Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

masei

Odată ce scăpăm de kilogramele nedorite sub formă de grăsime, începem să le recâștigăm ca masă musculară pentru a arăta și a ne simți chiar mai bine. Dar odată cu schimbarea scopului pe care îl urmărim, trebuie să schimbăm câteva lucruri. Autorul nostru invitat Strahil Ivanov de la Get in shape with Strahil ne va prezenta greșelile de evitat atunci când ridicăm o masă!

În activitatea mea cu clienții de-a lungul anilor, am observat care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să câștige masă. În acest articol vreau să le împărtășesc cu voi - așa că vă răsuciți mânecile și scoateți o foaie și un pix, pentru că dacă continuați să faceți aceste greșeli, nu veți obține niciodată rezultate bune.!

Greșeala # 1: Nu mâncați suficientă mâncare

Pentru ca mușchii să crească, trebuie să oferi corpului tău elementele de bază pentru a sprijini această creștere. Indiferent de modul în care te antrenezi la sală - dacă nu mănânci suficiente calorii, nu te vei îngrașa niciodată. Recomandarea mea este să vă calculați optim caloriile (numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea) și apoi adăugați încă 250 până la 500 kcal deasupra, care va fi excesul de calorii. Puteți face acest lucru cu un calculator de calorii.

Dar nu te lăsa împotmolit în orice îți iese în cale. Da, aveți nevoie de mai multe calorii decât de obicei, dar acestea trebuie obținute într-un mod controlat. Cu toate acestea, scopul este de a câștiga masa musculară slabă, nu grăsime!

Greșeala # 2: Nu mănânci suficiente grăsimi

Poate că te-am surprins aici, dar adevărul este că grăsimile sunt foarte importante. Da, grăsimile au o reputație proastă, dar nu este justificată. Nu vă sunt dăunătoare, atâta timp cât mâncați tipurile potrivite și în cantitățile potrivite. De exemplu, știați că grăsimile saturate ajută la transportul colesterolului către testicule, unde este folosit pentru a produce testosteron? Colesterolul este o componentă majoră a testosteronului, care este cheia creșterii musculare.

Dacă vă limitați prea mult aportul de grăsimi, nu numai că vă puneți în pericol rezultatele în sala de sport, ci și potența dvs. în dormitor. În mod ideal: aproximativ 15% - 20% din caloriile pe zi ar trebui să provină din grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, somon, nuci și avocado, iar alte 5% - 10% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi saturate, ceea ce eu cel mai mult - Adesea obțin de la ouă și ulei de cocos. Amintiți-vă - când vorbim despre grăsime, nu doriți prea mult sau prea puțin. Trebuie să atingi echilibrul corect!

Greșeala # 3: Nu mâncați alimente de calitate

Ne pare rău dacă este o veste proastă pentru dvs., dar am fost întotdeauna împotriva consumului de junk food, chiar și atunci când vorbim despre îngrășare, nu slăbire! Veți auzi de la mulți oameni că caloriile sunt calorii, indiferent de unde le obținem - indiferent dacă provine dintr-o porție grasă de cartofi prăjiți sau din fulgi de ovăz sănătoși. Dar acest lucru, desigur, nu poate fi adevărat, deoarece, pe lângă calorii, este important și conținutul de vitamine și minerale din alimente. Acești nutrienți sunt critici pentru multe dintre procesele care afectează creșterea musculară.

Ne putem compara corpul cu o mașină. Dacă combustibilul din corpul uman este macronutrienții care ne furnizează calorii - proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci uleiul, lichidul de frână și antigelul sunt vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Acestea afectează absorbția nutrienților, reglarea hormonilor, inclusiv unul dintre cele mai importante pentru creșterea masei musculare - testosteronul. Desigur, nu puteți obține vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie dacă mâncați numai junk food.