Astăzi vom discuta despre constipație. Câți dintre voi suferă cu adevărat de acest lucru și încearcă să scoată fecalele din corp? Trebuie să fie multe. După citirea acestui articol, jumătate din probleme vor fi rezolvate, deoarece astăzi vom discuta despre dieta pe care ar trebui să o urmați atunci când suferiți de constipație.

dietetice

Înainte de a trece mai departe, să discutăm ce este de fapt constipația.

Acest lucru se întâmplă atunci când contracția mușchilor din intestin este prea lentă pentru a împinge scaunul din sistem sau lipsa de apă din scaun pentru a se înmuia și a-l muta din intestin. Este extrem de dureros, face stomacul umflat. Principalii bolnavi sunt cei care beau mai puțină apă, consumă o dietă săracă în fibre și cu conținut ridicat de grăsimi și fac exerciții fizice mai puțin. Schimbările simple și necesare ale dietei te pot revigora, deoarece sunt temporare.

Alimentele dietetice pentru constipație:

(i) Alimente bogate în fibre:

După cum sa menționat mai devreme, alimentarea cu fibre ajută la trecerea cu ușurință a scaunului din sistem. Așa că introduceți o dietă sănătoasă, bogată în fibre, în dieta dumneavoastră. Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt pâinea integrală și cerealele, legumele, fasolea, fructele.

Nu trebuie să mănânci toate în același timp. Mănâncă puțin, astfel încât corpul să se obișnuiască și să devină eficient în timp.

Vezi mai mult: Dieta pentru creșterea fertilității

(ii) semințe de in:

Aceste mici semințe maronii pot face minuni în ameliorarea constipației. Este îmbogățit cu fibre. Poate fi presărat pe cereale și iaurturi și amestecat cu shake-uri.

iii) Fasole:

Fasolea este foarte utilă în constipație, deoarece este plină de fibre și menține un sistem digestiv sănătos.

iv) Suc de ananas:

Cu cât veți planta mai multe fructe în dieta dvs., cu atât sistemul dvs. va primi mai multă apă și cu atât veți sta mai departe de probleme precum constipația. Bea un pahar în fiecare zi pentru a vedea rezultate eficiente.

:
Vezi mai mult:Psoriazis Alimente dietetice de consumat

(v) cereale integrale:

Făină de ovăz, cerealele sunt bogate în alimente cu fibre. Vă menține stomacul plin și combate problemele de constipație.

(vi) Banana cu lapte cald:

Mănâncă banane încet și mestecă-le bine cu un pahar de lapte cald. Bananele trebuie să fie foarte coapte sau să funcționeze invers.

(vii) Evitați alimentele îngrășate și îmbogățite cu zahăr:

Constipația este rezultatul consumului excesiv de grăsimi și zahăr. Alimentele care provoacă constipație trebuie evitate. Dulciuri, biscuiți, brânză, pâine albă, ouă fierte, chipsuri și biscuiți, alimente congelate, biscuiți, banane necoapte, gogoși, ceapă, cartofi prăjiți, unt, înghețată, carne roșie, orez alb dacă problema este gravă.

viii) Consumați multă apă:

Hidratează-ți bine corpul. În mod ideal, ar trebui să existe 10-12 pahare de apă pe zi. În caz de constipație, consumul trebuie crescut cu 4-6. Ridică-te dimineața în fiecare zi și ia 3-4 pahare de apă. Practicarea acestuia zilnic ajută foarte mult la atenuarea problemei constipației. De asemenea, spală toxinele și deșeurile din corpul tău.

ix) Broccoli:

Fiind un aliment bogat în fibre, ajută extrem de bine la rezolvarea problemei. Mănâncă zilnic un castron de broccoli fiert.

Vezi mai mult: Dieta rapidă pentru scăderea în greutate

x) pere:

Acest fruct poate facilita mișcarea fecalelor din sistem. Ar trebui să consumi câte o pară pe zi dimineața sau după-amiaza.

xi) FIG.

Sunt foarte bogate în fibre și ajută foarte mult la combaterea problemei. Împreună cu consumul acestor alimente și urmarea unei diete, ar trebui să stați departe de alimentele procesate, produsele lactate și alcoolul. Acestea tind să deshidrateze corpul și să facă scaunul să rămână și nu pot fi excretate. Aceste modificări dietetice necesare trebuie achiziționate împreună cu unele exerciții fizice regulate pentru a scăpa de problemă în mod regulat. Dacă problema este prea intensă și persistă chiar și după urmarea unei diete și consumul de alimente, trebuie să consultați un medic și să luați medicamente.