Studiile arată că aceste vitamine pot promova sănătatea creierului prin stimularea sintezei diferitelor neurochimice. Știința din spatele activității vitaminelor din complexul B este de fapt simplă. Complexul de vitamina B este foarte important pentru sănătatea corpului nostru.

vitaminei

Iată funcțiile pe care le îndeplinesc aceste vitamine și de ce este bine să le luați zilnic:

1. Susțineți sănătatea creierului

2. Îmbunătățiți funcția sistemului nervos

Vitamina B12 este asociată cu regenerarea nervilor. În studiile efectuate la șobolani, această vitamină a stimulat regenerarea nervului în cazul unei leziuni a nervului periferic.

Vitamina B12 curăță și speciile reactive de oxigen. Are efect antiapoptotic și antinecrotic (previne moartea celulară precoce) asupra neuronilor creierului. Vitamina B12 este responsabilă pentru funcția îmbunătățită a celulelor nervoase, precum și pentru dezvoltarea acestora.

3. Îmbunătățiți sănătatea inimii

4. Îmbunătățiți imunitatea

Acest grup de vitamine este definit ca cele care mențin sistemul imunitar sănătos. Anumite studii pe animale arată, de asemenea, că deficitul de vitamina B6 poate duce la modificări nedorite ale răspunsurilor imune. Folatul poate crește, de asemenea, imunitatea, deși avem nevoie de mai multe cercetări chiar acum. Folatul joacă un rol în procesul de producție și reparare a ADN-ului și poate afecta sistemul imunitar.

5. Poate avea un efect pozitiv asupra persoanelor care suferă de anemie

Vitamina B12 este crucială pentru producerea de celule roșii din sânge, care la rândul lor transportă oxigenul către toate părțile corpului. Deficitul de vitamina B12 poate provoca cea mai frecventă formă de anemie, numită anemie pernicioasă (caracterizată prin lipsa globulelor roșii sănătoase).

Deficitul de vitamine B este asociat cu deteriorarea vederii. Într-un studiu efectuat pe copii, s-a observat că suplimentele cu vitamine din complexul B și-au îmbunătățit acuitatea vizuală. Deficitul de vitamina B12 poate duce, de asemenea, la neuropatie optică. Într-un studiu care a implicat un bărbat în vârstă cu vedere centrală redusă (care avea un deficit de vitamina B12), s-a constatat că suplimentarea cu vitamina B12 a îmbunătățit starea.

7. Îmbunătățiți digestia

Există unele studii care sugerează că dexpantenolul, un derivat al vitaminei B5 (acid pantotenic), poate ameliora constipația. S-a constatat că vitaminele B au diferite beneficii pentru sistemul digestiv. Deficitul de vitamina B12 a fost raportat în mai multe cazuri de boli hepatice, inclusiv ciroza și hepatita. De asemenea, poate juca un rol în reducerea severității ulcerelor de stomac (și chiar a cancerului). La pacienții cu sindrom de colon iritabil, suplimentarea cu vitamina B1 timp de 20 de zile reduce majoritatea simptomelor, inclusiv oboseala (23).

8. Pentru un sistem hormonal sănătos

9. Eliberați migrenele

S-a constatat că suplimentarea cu vitamina B2 ameliorează migrenele atât la adulți, cât și la copii. Nutrientul poate reduce frecvența și durata atacurilor de migrenă fără efecte dăunătoare.

10. Pentru o sarcină mai bună

Folatul (vitamina B9) poate fi cea mai importantă vitamină B de luat în timpul sarcinii. Se știe că nutrientul previne malformațiile congenitale la sugari. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol major în timpul sarcinii. S-a constatat că previne preeclampsia și nașterea prematură.

11. Pentru vindecarea mai rapidă a rănilor

Studiile efectuate pe șoareci diabetici au arătat că vitaminele B îmbunătățesc vindecarea rănilor.

12. Îmbunătățiți simptomele sindromului premenstrual

S-a constatat că aportul ridicat de vitamine B1 și B2 reduce riscul de sindrom premenstrual, mai ales atunci când vitaminele provin din surse naturale de hrană. Un alt studiu a constatat că vitamina B6 (până la 100 mg pe zi) a tratat sindromul premenstrual, inclusiv depresia premenstruală.

Varza - un adevărat campion al conținutului de vitamina C

Odată cu sosirea toamnei târzii, au început schimbările de temperatură, care au un efect negativ asupra imunității, au declarat nutriționiștii pentru RIA Novosti. ei.