greutate

Ai nevoie de exact 15.000 de pași pe zi, în decurs de 7 zile, pentru a slăbi. Chiar dacă crezi că mergi mult, îți poți crește oricând mișcarea. Lăsați numărul de pași să crească treptat. În acest fel corpul tău se va obișnui încet cu încărcătura și o va accepta mai bine și într-un mod echilibrat.

Faceți cel puțin 3 plimbări pe zi timp de 20 de minute. Un studiu al Universității din Washington a constatat că persoanele care au mers 15 minute după fiecare masă au avut un control mai bun al zahărului din sânge. Acest lucru înseamnă că exercițiile fizice după un prânz sau o cină consistentă nu numai că vă vor ajuta împotriva greutății din stomac, dar vor absorbi mai bine alimentele fără a acumula zaharuri dăunătoare în corpul dumneavoastră.

Dacă doriți să construiți mușchi, alegeți traseu de mers pe jos cu o pantă crescută. Urcarea scărilor este o opțiune foarte bună, deoarece crește activitatea metabolismului.

Dacă doriți un efect maxim, când ajungeți la un anumit punct al traseului, opriți-vă și faceți câteva ghemuituri. 15 sau 20 de genuflexiuni lângă bloc înainte de a pleca acasă vă vor face bine. Aceste exerciții cresc ritmul cardiac.

Parcați mașina mai departe de acasă sau de la serviciu, astfel încât să puteți merge mai mult.

Lăsați-vă dieta să includă nu mai mult de 1600 de calorii pe zi. Cu toate acestea, este important să fii bogat în proteine.

În timp, creșterea mică presupusă a mișcării va da un rezultat vizibil.