece curăță corpul de substanțe toxice, îmbunătățește peristaltismul, are un efect benefic asupra zahărului din sânge și reglează colesterolul.

O dietă bogată în fibre are grijă de sănătatea sistemului digestiv și excretor, previne apariția hemoroizilor și reduce riscul de cancer de colon, arată cercetările. În general, doza zilnică optimă recomandată este de 20-30 de grame, dar puțini oameni iau atât. Vă oferim 10 alimente bogate în fibre pe care să le includeți în dieta dumneavoastră:

1. În sezonul porumbului, când aroma boabelor sale face practic parte din aerul de pe mare, nu vă fie teamă să vă îmbogățiți meniul cu el. Este sărac în calorii, dar doar o jumătate de cană de fasole conține aproximativ 2 grame de fibre.

2. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și sunt, de asemenea, potrivite pentru orice anotimp. O cană vă poate oferi un sfert până la 50% din doza zilnică necesară, în plus, fasolea se umple și conține o grămadă de alți nutrienți.

3. Avocado sunt, de asemenea, bogate în fibre. Întregul fruct conține aproximativ 10 grame de nutrienți valoroși, împreună cu acizii grași nesaturați benefici, care sunt buni pentru inimă și sistemul circulator.

4. Dacă vă plac pastele, bazați-vă pe spaghete și paste din cereale integrale pentru a vă asigura o doză zilnică mai mare de fibre. Același lucru este valabil și pentru orezul brun și pâinea integrală.

5. Perele și merele consumate cu coji sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Cu toate acestea, este important ca acestea să fie bine spălate. Fructul de dimensiuni medii conține aproximativ 5,5 grame de nutrienți, împreună cu alți nutrienți importanți pentru corpul nostru.

6. Când vorbim despre fibre, nu putem să nu menționăm fulgi de ovăz, care are capacitatea de a regla colesterolul și de a crește imunitatea. Sunt un mic dejun excelent și îmbină diferite tipuri de fibre pentru o îngrijire optimă a corpului.

7. Zmeura este, de asemenea, o sursă bună de fibre. O ceașcă de fructe proaspete și suculente vă poate oferi până la o treime din aportul zilnic necesar, plus antioxidanți valoroși. Sunt, de asemenea, un desert sănătos.

8. O cană de broccoli oferă aproximativ 5,1 grame de fibre. Această legumă se încadrează adesea în categoria superalimentelor din cauza conținutului său caloric redus și a proprietăților sale pozitive asupra organismului.

9. Migdalele și, în general, majoritatea nucilor sunt o sursă bună de fibre. Dezavantajul este că sunt mai mari în calorii. Sunt potrivite în cantități mici între mese, ca înlocuitor pentru săruri și vafe dăunătoare, dar ar trebui consumate „având în vedere unul”.

10. Varza de Bruxelles este deja o legumă destul de obișnuită în țara noastră. Sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre și sunt un element potrivit pentru o dietă sănătoasă în sport, pierderea în greutate și fitness.