acasă

Adesea, atunci când nu ne simțim bine, apelăm la mâncare, ne distragem atenția la lucruri precum să ne uităm la televizor, să vorbim cu prietenii sau pur și simplu preferăm să ne petrecem o zi în pijama noastră acasă. Aceste alternative sunt de fapt o alegere care ne ajută să depășim emoțiile neplăcute, dar terapia prin artă dezvăluie alternative mult mai interesante și specifice.

Toate trucurile sunt foarte ușoare și o poți face singur, folosind doar materiale pe care probabil le ai deja. De asemenea, nu este nevoie să aveți abilități, deoarece vom fi ghidați doar de creativitatea noastră. Iată 10 trucuri ușoare din terapia prin artă, aplicabile acasă.

1. În căutarea dorințelor - asamblați un colaj

Uneori pierdem urma a ceea ce vrem să facem sau ezităm între câteva lucruri și nu știm exact ce să alegem. În aceste cazuri, ne putem desprinde foarte ușor de aceste chinuri și putem căuta alternative prin artă. Colectează o varietate de decorațiuni care pot lua orice formă - imagini din reviste sau ziare, scrisori, panglici, haine inutilizabile, autocolante sau în măsura în care imaginația ta poate merge. După ce ați adunat materialele într-un singur loc, luați o foaie goală de hârtie și începeți să le lipiți. Nu trebuie să aibă nicio comandă sau să descrie ceva. Rezultatul dvs. final nu va fi doar original și interesant, ci vă va ajuta și să vă cunoașteți. Aruncați o privire la munca dvs. și încercați să analizați alegerea dvs. în funcție de imagini și ordinea lor. Dacă aveți probleme, întrebați-vă de ce am ales să lipesc și de ce exact în acest loc.

2. În căutarea unei soluții - atrageți valuri și cercuri

Când efectuați această sarcină, este recomandabil să nu ascultați muzică, deoarece vă afectează puternic creativitatea. Luați doar o foaie goală de hârtie și un pix și începeți să desenați cercuri și valuri. Acest exercițiu vă va ajuta să vă organizați gândurile în direcția corectă și să găsiți consolare. Există o a doua opțiune, care vizează găsirea de soluții pentru ceva anume. Cu el, ai nevoie de un cerc în care să scrii toate lucrurile pe care le poți controla și, în afara lui, lucrurile pe care nu le poți. Fii ghidat de instinctul tău și apoi gândește-te la ceea ce ai scris.

3. Găsindu-te - desenează un autoportret

Uneori suntem încurcați în diferite emoții sau acționăm într-un mod care nu este inerent în noi și, în alte cazuri, vrem doar să ne găsim fără niciun motiv. Desenând un autoportret poți înțelege ceea ce crezi de fapt despre tine. Amintiți-vă că nu este nevoie să desenați o capodoperă (în orice caz, dacă aveți darul de a face acest lucru). Dacă totuși credeți că aceasta este o sarcină dificilă pentru dvs., puteți folosi diferite materiale pentru a vă ajuta, ca în colaj. Există o a doua cale, care este axată pe emoții. Desenează o inimă și înăuntrul ei începe să notezi toate sentimentele pe care le simți. Puteți folosi culori în loc de cuvinte. Stai jos și întreabă-te ce vezi în proiectul tău final, ce îți place și ce nu-ți place. Dacă ați folosit culori, căutați semnificația lor pe Internet.

4. Găsirea răspunsurilor - desenarea unei mandale

Mandalele ocupă pe bună dreptate o parte importantă și importantă a terapiei prin artă. Aici îmi voi atrage atenția asupra acelor momente în care vrem să ne înțelegem cele mai adânci gânduri ascunse despre tot ceea ce ne interesează. Înainte de a începe, trebuie să vă gândiți exact la ceea ce doriți să știți. Fii calm și răsfăță-ți imaginația în îndeplinirea sarcinii. Când te simți pregătit, desenează un cerc care va fi începutul tău. Apoi începeți să completați cercul pe măsură ce îl simțiți. Poate fi prin linii, alte cercuri sau o imagine. După ce ai terminat, gândește-te la toate detaliile pe care le-ai ales să le faci, deoarece acestea ascund răspunsurile tale. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., luați în considerare următoarele întrebări:

  • Există mai multe puncte distinctive sau ignorate?
  • Există ceva ce pot conecta la problema actuală
  • Văd ceva care are legătură cu viitorul?
  • Mă văd undeva?
  • Există părți care necesită mai multă atenție?
  • Văd ceva care este afectat negativ?
  • Există vreo legătură cu durerea din mandala mea?
  • Văd speranță și vise?
  • Există ceva care este unic în sine?
  • Spun o poveste cu mandala mea? Dacă da, ce este?

5. Amintindu-vă ceva - desenați labirinturi

Desenarea labirintelor ne ajută să ne concentrăm gândurile asupra a ceea ce vrem să ne amintim. În același timp, este o activitate foarte plăcută și relaxantă. Uneori este nevoie de mai mult timp, dar cu o concentrație adecvată, această metodă este complet eficientă. Labirintul are o mare influență asupra setării gândirii noastre în astfel de situații și implementarea sa ușoară îl face una dintre metodele demne de încercat.

6. În caz de anxietate - faceți origami

Anxietatea și îngrijorarea sunt emoții pe care ni le permitem adesea. Ele pot interfera cu somnul nostru și chiar pot intra în viața noastră de zi cu zi. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să găsim pacea și să scăpăm de aceste gânduri negative. Artoterapia ne sfătuiește în aceste situații să facem origami. Vă sugerez să începeți cu ceva ușor, dacă nu ați făcut niciodată acest gen de artă. Există sute de exemple de diferite tipuri de origami pe Internet și, în majoritatea cazurilor, veți avea nevoie doar de o foaie, creion și foarfece. Acest lucru te va ajuta să te desprinzi de toate gândurile care te fac neliniștit, pentru că îți va îndrepta atenția către ceva care îți oferă mai multă plăcere și vei uita complet ceea ce te deranjează. Dacă experimentați des acest tip de emoție, puteți practica des această metodă. Pentru rezultate mai optime și de durată, este bine să o efectuați exact în această parte a zilei când aceste gânduri negative vă atacă. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți obiceiul de a înlocui stările proaste cu cele bune și, în același timp, veți crea ceva frumos și creativ.

7. În tristețe - desenează un curcubeu

Fiecare dintre noi a avut momente în care s-a simțit chiar puțin trist. De-a lungul timpului, majoritatea dintre noi am învățat să le tratăm și, de fapt, orice fel de distragere este adecvată aici, atât timp cât este de lungă durată. Unii oameni preferă să danseze sau să cânte, alții să iasă cu prietenii, alții să meargă în natură. Există o altă metodă pe care o învață terapia prin artă și este doar pentru a desena un curcubeu. Munca ta poate fi atât simplă, cât și foarte complexă. Puteți îmbina culorile, oferind o senzație reală operei sau descrie curcubeul într-o formă atipică. Oricare ar fi alegerea ta, este cea potrivită. Culorile curcubeului sunt liniștitoare și uitându-te la munca ta, vei alunga orice fel de tristețe. Amintiți-vă că este o emoție de scurtă durată pe care o puteți permite și respinge cu ușurință.

8. Furia - trasarea liniilor

Unele situații ne fac să ne gândim la ele din nou și din nou, iar atunci când provoacă furie în noi, nu este deloc plăcut. Pentru a scăpa de aceste gânduri inutile și inutile, trebuie doar să luați o bucată de hârtie și un pix și începeți să desenați linii. Liniile nu trebuie să fie drepte și locul în care le așezați este alegerea dvs. personală. Pot fi lungi, scurte, drepte, curbate, rupte, proporționale etc. Această metodă vă va ajuta să vă distrageți atenția și vă va aduce o mare liniște sufletească pe măsură ce vă organizați gândurile.

9. Te-ai plictisit - folosește-ți vopselele sau creioanele

Dacă simți că nu ai nimic de făcut sau nimic nu îți oferă plăcere, ia doar o foaie și creioane sau vopsele colorate. Începeți să umpleți foile cu diferite culori, fără a lăsa spațiu gol la final. Vă asigur că, dacă începeți acest exercițiu, nu vă veți opri până nu veți termina. Vei simți cum ești încărcat cu multă energie și chiar cu diferite dorințe atunci când o împlinești. Nu este necesară o concentrare suplimentară și puteți chiar asculta muzică care vă oferă plăcere în timp ce o faceți.

10. Oboseala - desenați flori

În multe cazuri, oboseala este cauzată de munca noastră excesivă sau de sarcinile zilnice care nu ne oferă plăcere. Motivul pentru aceasta este că atunci când facem ceva ce nu vrem să facem, încercăm (adesea inconștient) să scăpăm de acele griji și ne face să ne simțim obosiți. O metodă foarte simplă pe care ne învață terapia prin artă este pictarea florilor. La discreția dvs., puteți alege să desenați o floare cu mai multe detalii sau să umpleți frunzele cu nenumărate flori mai simple. Colorarea este, de asemenea, alegerea ta, iar cel mai important lucru este că totul îți oferă plăcere.

Valentina Ilieva este o artistă care își lasă ambiția și pasiunea de a o conduce. Pentru ea, totul este interesant și are nevoie de accent, iar prin scris încearcă să demonstreze acest lucru.