Regula ușoară: mănâncă mai puțin și mută-te mai mult

    21.06.2019 | 01:45 https://www.marica.bg/zdrave/10-000-stpki-svalqt-izlishnoto-teglo Marica.bg Team Maritsa 1053 vizualizări 0 comentarii

Pierderea în greutate este un obiectiv dificil, dar realizabil. Există o formulă simplă de slăbit care funcționează întotdeauna - mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu cât să meargă pe zi pentru a avea vreun efect grav asupra arderii de calorii. Iată ce spun experții, citați de „Manager”:

pași

În medie, o persoană face 1250 de pași pe kilometru de mers, în urma căreia arde aproximativ 100 de calorii. Aproximativ un kilogram de exces de grăsime este egal cu 7.000 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să arzi 1000 de calorii pe zi. Pe scurt, trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu 8 kilometri de mers pe jos.

Și, deși acest număr pare alarmant de mare, rețineți că aceste 10.000 de pași includ, de exemplu, plimbarea prin casă și mersul pe jos către magazin sau piață. Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu al mersului pe jos. Normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul, întărește oasele. De asemenea, ajută foarte mult la depășirea stresului și tensiunii.

Uneori trebuie să ne reducem drastic porțiunile dacă vrem să slăbim, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să murim de foame, amintește „Top Forum”. Trebuie doar să consumăm suficient pentru noi, nu să mâncăm în exces. O dietă sănătoasă ne spune care este această cantitate, ținând cont de starea și stilul nostru de viață. La început poate părea mic, dar în decurs de o săptămână corpul nostru se obișnuiește cu el și nu mai simțim foame. Aflăm care este cantitatea potrivită de alimente pentru noi.

Modul recomandat de a slăbi este să o faceți încet și constant - cu aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână. Aceasta este regula pierderii în greutate sănătoase și ne-a ajutat să slăbim în mod controlat și să păstrăm greutatea dorită, evitând efectul yo-yo.

Dacă vrem să slăbim 10 kg și să slăbim sănătos, vom avea nevoie de aproximativ 2-3 luni. Acest timp este suficient pentru a scăpa de obiceiurile noastre alimentare proaste și a începe să mâncăm regulat, de calitate și moderat. Vom pierde kilogramele în plus fără foame, dar cu o dietă echilibrată.

Nu este de nici un folos în combaterea pierderii în greutate, de exemplu 10 kg în 10 zile cu o dietă populară. Se întâmplă
următoarele - murim de foame timp de 10 zile, devenim nervoși, pierdem răbdarea, stresăm
corpul nostru, ne deteriorăm sănătatea, nu învățăm altceva decât da
suprimăm foamea. După o lună sau două, efectul nostru de yo-yo
papură. Lire sterline se întorc.