Vă recomandăm să încercați:


pentru

"Omul este ceea ce mănâncă", a spus înțeleptul. Adăugați următoarele alimente în meniul dvs. pentru păr sănătos și strălucitor. Când vorbim despre sănătate, totul este o chestiune de echilibru. Părul constă din celule care se divid rapid și acest lucru necesită substanțele nutritive adecvate din corp. Pentru a avea un păr sănătos, aveți nevoie de un amestec de proteine, carbohidrați complecși, vitamine și minerale în proporții optime. Dar dacă consumați prea multe dintre aceste alimente singur, în special unele vitamine și minerale, echilibrul organismului este deranjat și acest lucru poate crea probleme cu creșterea părului.

Hrănirea părului sănătos începe cu obținerea de suficiente proteine, care este un element cheie. În plus, aveți nevoie de carbohidrați complecși care ajută la formarea proteinelor în timpul creșterii părului. Fierul este unul dintre cele mai importante minerale implicate în creșterea părului și este important să consumați alimente și suplimente care conțin fier sub formă digerabilă. Alte ingrediente importante sunt: ​​vitamina B12, acid folic și zinc.

1. Carne de vită.
Este recomandat să fie consumat de două ori pe săptămână pentru a vă menține părul sănătos și strălucitor. Cu toate acestea, dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, cel mai bine este să evitați carnea de vită. Conține proteine, vitamina B, fier, zinc și alte minerale importante pentru părul sănătos. Porția recomandată pentru o masă este de 100 de grame, ca o porție de carne de vită prăjită care conține 180 de calorii.

2. Ouă sau albuș de ou
Dacă nu puteți mânca carne din motive de sănătate, este recomandat să consumați din când în când albuș de ou. Conține proteine, precum și aminoacizii importanți alanină, cisteină și metionină. Servirea recomandată este un ou fiert mare de pui fiert care conține 80-90 de calorii.

3. Orez brun

Dacă adăugați orez brun la meniu, veți obține energie pentru o perioadă de timp mult mai lungă decât din ingrediente rafinate din carbohidrați. Orezul nerafinat este o sursă excelentă de vitamina B și fibre. Un sfert de cană de orez nefiert este porția recomandată pentru consum pe zi, deoarece porția vă oferă 180 de calorii.

4. Brânză de vaci

5. Bacon
Deși nu este cea mai bună alegere alimentară, mai ales dacă vrei să slăbești, o porție de 100 de grame de slănină îți va oferi vitamina B, zinc și multe proteine. Evitați să folosiți carne prăjită, dar preferați slănina prăjită cu legume. O porție de slănină prăjită de o sută de grame oferă aproape 580 de calorii.

6. Somon
Consumați-l pentru micul dejun, prânz sau cină. Afumat sau proaspăt, corpul tău va primi o doză șocantă de proteine, vitamine A, B, D, acizi grași omega 3 și antioxidanți. Porția recomandată pentru o masă este de 100 de grame de file de somon proaspăt și respectiv 60 de grame de somon afumat. Valorile energetice ale vaselor sunt de 180 și, respectiv, 80 de calorii.

7. Leguminoase
Leguminoasele sunt o parte importantă a meniului zilnic și mai ales a meniului pentru păr sănătos și gros. Fasolea, mazărea și linte sunt nu numai delicioase, ci și o adevărată bombă proteică. Proteinele sunt un element important în creșterea părului. Leguminoasele mai conțin fier, zinc și biotină. Deficitul de biotină poate determina uscarea părului și pierderea strălucirii.

8. Legume cu frunze întunecate
Spanacul, broccoli și frunzele de sfeclă alimentează organismul cu vitaminele A și C, care ajută la producerea sebumului. Sebul formează un strat protector pe păr și îi conferă putere și strălucire. Legumele cu frunze închise la culoare sunt o sursă de fier și calciu. Se pot lua în mai multe porții, pe salată sau cu carne prăjită.