Câteva modificări simple ale stilului de viață care duc la un metabolism mai rapid

Menținerea metabolismului sub control ajută la menținerea unei greutăți normale fără eforturi mari. Apoi, caloriile sunt arse mai ușor și corpul funcționează mai eficient. Iată câteva modificări simple ale stilului de viață care duc la metabolismul mai rapid:

1. Creșteți numărul de mese

Nu veți obține o cifră perfectă dacă reduceți aportul de alimente. Atunci corpul nu va ști când va primi următoarea porție de energie și va începe să acumuleze rezerve sub formă de celule adipoase. În schimb, împărțiți meniul în mai multe mese, de preferință cinci. Și între ei mănâncă niște fructe sau iaurt degresat.

2. Încarcă-ți mușchii

În timpul antrenamentului, exersați pe diferite simulatoare. Amintiți-vă că, împreună cu scăderea de grăsime, trebuie să vă măriți masa musculară. Atunci vei putea accelera metabolismul. Mușchiul va arde mai multe calorii, ceea ce vă va ușura lupta împotriva greutății. Consultați-vă antrenorul pentru cel mai potrivit program pentru dvs.

accelera
Pentru a-ți accelera metabolismul, lucrează-ți mușchii

3. Bea multe lichide

Consumul de lichide este la fel de important ca și mâncarea corectă. Anterior, se credea pe scară largă că prea multă apă este reținută în organism și ajută la îngrășarea kilogramelor în plus. Nu este adevarat. Dacă nu aveți o problemă cu rinichii, nu riscați o astfel de dezvoltare. Aportul a doi litri de lichid pe zi accelerează metabolismul, curăță corpul și conduce procesul de slăbire. Bea apă plată. Este necesar pentru buna funcționare a corpului și pentru livrarea substanțelor nutritive către toate celulele sale. Studiile au arătat că rata metabolică a persoanelor care beau 8-12 pahare de apă pe zi este mai mare decât cea a celor care beau doar 4 pahare de apă pe zi.

4. Întărește-te

Când transpirăm prin căldură, ne gândim din greșeală că slăbește. De fapt, slăbim mai repede pe vreme rece, deci nu ar trebui să ne supraîncălzim iarna. La temperaturi scăzute, corpul este obligat să cheltuiască mai multă energie pentru a se încălzi și, prin urmare, să piardă în greutate mai ușor. Dar, pentru a nu vă pune în pericol sănătatea, va trebui să vă întăriți și să vă obișnuiți treptat cu temperaturile mai scăzute ale termometrului.

5. Mănâncă picant

Ardeii iute slăbesc deoarece stimulează metabolismul. Substanțele conținute în ele accelerează digestia și ajută la topirea celulelor adipoase. Ardeiul iute proaspăt are cel mai bun efect. Dacă nu le aveți, înlocuiți-le cu uscate, dar nu măcinate.

Dormi cel puțin 6 ore

6. Dormi puțin

Împărțiți-vă munca la locul de muncă și acasă, astfel încât să dormiți cel puțin 6 ore. Acesta este de fapt minimul, iar opțiunea ideală este de 8 ore de somn sănătos. Când corpul nu este obosit, încetează să mai aibă nevoie de zahăr suplimentar și începe să funcționeze mai repede și mai bine.

7. Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt foarte importante pentru organism. Aportul regulat de carne, iaurt, ouă și brânză este obligatoriu. Aceste produse trebuie să fie prezente în meniu cel puțin de două ori pe zi. Adăugați fructe la ele.

8. Fii atent cu dietele

Experimentele cu nutriția și tot felul de extreme vă pot scuti de kilogramele în plus, dar în timp se vor acumula din nou. Motivul este destul de prozaic. Metabolismul este atât de împiedicat de astfel de modificări încât trece la modul economie.

9. Ridică-te devreme

Încearcă să te trezești dimineața devreme. Cu cât te întinzi mai mult, cu atât vei mânca mai puține ori în timpul zilei. Dacă luați micul dejun și prânzul în același timp, mâncarea nu va putea fi procesată și o veți simți ca o bucată grea în stomac, corpul este încetinit și, prin urmare, metabolismul.

Mănâncă produse de calitate

10. Mănâncă produse de calitate

Substanțele chimice și aditivii artificiali încetinesc metabolismul. Citiți cu atenție informațiile de pe etichetele produselor pe care le cumpărați și mâncați numai alimente naturale de calitate.

Pe lângă toate aceste recomandări, nu uitați de plimbările în aer curat. Orice activitate din natură arde calorii mai eficient decât în ​​interior. Fă un duș rece. Și bea cafea, dar numai de calitate. Rata metabolică a persoanelor care beau cafea adevărată este cu 16% mai mare decât a celor care preferă cafeaua decofeinizată. Amintiți-vă, totuși, că totul trebuie făcut cu măsură.