Vedeți cât de potriviți sunt oamenii în zilele trecute! Curbele perfecte, mușchii bine formați și tonifiați, stomacurile plate și ce nu. Uită-te acum la corpurile în care trăim, în formă, istorie slab întreținută și tristă cu care să ne ocupăm.

Nefiind exerciții fizice timp de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi, corpul cade într-un stil de viață sedentar. Acest lucru duce la multe probleme de sănătate, dintre care unele ne pot paraliza sau ne pot lua viața. Asta ne dorim? NU

yoga

Deci, să luăm un angajament astăzi, un angajament de a ne îngriji corpul, mintea și sufletul. Acum vom afla mai multe despre ce ne poate ajuta yoga. Arta antică și știința yoga există de mai multe secole. Oamenii din întreaga lume au beneficiat de mai multe moduri prin practicarea unei varietăți de asane și posturi de yoga. Deci de ce nu tu?

Experții spun că majoritatea afecțiunilor și bolilor din organism apar din cauza lipsei de îngrijire sau a modalităților pretențioase de a ignora nevoile organismului, care trebuie exercitate în fiecare zi. Corpul nostru este ca o mașină care, dacă nu este zdrobită și bine întreținută, va ceda în timp. Aceasta este cu siguranță ceea ce nu vrem să se întâmple cu sinele nostru uman! Prin urmare, mănâncă bine; Bea multă apă și faceți exerciții zilnic.

Astăzi am vrea să vorbim despre o asana specifică, Bhujangasana. Poza este cunoscută din pozițiile repetate de sus ale șarpelui, care pot ajuta la coloana vertebrală și chakrele corpului. Prin urmare, vă rugăm să citiți și să fiți bine informați despre același lucru.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)

Numele Bhujangasana provine din cuvântul sanscrit „bhujang”, care înseamnă șarpe sau șarpe. De aceea, asana se numește poza Cobra. Această asana este o poză pe spate, iar persoana într-o poză asemănătoare unui șarpe cu glugă ridicată. Asana face parte din secvența Surya Namaskar (salutarea soarelui) și, de asemenea, asana din Padma Sadhana. Asana este foarte utilă și se știe că trezește kundalini, distruge bolile și crește căldura corpului.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - pași și beneficii:

Iată o explicație detaliată a modului de a face yoga bhujangasana sau postură cobra cu instrucțiuni pas cu pas și beneficiile lor, modificări, sfaturi pentru începători și alte sfaturi pentru a urma cu ușurință această poziție yoga.

Pașii Yoga Bhujangasana (Cobra Pose):

1. Începeți prin a vă întinde pe burtă cu palmele sub umeri. Coatele ar trebui să fie strânse aproape de trunchi. Vârfurile picioarelor ar trebui să fie apăsate pe tampon, prelungind astfel picioarele.

2. Împingeți bazinul în jos și activați mușchii coapsei. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă simțiți coccisul pe măsură ce abdomenul se contractă și vă sprijină coloana vertebrală.

3. Acum inspirați și apăsați mâinile pe pământ, extinzând brațele astfel încât pieptul să se ridice înainte și în sus.

4. Sprijină-ți coccixul în timp ce pelvisul se deplasează spre buric. Această înclinare pelviană vă va ajuta să vă mențineți partea inferioară a spatelui deschisă în timp ce sunteți arcuit.

5. Ridicați-vă doar până în punctul în care pelvisul rămâne pe pământ și nu simțiți presiune în partea inferioară a spatelui.

6. Împingeți omoplații în spate fără a fi rigid în mușchii spatelui. Așezați coatele aproape de piept, cu coatele ușor îndoite. Faceți mușchii spatelui și brațelor în această poziție.

7. Ridicați ochii și bărbia, menținând un spațiu confortabil prin partea din spate a gâtului. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.

8. În timpul ultimei respirații, expirați încet, coborând capul și pieptul. Simțiți alungirea coloanei vertebrale trăgând corpul înainte cu mâinile.

9. Inspirați, ridicați-vă pe brațe și genunchi și reveniți la postura unui copil expirând.

Beneficiile Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Beneficii fizice:

1. Această bhujangasana își propune să crească flexibilitatea coloanei vertebrale și, de asemenea, o întărește.

2. Întindeți diferite părți ale corpului, cum ar fi pieptul, umerii, plămânii și abdomenul.
3. Postura cobrei întărește mușchii spatelui și brațelor.
4. Organele interne sunt întinse și, de asemenea, masate, făcând acest lucru asana.
5. Efectuarea asanei ajută la deschiderea plămânilor și a inimii.
6. Ajută la stimularea organelor abdominale și, de asemenea, sigilează fesele.

Beneficii terapeutice:

1. Bhujangasana este cunoscută pentru a aduce beneficii persoanelor cu astm.
2. Efectuarea acestei asana este cunoscută pentru a calma sciatica.
3. Ajută la ameliorarea stresului și a oboselii.

Vezi mai mult: Beneficiile Padmasana

Modificări pentru yoga Bhujangasana (Cobra Pose):

Este mai bine să evitați această postură pe sol dacă sunteți ferm. Susțineți un scaun metalic lângă perete și efectuați această poziție cu mâinile pe marginea din față a scaunului și bilele pe pământ.

Puteți să vă sprijiniți coatele sub umeri pe podea pentru a reduce munca mușchilor din spate.

Precauții pentru Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Această asana ar trebui evitată de persoanele care au leziuni la spate și sindrom de tunel carpian.
Evitați această asana dacă aveți dureri de cap.
Femeile gravide nu ar trebui să efectueze această asana.
Cei care au suferit o intervenție chirurgicală de organ intern nu trebuie să efectueze această asana.
Persoanele care suferă de artrită a coloanei vertebrale sau încheieturi nu ar trebui să efectueze această asana.

Sfaturi pentru începători:

Începătorii pot găsi că spatele este foarte dificil, deci este mai bine să nu exagerați. Pentru a găsi înălțimea la care puteți efectua această asana fără să vă strângeți spatele, luați mâinile de pe podea pentru o secundă. Înălțimea pe care o veți găsi va fi prin extensie.

Poziții pregătitoare și următoare:

Sethu bandha sarvangasana și urdhva mukha svanasana sunt pozițiile pregătitoare pentru această asana.
Majoritatea asanelor pot fi efectuate ca asane pentru Bhujangasana.

Vom aduce acum mai multe detalii despre bhujangasana sau cobra. În primul rând, să aflăm mai multe despre semnificația și originea sa veche și originală. Referința la această postură specială a fost preluată din Scriptură, cunoscută sub numele de Gheranda Samhita, iar semnificația acesteia este că ar trebui să vă țineți marea până la degetul mare până la bază și apoi să vă ridicați ca gluga unui șarpe. Se spune că bhujangasana sau postura cobrei provoacă foc în organism, care la rândul său arde toate bolile și stimulează, de asemenea, „kundalini”. Există multe alte beneficii ale bhujangasana.

Se spune într-adevăr că sănătatea perfectă poate fi atinsă dacă aveți cel mai adecvat sistem digestiv și odată ce știți că etapele bhujangasana mențin astfel de condiții sănătoase, va fi mai ușor pentru dvs. Acest lucru se datorează faptului că poziția cobrei este una dintre cele mai bune în acest scop și, de asemenea, aprinde puterea digestivă, care la rândul său arde toate bacteriile rele și microbii care cauzează boli și, de asemenea, reglează energia în cele mai benefice moduri.

Care sunt pozițiile pregătitoare și ulterioare de yoga pentru poza Cobra?

Înainte de a practica pașii bhujangasana, puteți merge pentru Sahaja simple până la Bhujangasana. După ce ați terminat practica cobra, puteți încerca mai multe ipostaze la rând. Acestea sunt vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana și Dhanurasana.

Vezi mai mult: Pașii Pashimotanasana

Să luăm alte câteva sfaturi pentru Bhujangasana yoga (Cobra Pose):

În primul rând, nu fi dur pe corpul tău și nu-l forța să se întindă atunci când nu mai poate. Acest lucru nu vă va aduce beneficiile bhujangasana, dar va avea efecte adverse asupra organismului. Există motive pentru care unii oameni au șoldurile chiar pe podea în această poziție în timp ce unii îl ridică. Motivul este că unii oameni sunt mai flexibili decât alții. Celălalt motiv este că lungimea armelor și formele corpurilor nu sunt toate la fel și poate exista o diferență. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că beneficiile vor varia.

În al doilea rând, nu încercați prea mult, pentru că atunci nu veți putea face exact poziția. Aceasta înseamnă că trebuie să vă relaxați în principal cu spatele pentru a obține poziția corectă. Dacă vă strângeți sau strângeți spatele, nu veți putea obține acest arc, care este necesar pentru Bhujangasana și fără de care nu are sens să exersați această postură. Yoga este, de asemenea, liniștitoare și de aceea ar trebui să o faci.

În al treilea rând, trebuie să-ți echilibrezi corpul în toate modurile, așa că încearcă să faci o rutină echilibrată de ipostaze yoga. Pentru a echilibra arcadele și greutatea corpului, puteți practica Shalabhasana imediat după unele Saral hasta Bhujangasana și apoi treceți la o altă versiune.

Când să nu faci Bhujangasana?

Există mai multe precauții și contraindicații atunci când vine vorba de practicarea Bhujangasana. Această poziție nu ar trebui practicată deloc de femeile însărcinate și de cele care suferă de probleme grave ale coloanei vertebrale, ulcere și hernii. Această postură este cea mai bună pentru cei care au spatele rigid și, de asemenea, pentru cei care au menstruație. Dacă ați fost supus unei intervenții chirurgicale pentru oricare dintre plămâni, inimă, spate, creier și altele, atunci această poziție cobra este din nou un strict nu-nu pentru dvs.

De asemenea, nu ar trebui să creșteți timpul și durata de a practica această asana dintr-o dată. Mai întâi va trebui să o faceți timp de aproximativ 10 secunde și să o repetați de aproximativ 5 ori și apoi să creșteți la 1 minut și apoi 5 - 10 minute.

Vezi mai mult: Anantasana pose