care

Creșterea în greutate este adesea asociată cu supraalimentarea, dar poate fi cauzată și de diverși hormoni. În timp ce creșterea în greutate este ușoară, pierderea nu este ușoară. Diverse cauze precum stresul, vârsta, genele și stilul de viață slab pot provoca dezechilibre hormonale care duc la obezitate.

Iată 9 hormoni care provoacă un dezechilibru în organism care duce la creșterea în greutate. De asemenea, vă vom spune cum puteți ține acești hormoni sub control.

Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă se află la baza gâtului nostru. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului organismului. Scăderea producției acestor hormoni duce la hipotiroidism. Hipotiroidismul este adesea asociat cu creșterea în greutate, mai ales datorită acumulării de apă în organism, mai degrabă decât de grăsime.

Cum să o evitați:

Consumați sare iodată.

Consumați alimente bine pregătite și evitați legumele crude.

Luați suplimente de vitamina D.

Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile și semințele de dovleac.

Insulină

Insulina este un hormon secretat de pancreas. Ajută la transportarea glucozei către celule pentru a fi utilizată ca energie sau stocată ca grăsime, menținând astfel nivelul de glucoză din sânge. Consumul de alimente procesate, junk food, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate duce la dezvoltarea rezistenței la insulină.

Acest lucru face ca celulele musculare să nu recunoască insulina legată de glucoză, ceea ce face ca glucoza să rămână în sânge. Acest lucru duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge, ducând la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2.

Cum să o evitați:

Mănâncă legume cu frunze verzi, fructe de sezon și legume de sezon.

Pentru a îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3, mâncați pește, nuci, ulei de măsline, semințe de in.

Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Începeți antrenamentul cel puțin 4 ore pe săptămână.

Evitați alcoolul, băuturile carbogazoase și îndulcite artificial.

Cortizol

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale atunci când ești deprimat, anxios, stresat, nervos, supărat sau stresat fizic. Funcția sa principală este de a reduce nivelul de stres prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea sistemului imunitar și susținerea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Dar, având în vedere stilul nostru de viață, corpul nostru poate fi într-o stare constantă de stres, ceea ce duce la secreția de cortizol, care dăunează sănătății noastre generale prin susținerea acumulării viscerale de grăsime și prin stimularea maturării celulelor adipoase.

Cum să o evitați:

Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Evitați alimentele procesate, prăjiturile și alcoolul.

Faceți yoga și meditație timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de stres.

Petreceți timp cu familia și cei dragi. Nu există o modalitate mai bună de relaxare!

Testosteronul

Testosteronul este considerat un hormon masculin, dar este secretat și de femei. Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul. Vârsta și stresul pot duce la reduceri semnificative ale nivelului de testosteron la femei, ducând la pierderea densității osoase, pierderea masei musculare și a obezității.

Cum să o evitați:

Fă sport regulat. Ajută la îmbunătățirea nivelului de testosteron.

Consumați suplimente proteice.

Includeți în dietă alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.

Progesteron

Nivelul de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în organism pentru ca acesta să funcționeze corect. Nivelurile de progesteron pot scădea din diverse motive, cum ar fi stresul, utilizarea pilulelor contraceptive, menopauză etc. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și depresie.

Cum să o evitați:

Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. Orice dezechilibru al nivelului de estrogen din organism poate duce la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate de estrogen din organism pot fi cauzate fie de supraproducția hormonului, fie de o dietă bogată în estrogen.

Când nivelul de estrogen crește, celulele producătoare de insulină devin stresate. Acest lucru te face rezistent la insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge și la creșterea în greutate.

Femeile din premenopauză și menopauză au niveluri mai scăzute de estrogen. Pentru a umple nivelul de estrogen, organismul începe să caute alte surse care produc estrogen. O astfel de sursă este celulele adipoase. Când scade nivelurile de estrogen, organismul începe să transforme toate sursele de energie disponibile în grăsimi pentru a umple nivelurile de glucoză. Acest lucru duce la creșterea în greutate.

Cum să o evitați:

Consumați cereale integrale, legume și fructe proaspete.

Evitați carnea procesată.

Leptina

Leptina este un hormon care reglează echilibrul energetic al organismului prin suprimarea foametei. Dar când mâncăm alimente bogate în zahăr, excesul de fructoză se transformă în grăsime, care se depune în ficat, abdomen și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină.

Pe măsură ce se secretă din ce în ce mai multă leptină, corpul se desensibilizează la ea. Acest lucru face ca creierul să nu mai primească semnale pe care le-am mâncat.

Cum să o evitați:

Evitați alimentele bogate în zahăr. Nu consumați mai mult de 3 porții de fructe pe zi.

Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis.

Evitați alimentele procesate.

Odihnestete. Se recomandă 7-8 ore de somn zilnic.

Menține-ți corpul hidratat!

Grelina

Secretată în principal de stomac, grelina este cunoscută sub numele de „hormonul foamei”. Grelina stimulează pofta de mâncare și mărește acumularea de grăsimi. Nivelurile de grelină sunt, de asemenea, ridicate atunci când oamenii urmează o dietă strictă sau în timpul foametei.

Cum să o evitați:

Mănâncă la fiecare 2-3 ore.

Beți 1/2 cană de apă cu 20 de minute înainte de a mânca.

Mănâncă fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine.

Melatonina

Melatonina este un hormon care reglează somnul și trezirea. În timp ce dormim, corpul eliberează hormoni de creștere care ajută corpul să se vindece, să îmbunătățească compoziția corpului și să construiască mușchiul slab. Dar dacă nu avem un somn adecvat, acest proces de vindecare este întrerupt, provocând stres și în cele din urmă ducând la creșterea în greutate cauzată de inflamații.

Cum să o evitați:

Nu mâncați noaptea târziu sau chiar înainte de culcare.

Dormi într-o cameră întunecată și rece.

Opriți toate dispozitivele înainte de a merge la culcare.