Aceste 12 mantre (și un refuz non-standard) vă vor ajuta să vă pregătiți pentru pierderea în greutate cu succes, al cărei efect va dura mult timp. Confirmat de nutriționiști!

Ați încercat multe diete, iar kilogramele în plus fie nu scad, fie devin din ce în ce mai multe? Poate că totul se datorează setării greșite? Dietele eșuează adesea deoarece oferă doar recomandări logice, dar nu țin cont de starea psihologică a persoanei. Primul pas pentru a slăbi este să vă schimbați mentalitatea.

Motivația de a slăbi în fiecare zi

1. 90% combustibil, 10% distracție

Nu trebuie să numeri fiecare calorie. Încercați doar să calculați mental ceea ce ați mâncat într-o zi, într-o săptămână etc. Legumele, fructele, nucile și alte alimente sănătoase ar trebui să fie în centrul dietei, dar puteți lăsa întotdeauna loc pentru o bucată de ciocolată sau un pahar de șampanie.

2. Mănânc pentru a-mi hrăni celulele

Adesea vorbim despre mâncare ca pe ceva pe care îl folosim fie pentru a ne îngrășa, fie pentru a scăpa de ea. Uităm de ce avem nevoie cu adevărat de mâncare. Când privim aportul de calorii ca un proces necesar pentru a hrăni celulele, începem să vedem adevăratul scop al nutriției și să ne preocupăm mai mult de ceea ce este pe farfurie, astfel încât organismul să nu aibă nevoie de nimic și să nu fie suprasatisfăcut.

3. Mă străduiesc spre progres, nu spre perfecțiune

Nu există o dietă perfectă. Încercați să faceți modificările necesare în dieta dvs. și veți începe să vă bucurați de beneficii. Când te abatezi de la principiile alimentației sănătoase, în loc să renunți, admite doar că ești puțin dus și du-te înapoi la locul în care erai înainte să „păcătuiești”.

4. Nu există alimente rele sau mai bune

În timpul unei mese, mulți factori joacă un rol - prospețimea produselor, nutriția, sezonalitatea, confortul, gustul și aspectul alimentelor. Renunțând la o delicatesă care satisface nevoile tale, construiești o relație nesănătoasă cu mâncarea.

Eșecul nu este o dietă rațională. Poate că va trebui să te dăruiești, dar trebuie să o faci bine.

De exemplu, priviți bomboanele ca pe un medicament. Le puteți mânca, dar nu atât de des, și în cantități mai mici.

care
Pierderea excesului de greutate include și o atitudine pozitivă față de tine

5. Micul dejun este ca un copil de 2 ani

În timpul zilei avem nevoie de gustări care ne alimentează constant cu energie și combustibil. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când alegeți un meniu pentru micul dejun, în special cele care sunt bogate în sare, zahăr și grăsimi. Au o valoare nutritivă redusă și te fac să îți dorești din ce în ce mai multă mâncare.

Alegeți gustări sănătoase pe care le-ați da unui copil de 2 ani. De exemplu, mere, banane, struguri și alte alimente cu conținut scăzut de calorii care se satură bine. Probabil ați uitat cât de delicioasă, hrănitoare și în același timp hrănitoare este combinația dintre o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci și câțiva struguri.

6. Inspir, expir

Oricât de ciudat ar părea, această frază poate face minuni. Mâncarea provoacă o mulțime de emoții și, în majoritatea cazurilor, atunci când mâncăm (cină în familie, sărbători etc.), acestea provoacă supraalimentare. Prin urmare, în momentul în care te simți anxios, nervos sau supărat, încearcă să scapi de situație un minut. Închideți ochii, respirați adânc și expirați, repetând această mantră (inspirați, expirați) de cel puțin cinci ori.

Când respirația încetinește, sistemul nervos parasimpatic este stimulat, ceea ce ne ajută să ne liniștim.

7. Nu am nevoie de o cantar

Cel mai bine este să vă monitorizați greutatea pe baza sentimentului de încredere și a cât de confortabil vă simțiți în haine. Cântarele te pot înșela, iar tragerea constantă se poate transforma într-o manie și poate duce la sentimente negative.

8. Plăcerea nu trebuie asociată cu mâncarea

Când te răsplătești, răsplata nu trebuie să fie mâncare. Multe persoane le place să se relaxeze la sfârșitul zilei, să fie răsfățați cu mâncăruri delicioase sau un pahar de vin. Cu toate acestea, vizionarea unui film preferat, citirea unei cărți sau relaxarea în baie pot aduce nu mai puțin plăcere, iar beneficiile vor fi mai mari.

9. Greșelile demonstrează că încerc

Această frază este utilă mai ales pentru a vă reaminti că nu totul este pierdut - mai ales în acele zile în care vă aflați în disperare. Nu vă așteptați să mâncați întotdeauna bine sau să vă antrenați în fiecare zi la sala de sport, deoarece acest lucru este aproape imposibil. Când te împiedici sau greșești, înseamnă că încerci și este mai mult decât ceea ce ai făcut la început.

Amintiți-vă că greșelile nu sunt greșeli, ci obstacole intermediare în calea succesului.

10. Nu-mi place? nu voi manca!

Nu adăugați calorii alimentelor care nu vă plac. De exemplu, dacă ați comandat un desert care nu este atât de bun pe cât părea la prima vedere, nu mai mâncați-l. Acest lucru funcționează excelent atunci când mergi la un eveniment sau mănânci la un restaurant. Când primești mâncare care nu-ți place, nu trebuie să o mănânci doar pentru că ai comandat-o.

Această tactică ajută la reglarea porțiilor, întrucât mulți oameni cred că ar trebui să „lingă” farfuria sau să obțină la maximum banii pe care îi vor plăti. Rezultatul final este nemulțumirea și mâncarea excesivă.

Amintiți-vă că alimentele se vor transforma în continuare în deșeuri.

11. Termin de mâncat înainte de apus

Multe studii științifice susțin că nu este atât de important atunci când mănânci, atâta timp cât îți menții aportul caloric zilnic. Cu toate acestea, verdictul final cu privire la această problemă nu a fost emis, iar recomandările se pot schimba în timp. Dacă observați că după o cină târzie simțiți greutate în dimineața următoare și săriți peste micul dejun și apoi mâncați în exces, trebuie să vă reconsiderați obiceiurile. Cel mai bine este să terminați cina înainte de ora 19:00.

Mai bine des și mai puțin de o dată și multe

12. Va fi întotdeauna următoarea masă

Mulți oameni nu pot rezista mâncării preferate, de parcă nu vor mai putea încerca niciodată. Această mantră este perfectă atunci când trebuie să vi se reamintească să nu vă grăbiți, să vă bucurați în timp ce mâncați și să vă dați seama că veți avea mult mai multe oportunități de a vă bucura de felul dvs. de mâncare preferat. Puteți mânca o porție mult mai mică sau puteți renunța la anumite alimente chiar acum, știind că le puteți încerca mai târziu.

Bonus - o renunțare non-standard, dar funcțională: „Nu fac” în comparație cu „Nu pot”: atunci când renunțarea autorizată motivează un comportament orientat spre obiective

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Consumer Research, obiceiurile alimentare mai sănătoase pot începe cu un simplu „eu nu”.

Această cercetare se bazează pe înțelegerea faptului că limbajul pe care îl folosim pentru a descrie alegerile noastre servește ca un mecanism de feedback care fie ne întărește, fie ne împiedică comportamentul orientat spre obiective.

În special, a fost studiată influența elementului lingvistic al învățării de sine, în care refuzul poate fi modelat ca „nu fac” (comparativ cu „nu pot”), de a rezista tentației și de a motiva un comportament intenționat.

A putea spune în mod eficient nu ispitei este o abilitate critică necesară pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

A spune că „nu faci ceva” implică autonomie, precum și angajament pe termen lung.

Declararea unui refuz cu ajutorul „Nu fac” este mai puternică din punct de vedere psihologic decât utilizarea „Nu pot” și motivează în urmărirea obiectivelor.

Afirmația „Nu mănânc tort!” Înseamnă mai degrabă o atitudine fermă decât o situație temporară și subliniază voința personală care determină refuzul. Astfel, utilizarea cuvântului „nu” servește ca o autoafirmare a voinței și controlului personal în scopul respectiv de autoreglare, ducând la o influență favorabilă asupra sentimentelor de împuternicire, precum și asupra comportamentului real. Pe de altă parte, sintagma „Nu pot mânca tort” este un accent extern asupra obstacolelor.

Puteți citi întregul studiu AICI:

MIRACUL DE AUR pentru slăbit