pentru

Doar 8% dintre oameni reușesc să-și țină promisiunea și să-și transforme viața mâncând sănătos, potrivit unui studiu. În primele zile ale Anului Nou, interesul pentru alimentele sănătoase a crescut semnificativ, dar pe măsură ce ianuarie progresează, acest lucru scade semnificativ, a comentat Foodpanda. Succesul constă în detalii - chiar și mici modificări pot face treaba, cum ar fi ajustarea garniturii la burgerul tău preferat. Nu trebuie să renunțați la alimentele preferate bogate în calorii. În mod surprinzător, acestea pot duce la efectul de slăbire dorit, datorită mai multor ingrediente „magice” care pot afecta modul în care organismul procesează calorii și grăsimi.

Iată cum putem face ca alimentele să fie hrănitoare și chiar să ardem câteva calorii:

Fără sosuri de sos

Contrar credinței populare, acestea sunt folosite de lanțurile de restaurante și sunt mult mai dăunătoare decât multe alimente bogate în calorii.

Mai puțină brânză și brânză galbenă

Pizza ta preferată va continua să fie atât de delicioasă fără atât de multă brânză galbenă și brânză - gustul va fi păstrat, dar caloriile se vor schimba.

Muștar în loc de ketchup sau maioneză

Oamenii de știință din Oxford au descoperit că consumul unei lingurițe de muștar poate stimula metabolismul cu până la 25% timp de câteva ore după masă.

Iaurt în loc de smântână

Iaurtul și smântâna sunt similare ca gust și textură. Diferența este din nou în caloriile consumate, care sunt de aproximativ 5,5 ori mai multe în favoarea cremei.

Guacamol pentru aromatizare

Avocado este o combinație unică de acizi grași esențiali, grăsimi mononesaturate și antioxidanți care ajută la accelerarea metabolismului. Un studiu publicat în Nutrition Journal a constatat că participanții care au mâncat o jumătate de avocado proaspăt la prânz au raportat o reducere de 40% a dorinței lor de a mânca ore întregi.

Ardei iute.

Crede-mă, arderea pe care o simți nu este doar în gura ta. Ardeii iute pot încălzi corpul astfel încât să ardă încă 50 până la 100 de calorii. Data viitoare când comandați un burger, pizza sau pui, alegeți ca sos suplimentar un sos fierbinte.

Condimente condimentate

Condimentele sunt de asemenea aditivi interesanți care contribuie la arderea grăsimilor. Ardeiul negru sau roșu, ardeiul cayenne sau chimenul sunt cele mai eficiente. Chimenul este utilizat pe scară largă în bucătăria mexicană, indiană și marocană. Printre altele, au capacitatea de a suprima pofta de mâncare.

Adăugați alimente omega-3

Înlocuiți sandvișul tradițional cu somon - este plin de grăsimi sănătoase și foarte potrivit pentru a fi combinat cu toppinguri de legume, varză și avocado. Cercetările demonstrează că omega-3 din somon și alți pești similari ajută la construirea mușchilor și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii.

Vin roșu în loc de cola!

Înlocuiți un pahar de cola cu un pahar de vin roșu - este mult mai sănătos, mai puțin caloric și cu siguranță mult mai distractiv. S-a demonstrat că vinul roșu reduce creșterea celulelor adipoase din organism.

Ciocolata neagra

Deși ciocolata are un conținut ridicat de calorii, ciocolata neagră conține antioxidanți și ingrediente precum bioflavonoizi care favorizează pierderea în greutate. Potrivit unui studiu, consumatorii de ciocolată neagră sunt mult mai slabi decât oamenii care preferă laptele. În plus, ajută la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Deci, nu este nevoie să scoateți desertul din meniul dvs., doar înlocuiți-l cu ciocolată neagră.