rețete

Un astfel de succes se obține datorită exercițiilor fizice regulate în sala de gimnastică și dietă, care ajută la arderea excesului de grăsime sau invers - la îngrășare.

Toată lumea știe că forța sportivilor trebuie să fie echilibrată, adică. Trebuie să menținem un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate aceste elemente joacă un rol important: proteinele sunt implicate în construirea țesutului muscular, carbohidrații le dau hrană, grăsimile sunt implicate în multe sisteme din organism și îmbunătățesc absorbția anumitor vitamine.

Prin urmare, el nu poate refuza complet, altfel va fi efectul opus și, în loc de câștig muscular, îl va distruge doar.

Cum să slăbești, Arnold Schwarzenegger

Celebrul actor a reușit să găsească echilibrul optim BZHU și a dezvoltat dieta populară acum sportivă Arnold Schwarzenegger, dominată de alimente proteice, dar se acordă un anumit loc fructelor și legumelor care conțin carbohidrați liniți care ajută mușchii să se recupereze mai repede după exerciții intense.

Schwarzenegger: înălțime 188 cm, greutate 95 kg

Datorită procedurii sale de ofertă, actorul ar putea realiza un ideal cu adevărat pentru parametrii sportivi: greutatea și înălțimea lui Arnold Schwarzenegger sunt de 188 cm, dar ultima componentă variază în mod constant în funcție de ceea ce este ocupat: în timpul competiției a câștigat până la 107 kg și greutatea pierdut la 90 kg intermediar.

Programul de pregătire și viață de zi cu zi al lui Arnold Schwarzenegger

În plus față de dietă, actorul acordă o atenție specială antrenamentului, iar în timpul săptămânii face următoarele:

  • Intinde-te cu o bara de pe un pat;
  • tracţiune;
  • Tija de rezervă în pantă;
  • recrutare;
  • Lucrul cu gantere;
  • Squats și Lunges cu barbell;
  • Shvungi;
  • Presa franceză;
  • Înlocuirea presei.

Arnold Schwarzenegger și soția și copiii săi: fotografie

Secretele pierderii în greutate și regulile lui Arnold Schwarzenegger

  • funcționează fiecare antrenament doar cu un anumit grup muscular, nu cu întregul corp. De exemplu, într-o zi își scutură umerii și în următoarea își scutură picioarele;
  • Arnold nu folosește prea multe alimente dulci și grase, iar baza dietei sale este alimentele proteice: carne, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Legume (glucide lente) folosește leguminoase, legume și orez brun verde și pâine integrală;
  • În timpul antrenamentelor intense, actorul petrece în fiecare zi în sala de sport;

Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone: ​​foto

  • Mâncarea preferată a lui Arnold Schwarzenegger - friptura, dar el o folosește, doar ocazional, și gătește pe grătar - deci conține mai puține grăsimi.

Arnold Schwarzenegger și Wladimir Klitschko

Condiții de livrare de către Arnold Schwarzenegger

  • Se recomandă să aburi, să fiarbă sau să gătești, deoarece alimentele prăjite au mai multe calorii;
  • Dieta dvs. ar trebui să fie după cum urmează: 60% - proteine, 30% - carbohidrați complecși și 10% - grăsimi, care sunt, de asemenea, incluse în orice carne și gălbenuș de ou de pui (ar trebui să fie luate).

Dieta Arnold Schwarzenegger: Meniu

Pentru a înțelege cum să mănânci Arnold Schwarzenegger, suficient de familiar cu meniul său:

  • A mâncat la micul dejun o omletă timp de trei ani și un gălbenuș de proteine ​​de pui și 50 g piept de pui fiert, o bucată de brânză tare și o felie de pâine integrală. Bea 250 g de suc de citrice;
  • Prânz - un pachet de brânză de vaci amestecat cu caise uscate înmuiate;
  • La prânz - 150 de grame de fulgi de ovăz de orez, 400 g de salată aburită roșii de cod și castraveți. Bea o ceașcă de ceai de plante;
  • La prânz - o mână de migdale și un pahar de iaurt degresat;

În timp ce Arnold Schwarzenegger se uită în acest moment: fotografii

  • Pentru cină - o parte din piure de linte, o bucată de friptură de vită, salată și 250 g de suc de grapefruit.

Rețete dietetice Arnold Schwarzenegger

Rețetă de salată de legume:

  • Tăiați ridichile și castraveții în bucăți mici;
  • Măcinați ceapa verde;
  • Toate amestecurile pentru realimentare folosesc suc de lămâie.

Verificați procentajul de grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Rețetă de friptură de vită:

  • Tăiați carnea de vită în bucăți, ungeți toate părțile cu ulei de măsline, sare și piper, lăsați o jumătate de oră;
  • Încălziți grătarul la mare, așezați carnea pe el, închideți capacul;
  • Se prăjește până la fiert, întorcând fripturile la fiecare 1-2 minute.

Rețetă cu abur omletă:

  • Împărțiți gălbenușurile din 3 proteine, bateți, bateți gălbenușul de ou cu 1, adăugați puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Se toarnă totul în vasul cu fund dublu;
  • Gatiti 15 minute cu capacul inchis.

Medicii consideră că dieta zilnică a lui Arnold Schwarzenegger este absolut inofensivă, deoarece practic nu există restricții, dar datorită proliferării alimentelor proteice, este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi. Înainte de a urma o dietă, se recomandă consultarea unui nutriționist pentru a exclude eventualele contraindicații.

De asemenea, această dietă nu este potrivită pentru persoanele care nu sunt angajate în sala de gimnastică - în acest caz este posibil să nu fie eficientă, deoarece pierderea în greutate cu un stil de viață sedentar, este necesar să se creeze un deficit caloric mai sever, dar nu celulele grase iar mușchii se pot descompune.

Feedback de la cititorii noștri

„Odată ce am fost determinat de greutatea dietei lui Arnold și nu am regretat-o. Grăsimea a început treptat să se retragă, dar au existat mușchi. Dacă o comparăm cu uscarea tradițională, rezultatul este, desigur, poate fi obținut mai târziu, dar nu ar trebui să te limitezi prea mult "

"Am decis să pompez mușchii relaxați și, pe lângă antrenamentul și exercițiile fizice regulate, am profitat de această dietă. Cred că este eficientă, deoarece după câteva săptămâni, au existat îmbunătățiri semnificative."

„De câțiva ani merg la sală și, ocazional, stau la o dietă de la Arnold pentru a alunga grăsimile, pentru că dau tyazhkovato de uscare obișnuit. Tehnica actorului meu preferat dă rezultate în termen de 2-3 săptămâni: În acest timp, eu personal doresc să arunce până la 5-6 kg, dar în același timp mușchii devin mai puternici ".