perfecțiunii

TOPNOVINI.BG și „100 de victorii mici” începem o serie de interviuri cu antrenori și sportivi, care vor arăta cât de importantă este o parte din viața noastră sportul și cum, într-un fel sau altul, trebuie să găsim timp pentru a-l practica. De asemenea, ne vor spune calea pe care au parcurs-o și cum să se mențină în formă în fiecare zi. O minte sănătoasă și un corp sănătos se realizează cu o bună disciplină, determinare și entuziasm. # 100 de victorii mici este o provocare pentru fiecare dintre voi.

Roberta Stoyneva este instructor de fitness și sportiv de powerlifting despre cum a ajuns aici și despre cum se motivează. veți afla în interviu:

Roberta, când și de ce ai început să te antrenezi și să te interesezi de un stil de viață sănătos? Ce te-a inspirat să intri în lumea fitnessului?

Am început să mă antrenez de mult. Motivul a fost să intrăm într-o formă mai bună. Dar antrenamentul meu a fost sporadic, am început, am renunțat, am început, am renunțat. Un cerc vicios în care se încadrează mulți oameni ... Sunt în el de ani de zile. Până la un moment dat - în toamna anului 2017, câștigasem câteva kilograme și, sincer, mă simțeam groaznic. Apoi am decis doar că este timpul să schimb ceva și să fac ceva diferit pentru a avea un rezultat diferit și a ieși din cercul vicios. Acesta a fost momentul în care am început să citesc, să mă interesez și să absorb orice informație legată de un stil de viață sănătos și de exerciții fizice. Câteva luni mai târziu, mi-am dat seama că acest lucru este ceva la care îmi place și la care vreau să mă dedic.

Cum te motivezi?

Urmăresc în mod constant antrenamente ale unora dintre cei mai buni antrenori și sportivi din lume, mă ajută foarte mult să fiu motivat și să nu uit unde vreau să merg. De multe ori îmi reamintesc că nu totul în viață este perfect, nu orice antrenament poate fi perfect, nu în fiecare zi dieta mea va fi optimă, nu în fiecare zi voi putea dormi 7-8 ore și nu în fiecare zi va fi grozav și pozitiv . Trebuie să fiu flexibil și să nu permit factorilor secundari să-mi îndepărteze motivația și să mă tragă în jos.

Care antrenament funcționează cel mai bine pentru dvs.?

Nu există un antrenament stabilit. Totul este o chestiune de structură adecvată, ciclicitate și perseverență. Chiar dacă un antrenament funcționează bine, dacă îl faci constant pentru o perioadă lungă de timp, acesta va înceta să fie cel mai bun, deoarece corpul se adaptează și, în consecință, nu prezintă reacții ca urmare. De aceea îmi place să încerc sporturi noi, diferite antrenamente, metode și structuri.

Foto: Arhivă personală

Care sunt cele mai importante trei beneficii ale antrenamentului regulat?

Зstarea de sănătate a organismului - cu un antrenament regulat, beneficiile pentru corp sunt nenumărate, totul din el este reglementat și intră în armonie și echilibru. Și aceste beneficii pot fi observate relativ repede - după o lună de antrenament regulat, veți simți cu siguranță schimbarea. Pefectul fizic - exercițiile fizice regulate ameliorează mintea de stresul zilnic, ne calmează și ne echilibrează emoțiile! Рactivitate fizica ne permite să fim mult mai eficienți și mai flexibili în viața noastră de zi cu zi - obosim mult mai greu, mintea noastră este mai clară, reacțiile noastre sunt mai rapide.

Foto: Roberta Stoyneva/Yordan Yovkov

Care sunt cele mai frecvent utilizate scuze și scuze pentru antrenamentele pierdute?

Am auzit tot felul de scuze, dar ceea ce prevalează întotdeauna este „Nu am avut timp”, ceea ce este extrem de trist, pentru că de fapt suntem stăpâni ai propriului nostru timp și stabilim cum să-l folosim în funcție de prioritățile noastre. Această scuză arată că punem grija corpului și sănătatea în capul listei.

Există mulți care vin la sală pentru a slăbi sau este cel mai mult scopul de a construi mușchi?

Majoritatea clienților mei sunt oameni care doresc să slăbească. Dar acesta este un lucru relativ. Dacă ne uităm la majoritatea bărbaților din sala de sport - aceștia lucrează pentru a câștiga masa musculară. Deci, răspunsul cel mai exact la această întrebare: este relativ.

Care sunt cele mai frecvente concepții greșite despre realizarea și menținerea stării optime?

Cea mai mare concepție greșită, în opinia mea, este că o persoană obișnuită cu o viață normală, un loc de muncă și copii nu poate fi în stare optimă. Acest lucru este absolut neadevărat! Nu trebuie să petreceți ore în fiecare zi la sală, să mâncați pui, orez și castraveți și să luați o varietate de substanțe chimice pentru a fi în formă. Nsunt necesare o bună organizare, o dorință puternică și o structură excelentă. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de viața dvs. așa cum doriți să o trăiți și, în același timp, veți fi în formă și stare optimă.

Foto: Roberta Stoyneva/Yordan Yovkov

Există pericolul de a vă face rău cu antrenamentul de fitness?

Există un pericol potențial de a ne face rău cu absolut orice atunci când nu știm ce facem. Putem fi chiar otrăviți de apă dacă bem prea mult. În consecință, există întotdeauna posibilitatea de a ne face rău prin antrenament. Tehnica corectă de efectuare a diferitelor exerciții este extrem de importantă, ceea ce, potrivit observațiilor mele, lipsește la 80% dintre oameni. Intervalele de lucru și odihnă, volumul și intensitatea, dispunerea exercițiilor, timpul de recuperare și multe altele sunt importante. Prin urmare, este bine să consultăm un specialist atunci când nu suntem conștienți sau să căutăm informații din surse de încredere.

Foto: Arhivă personală

Urmezi o dietă și ce suplimente iei?

Dieta este un cuvânt interesant, deoarece este folosit și interpretat greșit de majoritatea oamenilor. Cuvântul dietă este asociat negativ aproape întotdeauna. Este asociat cu restricții, lipsuri, foamete și extreme. Și adevăratul sens este: o dietă care vizează corectarea greutății unei persoane sau îmbunătățirea stării sale de sănătate. Respectarea unei diete nu înseamnă privarea de alimente, ci consumul adecvat al acesteia. După ce am făcut această clarificare importantă - da, urmez o dietă. Sunt un susținător al unei diete echilibrate și, prin urmare, o dietă flexibilă, care vă permite să aveți în meniu tot ce vă place. Eu iau suplimente nutritive, astfel încât să mă pot recupera pe deplin după antrenament și exerciții fizice. Asigurați-vă că luați 2 capsule de ZMA la culcare (o combinație de zinc, magneziu și vitamina B6), pulbere de proteine ​​cel puțin o dată pe zi, 1-2 capsule din planta Ashwagandha, extract de schinduf. Accept acest lucru în acest moment, includ adesea alte lucruri, dar toate sunt de acest tip - produse naturale și extracte din plante.

Ai un culturist preferat? Există cineva în lumea fitnessului pe care îl admiri sau îl imiți?

Da, două femei uimitoare. Una este Lauren Simpson, câștigătoarea WBFF World Bikini Diva World Winner din 2018. Combină feminitatea și forța. Cealaltă este Karina Elle, un model și sportiv celebru. Ea inspiră cu perspectivele sale diferite asupra vieții.

Ce vă ajută cel mai mult să vă atingeți obiectivele?

Urmărirea cultivării nu-mi permite să încetez să merg mai departe pe drumul meu.

Ce obiective de fitness ți-ai stabilit pentru anul în curs?

Anul acesta subliniez mai multă condiție fizică și rezistență, precum și flexibilitate și plasticitate. În general, slăbiciunile mele de până acum.

Foto: Arhivă personală

Cine credeți că este cel mai mare obstacol în calea către forma visului și de ce uneori avem nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a sări peste el?

Cel mai mare obstacol este creierul nostru. El este cel mai mare înșelător din lume. Prin urmare, indiferent de acțiunea nouă pe care o luăm, renunțăm foarte ușor la drum, găsim mii de motive pentru a nu face acest lucru. Și până la urmă, este nevoie de o voință serioasă pentru a putea să ne strângem din dinți și să trecem la obiectiv! În astfel de momente, este foarte util și mult mai plăcut să avem în spate un profesionist care să ne împingă în direcția corectă și să nu ne permită să găsim scuze și să ne punem capabilitățile.

Care este sfatul tău pentru cei care vor să înceapă o călătorie în lumea fitnessului și să obțină mica lor victorie?

Doar fă-o! Nu vă mai întrebați, nu vă scuzați sau vă temeți. Căutați un antrenor sau un prieten foarte bun, care să fie conștient de ceea ce face și care vă poate ajuta.

Mișcarea și sportul sunt sănătate - pentru corp, pentru minte, pentru suflet.

Cu cât aștepți mai puțin pentru a începe, cu atât mai bine. Oferă-ți impulsul inițial și apoi menține doar impulsul. După un timp negativ, veți simți numeroasele beneficii ale deciziei corecte pe care ați luat-o și va deveni o parte a vieții voastre.

Care este deviza pe care o urmezi?

A putea iubi înseamnă a putea face orice! Sensul vieții stă în dragoste, dragostea pentru tot ceea ce facem, ceea ce atingem și ceea ce ne înconjoară.