Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

facem

Greșeala 9: Nu primiți suficiente proteine.

Proteina este cel mai saturat nutrient pe care îl putem consuma. Corpul nostru arde mai multe calorii pentru ao absorbi decât alți macronutrienți. 400 de grame de carne pură cu legume, împărțite în 2 mese, vă vor satura mult timp și vă vor oferi aproximativ 500 de calorii. Pe de altă parte, 100 de grame de produs dulce precum ciocolata, care te va satura în mai puțin de o oră, conține între 600 și 700 de calorii. Adăugarea de proteine ​​la orice masă vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și, astfel, să reduceți aportul total de calorii pe zi. În același timp, este un element principal (masa musculară, piele, păr, unghii etc.) și poate ajuta la accelerarea metabolismului. Un studiu realizat între 50 de voluntari obezi sau supraponderali, împărțit în 2 grupuri și supus unei diete bogate în proteine ​​și proteine ​​moderate, a decis în favoarea unei diete bogate în proteine. Grupul cu mai multe proteine ​​a slăbit

9,5 kg, iar grupul care a primit o cantitate medie de macronutrienți -

5,9 kg. În același timp, grupul care a consumat mai multe proteine ​​a pierdut în greutate

Cu 10% mai multe grăsimi subcutanate.

Greșeala 10: Consumați alcool des.

Consumul de alcool în cantități minime poate fi bun pentru organism, dar consumul frecvent aproape sigur vă va eșua dacă doriți să ardeți grăsimi. Alcoolul conține 7 calorii pe gram (mai mult decât proteine ​​și carbohidrați) și în același timp nu oferă nicio valoare nutrițională utilă. Are capacitatea de a bloca oxidarea grăsimilor într-un mod similar cu carbohidrații. Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool. Multe băuturi alcoolice conțin zahăr, îndulcitori și coloranți adăugați, care pot afecta și mai mult dieta și sănătatea.

Greșeala 11: Mâncați alimente „sănătoase”.

Nu toate alimentele care sunt promovate ca fiind sănătoase sunt bune pentru dvs. Există o mulțime de trucuri de marketing folosite care vă pot induce în eroare că un aliment este sănătos. Exemple sunt produsele cu un procent redus de grăsimi, dar zahăr adăugat și ingrediente suplimentare pentru un gust, miros și aspect mai bun sau băuturi cu 0 calorii și zahăr, care conțin ingrediente care s-au dovedit a fi dăunătoare sănătății. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că cât de sănătos este un aliment nu determină conținutul său caloric.

Greșeala 12: stres.

Stresul fizic și mental poate preveni pierderea de grăsime. Situațiile stresante constante sunt asociate cu niveluri crescute ale hormonului cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol limitează producția de alți hormoni necesari pentru menținerea unui procent mai mic de grăsime și creșterea masei musculare, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. Deși nu totul este sub controlul nostru atunci când vine vorba de situații stresante, există lucruri care pot fi de ajutor. Exemple sunt yoga, întinderea, odihna întreagă de obligații care te împovără mental și fizic etc.

Concluzie.

Nu vă așteptați la perfecțiunea completă, ci în schimb încercați să faceți cât mai puține greșeli pe parcurs. Chiar dacă nu vă urmați dieta sau dieta 100%, încercați să consolidați obiceiurile sănătoase. Acest lucru va asigura rezultate de lungă durată, care nu vor dura doar o perioadă de una sau două luni. Articolul prezintă principalele lucruri de urmat. Există mulți alți factori, dar este o idee bună să începeți mai întâi cu elementele de bază, în loc să căutați un secret super avansat pentru a pierde în greutate într-o lună. Nu așteptați „momentul perfect” pentru a începe. Există întotdeauna opțiuni, atâta timp cât o doriți suficient.

Stanimir Mihov este instructor de fitness și antrenor personal, absolvent de fitness NSA și culturism de fitness. Puteți vedea totul despre el și munca sa pe site-ul său, pe Facebook sau pe canalul său de youtube. Acolo veți găsi multe articole utile, traininguri video, veți face cunoștință cu rezultatele obținute ale clienților mulțumiți și multe alte informații utile.