trucuri

Este clar pentru toată lumea că a fi supraponderal este rău pentru sănătatea ta pe termen lung. Prin reducerea acestuia, se dezvoltă obiceiuri sănătoase care vor ajuta organismul și procesele din corp. O alimentație bună, împreună cu activitatea fizică, sunt unele dintre cele mai bune modalități de a combate stresul și bolile. Pentru a nu fi la fel ca cu mulți alți oameni - începeți să urmați diete și să vă exercitați doar pe baza promisiunilor, examinați 10 sfaturi pentru a vă putea ține mai strict la dieta dvs.

1. Consultare cu un specialist

Medicul trebuie să știe ce factori de risc pentru sănătate au dietele, care sunt nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră. Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va monitoriza schimbarea în greutate, vă va efectua teste de bază, cum ar fi analize de sânge și vă va recomanda o dietă combinată cu diverse exerciții.

2. Jurnal alimentar

Asigurați-vă că notați toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei într-un jurnal alimentar. Astfel veți putea calcula cu ușurință numărul de calorii pe care le-ați consumat. Aportul zilnic mediu pe persoană este de aproximativ 2000 de calorii, deci pentru a pierde în greutate nu trebuie să consumați mai mult de 1750 de calorii pentru bărbați și 1500 de calorii pentru femei. Meniul ar trebui să fie variat pentru a oferi organismului suficiente nutrienți.

3. Planul de masă

Alegeți un plan de dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață și gusturilor dvs. alimentare. Începeți cu un mic dejun care accelerează metabolismul organismului pentru a începe să ardeți calorii, cum ar fi iaurtul. Fructele și legumele sunt bune pentru o gustare sau pot înlocui desertul, dar trebuie să știți că fructele se consumă cu o jumătate de oră înainte sau cu două ore după masă. Căutați în carte de bucate rețete cu conținut scăzut de grăsimi, în special saturate.

4. Nu mai face cumpărături pentru junk food

Nu cumpărați junk food. Știi foarte bine ce sunt aceste alimente și cum afectează greutatea. Dacă nu le primești în timpul cumpărăturilor, este mult mai sigur că în momentele de slăbiciune nu le vei mânca, mai ales dacă nu ai un magazin alimentar lângă casa ta. De asemenea, îi va învăța pe ceilalți oameni din familie să evite alimentele nesănătoase.

5. Mănâncă porții

Mâncarea în fața televizorului sau în timp ce faceți o altă activitate care vă distrage atenția interferează cu rezultatul pe care îl căutați, deoarece așa mâncăm de obicei în doze mai mari. Când vă concentrați în principal pe nutriție, gustați fiecare mușcătură, puteți mesteca încet și mult timp, ceea ce înseamnă mai puține calorii.

6. Mâncare utilă

Obțineți gustări cu conținut scăzut de calorii între mese pentru a avea la îndemână ceva sănătos dacă vă este foame. Acesta poate fi înmuiat în fulgi de ovăz de iaurt, migdale, nuci sau fructe.

7. Mers

Începeți să mergeți după-amiaza sau seara, singur sau cu cineva drăguț. Începeți cu o plimbare de 20 de minute, apoi începeți să vă măriți timpul de mers și viteza de mers. Acesta nu este doar un exercițiu bun, ci și o modalitate de a scăpa de stresul pe care l-ați acumulat în timpul zilei. Puteți combina plimbările cu exerciții ușoare acasă, mai ales dimineața.

8. Sărbătorește fiecare mică victorie

Este deosebit de important să luați în considerare progresul pe care îl faceți pentru formularul dvs. Acest lucru vă va oferi curaj și mai multă forță pentru a obține rezultatul dorit. Chiar dacă progresați cu mici modificări ale dietei zilnice, această schimbare necesită perseverență, iar micile victorii sunt un pas către victoria dorită.

9. Amintiți-vă beneficiile

Pierderea în greutate este un obiectiv pe termen lung care este dificil de atins, dar merită compromis în ceea ce privește nutriția. Veți pierde o mulțime de alimente care vă plac, veți face exerciții, vor fi zile în care nu veți vedea progresul. Cu toate acestea, este important să rămâi la planul pe care l-ai făcut, să nu renunți și să nu pierzi dorința de a-ți schimba dieta.

10. Ispite pentru fiecare zi

Dacă ți se pare greu să suporti o dietă strictă, te poți relaxa puțin și îți permiți tentația, una pe zi. În acest fel, nu vă veți simți complet limitați și există mai puține șanse de a ceda la dorința de a vă întrerupe dieta. Bucurați-vă de o bucată de ciocolată, înghețată, un pahar de vin, practic ceva ce vă place și nu doriți să vă privați. Trebuie să știți că o dietă de succes are rădăcinile în a nu exagera cu nimic, inclusiv restricții și exerciții fizice.