Când vacanțele se termină cu multe mese și mâncând aproape constant, ne amintim că „ne ținem talia” și decidem să urmăm o dietă strictă. Cu toate acestea, pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să mâncăm corect și, mai presus de toate, să mâncăm alimentele potrivite. Iată 11 alimente care ne ajută să ne punem în formă

alimente

Iaurt

Acest mic dejun delicios conține mult calciu, iar cercetările arată că acesta este calciu care limitează acumularea excesului de greutate prin prevenirea absorbției grăsimilor din intestinul subțire. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, somonul și soia pot fi consumate cu același succes.

Ouă

Începeți ziua cu un impuls puternic pentru arderea grăsimilor, sărind clătitele și răsfățați-vă cu o omletă. Potrivit unui studiu comparativ, ouăle bat carbohidrații pentru a crea un sentiment de sațietate și pentru a evita atacurile de foame mai târziu în timpul zilei. Ouăle amestecate în locul micului dejun cu paste cu brânză duc la 65% mai multe grame trimise în uitare.

Fistic

Majoritatea nucilor au un conținut ridicat de grăsimi, dar mai ales în fistic, predomină cele din speciile sănătoase și nesatisfăcătoare. Prezența fibrelor și a proteinelor, care inhibă foamea, explică de ce adăugarea de fistic în dietă ajută la combaterea cu succes a excesului de greutate. Un avantaj suplimentar al arahidelor este contribuția lor la scăderea nivelului de trigliceride și colesterol.

Grapefruit

Dintre toate alimentele cărora li se atribuie proprietăți miraculoase în diete, grapefruitul este pe primul loc. Și există un motiv. Studiile asupra citricelor tarte confirmă toate laudele. Un experiment recent a demonstrat că o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă duce la un efect semnificativ mai bun decât sări peste aperitiv.

Avocado

Fruct verde cu o formă neregulată și gust divin - avocado nu este doar delicios, ci ajută și la modelarea taliei. Potrivit nutriționiștilor, grăsimile nesaturate pe care le conține afectează nivelul hormonului leptină, care elimină senzația de foame prin trimiterea de semnale către creier pentru sațietate. Pentru ca organismul să elibereze leptină, care este conținută în celulele adipoase (este ceva cu care sunt încă utile), trebuie să consumați grăsimi nesaturate - pe lângă avocado, sunt prezente și în nuci, în special nuci, pește și în alge.

Ciuperci

Nu puteți renunța la gustul cărnii? Înlocuiți-l cu ciuperci! Acest lucru va elimina automat aproximativ 420 de calorii din masă și motivul este parțial evitarea acumulării de grăsimi saturate în jurul abdomenului.

Ulei de masline

Nu întâmplător uleiul de măsline stă la baza celei mai sănătoase diete mediteraneene. Bogat în ulei de măsline aromatizant, conține grăsimi monoinsaturate cunoscute sub numele de acid oleic. Acidul oleic acționează într-un mod complex asupra proceselor din intestin și, în cele din urmă, îi spune creierului că ești plin - deci decizi să nu mai mănânci.

Cereale integrale

În loc de burtă - un stomac plat. cum sună Aruncați cerealele rafinate și înlocuiți-le cu cereale integrale. Toate studiile arată că, cu acest pas simplu, figura zveltă este sculptată. Vorbim despre orez brun, quinoa, ovăz și paste și pâine 100% din cereale integrale. Organismul primește aminoacizi, proteine, fibre, fosfor, magneziu și fier, fără gluten.

Ardei roșii

Adăugați puțină căldură vaselor și veți spori nu numai gustul, ci și efectul dietei asupra pierderii în greutate. Ardeii de mai multe tipuri și clasicul ardei iute roșu vor funcționa datorită capsaicinei pe care o conțin. Potrivit cercetărilor, ingredientul de încălzire reduce pofta de mâncare și ajută la controlul mai ușor al consumului de alimente în timpul zilei. Un element similar în ardeii roșii dulci previne acumularea de grăsime.

Bob

Boabele fierte nu sunt doar delicioase, ci și o sursă indispensabilă de proteine ​​vegetale bogate în flavonoide. Un studiu de 14 ani confirmă faptul că antioxidanții conținuți în fasole evită acumularea excesului de grăsime în abdomen.

Orez cu legume

Adăugarea de legume bogate în fibre în orez, cum ar fi broccoli, morcovi și varză, reduce cu siguranță caloriile pe care le conține. Și nu numai asta. Legumele consumate la prânz elimină senzația de stomac gol seara. S-a dovedit că mănâncă mult mai puțin la cină dacă prânzul era orez cu legume. Nutriționiștii explică efectul pur fizic: legumele conțin multă apă și cu volumul lor contribuie în continuare la senzația că suntem plini.

  •