trebui

Conținut:

Pierderea în greutate este un proces relativ dificil și lung - cel puțin unul permanent. Iar lipsa de experiență și cunoștințe o face și mai dificilă de realizat. Mulți începători care doresc să slăbească fac aceleași greșeli care le încetinesc progresul și chiar le inversează ... În acest articol voi enumera cele mai frecvente dintre ele.

Deci, dacă doriți să slăbiți, citiți-l cu atenție și țineți-i cont de acestea pentru a le evita și a vă atinge obiectivul mai ușor.

Greșeala # 1: subliniați exercițiile greșite

Și mai precis - adesea începătorii depășesc exercițiile de izolare, cum ar fi flexia bicepsului cu gantere, kick-back și altele care încarcă doar un singur mușchi. Dar nu sunt la fel de eficiente ca exercițiile de bază mai grele, care funcționează simultan un set de 2 sau mai multe grupe musculare.

Da, unele exerciții de izolare pot activa atât mușchii, cât și cei de bază. Dar activarea musculară nu este neapărat o condiție prealabilă pentru dezvoltarea sa.

Fără a intra în detalii aici - ceea ce exercițiile de izolare rămân în urma celor de bază în acest caz este capacitatea de a prelua mai multă greutate și o sarcină progresivă. Și aceasta este cheia pentru a crește volumul și rezistența la nivelul mușchilor. Dar pentru încărcarea progresivă - după un timp.

S-ar putea să vă întrebați: „De ce ar trebui să-mi dezvolt masa musculară când vreau să slăbesc?”.

Răspund imediat - antrenamentele de forță, și mai ales cele cu exerciții de bază, vor ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, precum și la tonifierea și strângerea corpului sub ele - pe lângă faptul că vă modelează mai bine fizicul, mușchii vor accelera metabolismul. un țesut care necesită multă energie din organism pentru a se menține. Pentru dvs., acest lucru înseamnă pur și simplu că veți arăta mai bine și veți arde grăsimile mai ușor.

Greșeala nr. 2: exagerați cu cardio

Nu vreau să spun cu câți începători am vorbit, care se bazează exclusiv pe cardio pentru pierderea în greutate ...

Este adevărat că, dacă scopul tău este să strângi și să slăbești, este bine să combini antrenamentul de forță cu cardio, dar există un mod corect și un mod greșit de a face acest lucru. Antrenamentele cardio lungi și epuizante aduc doar oboseală mentală și pierderea masei musculare (pe care cu orice preț trebuie să le mențineți și chiar să le dezvoltați, așa cum ați realizat acum ceva timp).

Pentru mine, modul corect este să subliniez antrenamentul de forță, deoarece acestea aduc cu ele atât avantajele descrise în punctul de mai sus, cât și așa-numitele. efect post-arsură - metabolismul rămâne rapid ore întregi după terminarea antrenamentului și arzi grăsimile pentru o perioadă mult mai lungă de timp, comparativ cu după cardio.

Și în ceea ce privește cardio - trebuie doar să completeze antrenamentul de forță. Cel mai bun loc pentru el este fie imediat după antrenamentul de forță, fie dimineața, pe stomacul gol. Durata unei sesiuni ar trebui să fie între 20 și 40 de minute, nu mai mult.

Combinația, antrenamentul de forță și cardio vă vor oferi rezultate optime.

Veți găsi mai multe despre cardio și când este bine să o faceți în acest articol: Când este cel mai bine să faceți cardio?

Greșeala nr. 3: vă suprasolicitați mușchii abdominali

Unul dintre cele mai dorite obiective ale fiecărui stagiar este sculptarea unui abdomen bine format și strâns. În încercarea lor de a realiza acest lucru, oamenii și-au pus toate eforturile și dedicarea în această direcție, bazându-se pe nenumărate exerciții și repetări pentru abdomen în programul lor de fitness ... Din păcate, această abordare este greșită.

Desigur, oricine a dorit vreodată să slăbească a visat la un stomac strâns și plat. Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să ardeți grăsimi în zona abdominală. În acest fel, se vor remarca și mușchii abdominali. Nenumărate exerciții abdominale vor dezvolta mușchii și chiar vor ajuta la arderea unora dintre grăsimile din corp, dar nu există nicio modalitate de a viza în mod specific cei din jurul abdomenului.

Și atâta timp cât mușchii sunt sub un strat de grăsime, indiferent cât de dezvoltați și strânși sunt, pur și simplu nu se vor arăta.

Veți găsi mai multe despre greșelile în antrenarea abdomenului și cum să-l modelați în mod corect în acest articol: Vrei un abdomen plat și strâns? Iată cum să o faci.

Greșeala # 4: ignorați încărcarea progresivă

Pentru a avea un stimulent pentru ca corpul tău să se modeleze și să se dezvolte, trebuie să îl faci să funcționeze din greu.

Nu trebuie să alegeți o sarcină confortabilă la început atunci când începeți să vă antrenați și pur și simplu să rămâneți la ea pentru totdeauna ... Dimpotrivă! Trebuie să progresați, crescându-vă treptat sarcina în timpul antrenamentului, când simțiți că a sosit timpul pentru asta.

Și când a venit timpul? - Când simți că îți faci antrenamentul fără prea mult efort și fără să obosești și după asta te simți pregătit pentru mai multă muncă. Dacă da, atunci este timpul să ridicați sarcina. Și sub sarcină crescândă nu mă refer doar la greutăți mai grele ... Există mai multe modalități de a face acest lucru.

Pentru a înțelege de ce este atât de important exercițiul progresiv, cum funcționează exact și cum să îl aplicați cu succes în programul dvs. de fitness, consultați acest articol: Antrenament progresiv

Greșeala # 5: Ți-e foame

Ultimul din articol, dar poate prima greșeală cea mai importantă și cea mai frecventă - foametea. Abordare extrem de greșită, ineficientă, dăunătoare și chiar periculoasă a pierderii în greutate.

În timpul postului, corpul începe treptat să se hrănească singur, arzând grăsimi, dar și mușchi și, în cazuri extreme - chiar organe energetice.

Și când corpul simte că nu obține suficiente calorii, cheltuielile de energie scad. Corpul tău își spune:

"Mâncarea pare să fie foarte puțină. Mai bine încetez să ardem atâtea calorii și încep să economisesc energie"

Și așa - la un moment dat, fiecare aport alimentar începe să fie stocat ca un depozit de energie în organism. Această aprovizionare este de obicei sub formă de grăsime. Deci, pierderea în greutate este un lucru al trecutului și veți reveni în curând la primul loc ... Și aceasta este doar una dintre problemele pe care pierderea în greutate le predispune la foame.

Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care această abordare este atât de greșită, citiți acest articol: De ce este greșit să slăbiți prin post?

In concluzie

Din păcate, nu există o cale scurtă și ușoară către succes atunci când vine vorba de slăbit.

Majoritatea miturilor și obiceiurilor legate de slăbirea rapidă nu numai că nu funcționează, dar pot chiar întoarce procesul împotriva ta și pot complica lucrurile și mai mult ...

De aceea este extrem de important înainte de a începe, să fii bine informat și să alegi cel mai sănătos și corect mod de a-ți atinge obiectivul, care îți va oferi rezultate vizibile și de lungă durată.