mici

TOPNOVINI.BG și „100 de victorii mici” am lansat o serie de interviuri cu antrenori și sportivi, care vor arăta cât de importantă este o parte din viața noastră sportul și cum, într-un fel sau altul, trebuie să găsim timp pentru a-l practica. De asemenea, ne vor spune calea pe care au parcurs-o și cum să se mențină în formă în fiecare zi. O minte sănătoasă și un corp sănătos se realizează cu o bună disciplină, determinare și entuziasm. # 100 de victorii mici este o provocare pentru fiecare dintre voi.

Svetlin Spasov este master coach cu peste 15 certificate internaționale. El a dezvoltat protocolul Tabata pentru Bulgaria și este proprietarul Tabata Workout Academy.

Svetlyo, când și de ce ai început să te antrenezi și te-ai interesat de un stil de viață sănătos? Ce te-a inspirat?

Trebuie să mă gândesc aici, deși nu vreau. Exact în această toamnă voi face 40 de ani în sport. Am început de mic înainte de prima zi de școală și nu m-am oprit. Îmi amintesc de primele seturi de pârghii. Le-am făcut cu ușurință. Dar adevărata schimbare și dorința pentru sport provin dintr-o cruce pentru studenți. Cred că voi descoperi secretul începutului meu. Era o cruce. Eu și fratele meu ne-am înscris. (Apropo, m-a bătut în toate). Cursa în sine a început și am vorbit cu ceilalți copii și am fugit. Nu-mi amintesc destinația. Dar am vorbit cu mulți copii. Unii se grăbeau, alții cu care mă grăbeam să vorbesc. Dar este timpul pentru finală. Erau tată în public. Unul dintre ei a spus: „Nu vreau să văd cine este primul și cine este ultimul”.

Aceasta este să te simți rușinat. Mult după aceea, nu m-am dus acasă în noaptea aceea. De atunci, am început să perseverez în sport de atâția ani. Am trecut prin atletism. Tir sportiv. De-a lungul timpului, am câștigat multe premii de la diferite concursuri. Până când a ajuns la fotbal. Asta m-a bucurat. La un moment dat, băieții mici nu erau bineveniți împreună cu Batkovs, darămite o echipă masculină. Dar, cu o muncă grea, lucrurile funcționează.

Cum te motivezi?

Motivație! Abilitatea de a-i motiva pe ceilalți este ușor și provocator pentru ei să creadă în ei înșiși. Pentru a te motiva personal. Treci prin mai multe faze. Îl vreau. O voi începe luni. Din 1. Din noul loc de muncă sau din noua casă. Dar adevărul este unul. Ai nevoie doar de trei pași pentru a progresa. 1. Decideți să o faceți. 2. Pentru a o face. 3. Continuați să o faceți. Rezultatele vin de la sine. Dar până la urmă nu căutați schimbări externe, doriți schimbări interne - să fie stăpânul corpului vostru. Să înveți să te depășești.

Foto: Svetlin Spasov/Arhiva personală

Există lucruri imposibile sau este doar o scuză?

Ooooooo, sunt câte lucruri imposibile doriți. Dar la fel de mult cât îți permiți. Este imposibil? Vă voi răspunde cu un dialog dintr-un film cu doi boxeri pe cântar înainte de meci. Ți-e frică de mine. Sunt puternic, agresiv și te voi pătrunde. Sunt campion mondial.

Da, într-adevăr, mi-e frică, mi-e și frică, de aceea m-am antrenat. M-am antrenat din greu. M-am antrenat în fiecare zi. Mă pregăteam pentru această ciocnire și sunt gata să te bat în propriul tău sport. Știi cine câștigă - pregătirile. Este un film, da, dar ne arată esența. Dacă ne batem pe noi înșine, atunci motivația este doar asta.

Enumerați câteva dintre cele mai importante beneficii ale motivului pentru care ar trebui să vă antrenați?

De ce să te antrenezi? Pentru că se simte viu. Ai și creezi disciplină. 100 de mici victorii este sloganul tău - o sută de: ton, eficiență, fericire, zâmbitor și intenționat, disciplinat și elegant.

De fapt, dacă o persoană decide să se antreneze, nu caută beneficiile, ci actualizarea. Voința este partea care îți spune să continui sau chiar mai îndrăzneț. Când mintea îți spune să te oprești și mușchiul spune că poți face mai mult!

Foto: Svetlin Spasov/Arhiva personală

Care este sportul potrivit pentru o persoană pe care să o aleagă și să se antreneze sau important este să joci sport indiferent de ce?

Fiecare cursant alege legătura emoțională adecvată cu o anumită mișcare. Fotbal sau șah - toată lumea aduce o activitate fizică diferită, dar răspunsul constă în „vreau să câștig”. Nimeni nu se antrenează să piardă. Este o chestiune de devotament și caracter.

De ce Tabata?

Tabata este cea mai eficientă metodologie. Nu pun un anumit sport în prim plan. Dar Tabata dă răspunsuri. Cum te-ai antrenat? Obiective? Oportunități?

Tabata te face să îți atingi limitele. Te face să renunți și, în același timp, să regreți dacă nu ai reușit cu obiectivele antrenorului sau cu propriile tale obiective. Mi s-a întâmplat și mie. Mi-am stabilit un obiectiv - numărul N și de multe ori nu l-am atins. Creierul proaspăt vrea unul. Oboseala spune altfel. Avantajul față de alte metode a fost dovedit din punct de vedere medical și științific.

Foto: Svetlin Spasov/Arhiva personală

Care sunt cele mai frecvent utilizate scuze și scuze pentru antrenamentele pierdute?

Scuzele mele personale sunt lipsa de timp. Poate o scuză. Poate realitate. Voi corecta. Ca antrenor, aproape că nu am ratat niciodată antrenamentul cu oamenii. Diferit, metodic, cu eficiență ridicată - de multe ori combin mai multe tipuri diferite de formatori pentru a reuși în timp și a nu avea o scuză din partea formatorilor. De aceea le dau libertatea de a alege ora. Dar aleg orice altceva. Relația antrenor-antrenor este angajată personal.

Ce grupă de vârstă sunt persoanele din care sunteți antrenor personal?

Diferit. Foarte diferit. Am un caz foarte interesant. Frate si sora. Caca este mai mare. A început să-și ducă fratele mai mic la antrenament de taekwondo și, în timpul în care îl conducea, a devenit pasionată și a fost vicecampioană europeană. Foarte disciplinat. Foarte coeziv. Am atât tineri, cât și bătrâni. Toată lumea își dorește un singur lucru - să se învingă pe sine. Da, unii încep cu: aici să slăbească sau să repare puțin corpul, dar apoi rezultatul pentru ei înșiși este diferit.

Care sunt cele mai frecvente concepții greșite despre realizarea și menținerea stării optime?

Corpul necesită perioade diferite. De multe ori, când ținem pedala de accelerație în jos, vom purta mereu ceva. Frânele, furtunul, motorul ei. De aceea ne menținem în formă cu ciclul de pregătire legat de competiții.

Pe de o parte, profesioniștii. Pe de altă parte, există un mare interes în antrenamente după noul an, după mare sau înainte. Cel care antrenează se antrenează și nu-i pasă ce zi și ce săptămână este.

Foto: Svetlin Spasov/Arhiva personală

Urmezi o dietă/dietă și ce suplimente iei?

Uneori da, alteori nu. Nimic strict, dar sunt strict cu clienții mei.

Ce vă ajută cel mai mult să vă atingeți obiectivele?

Progresul oamenilor. Aceasta este zona în care mă simt bine. Aspectul lor vesel cu rezultatul este o plăcere din munca ta.

Care este deviza pe care o urmezi?