Modalități eficiente

Mulți dintre noi ne extindem vechimea în muncă și anii de muncă prin întârzierea pensionării. Dar trebuie să faceți un pas. Investiți în sănătatea voastră. Fără sănătate, viața ta nu va fi fericită. Secretul este modul în care ai grijă de corp și calmezi mintea în viața cotidiană aglomerată. Nu așteptați până nu este prea târziu pentru a vă recâștiga sănătatea. Incepe acum. Mănâncă corect și sănătos, evită obezitatea, exerciții fizice în fiecare zi.

Dr. Robert Goldman, cofondator al Academiei Americane de Anti-Îmbătrânire, este unul dintre cei mai mari susținători ai activității fizice. El este listat în Cartea Recordurilor Mondiale Guinness pentru multe realizări de fitness, inclusiv 13.500 de genuflexiuni consecutive și 321 de flotări consecutive. Potrivit lui, cu cât începeți mai devreme programul anti-îmbătrânire, cu atât mai bine.

Care sunt cele 12 metode eficiente anti-îmbătrânire?

1. Limitați expunerea la soare. Acesta este un sfat care vă poate ajuta nu numai să evitați cancerul de piele, ci și să vă mențineți elasticitatea și să aveți grijă de sănătatea pielii. Experții recomandă zilnic 15 minute de expunere la soare pentru a obține doza de vitamina D. Folosiți o protecție solară cu cel puțin 30 SPF. Aplicați zilnic o cremă hidratantă pentru a preveni ridurile și problemele pielii asociate cu îmbătrânirea prematură.

2. Hidratare. Apa este esențială pentru fiecare celulă și fiecare organ al corpului. Este extrem de important să fii hidratat pentru ca organismul să funcționeze la maximum. Dr. Robert Goldman recomandă să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Deoarece consumul de apă distilată pură este cea mai bună opțiune pentru a evita contaminarea în apă.

3. Luați suplimente. Consultați-vă medicul despre multivitamine sau alegeți-vă dintr-o farmacie pentru alimente sănătoase și vitamine. Acest lucru va asigura un produs anti-îmbătrânire eficient. Adăugarea acizilor grași omega-3 în dieta dvs. consumând mai mult pește gras sau sub formă de suplimente sa dovedit a ajuta la reducerea riscului de probleme cardiace, artrită, dureri cronice și chiar riduri.

4. Activitate fizică și exerciții. Pentru a menține sănătatea sistemului cardiovascular și a masei și forței musculare, trebuie să vă schimbați rutina zilnică. Orice formă de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul pe bicicletă timp de 30-45 de minute, de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână, creează rezistență fizică. Acest lucru va întări sistemul cardiovascular. Dacă adăugați antrenament de forță de trei ori pe săptămână, vă veți menține oasele și mușchii puternici.

5. Întinderea sau întinderea. Pe lângă exercițiile aerobice și antrenamentul de forță, practicile yoga și Pilates ajută la menținerea mobilității coloanei vertebrale, a flexibilității întregului corp, ajută la durerile lombare, calmează mintea. Elementele cheie ale anti-îmbătrânirii.

Mezoterapie cu colagen cu dispozitiv Gore Phoresis pentru BGN 50 de la Clinica EuroDerma Dermatologie

Pachetul „Sport și sănătate” teste de sânge complete + testosteron pentru BGN 25 la peste 100 de adrese, din MDL „Ramus”

6. Reduceți stresul. Trăim într-un mediu cu un flux mare de informații digitale, aer poluat și mediu și, în plus, prea multe angajamente. Stresul este un factor extrem de puternic care afectează îmbătrânirea. Defavorabil atât pentru minte, cât și pentru corp. Reveniți la natură des, lăsați toate dispozitivele electronice cel puțin o zi pe săptămână. Participă la cursuri de meditație pentru a te ajuta să faci față stresului și să obții un stil de viață mai sănătos.

7. Modul de a mânca. Acolo unde este posibil, alegeți un produs organic organic pentru a reduce impactul pesticidelor sau altor contaminanți. Cel mai bun program anti-îmbătrânire se bazează pe dieta mediteraneană, care se concentrează pe fructe proaspete, legume, pește și ulei de măsline. Pregătiți mâncarea cu tocană pentru a-și păstra valoarea nutritivă.

8. Sex regulat. A face sex de două până la trei ori pe săptămână ajută la eliberarea multor hormoni precum testosteronul și estrogenul, care vă ajută să rămâneți mai tineri și să păstrați strălucirea mai mult timp.

9. Somn sănătos. Studiile arată că obținerea a cel puțin opt ore pe noapte ajută la menținerea nivelului normal de greutate și stimulează producția de hormon de creștere uman, sursa noastră de tinerețe.

10. Dezvoltați un sistem de credințe spirituale. Dr. Harold Koenig, directorul Centrului pentru Spiritualitate, Teologie și Sănătate al Universității Duke, spune că „rugăciunea îi poate împiedica pe oameni să se îmbolnăvească și, atunci când o fac, rugăciunea îi poate ajuta să se îmbunătățească, mai repede”. Un studiu publicat în Jurnalul American de Gerontologie a constatat că ateii au „un risc semnificativ crescut de deces în comparație cu credincioșii”.

11. Rămâneți activ mental și angajat. Construiți și mențineți relații puternice cu familia și prietenii. Oamenii activi social tind să trăiască mai mult decât cei izolați. Singurătatea poate duce la depresie. Este important să creați un grup în timp care să fie aproape de hobby-urile și interesele dvs., astfel încât pe măsură ce îmbătrâniți să nu vă simțiți pierduți și singuri.

12. Nu încetați să dezvoltați și să stimulați activitatea creierului. Dr. Gary Small, autor al programului de prevenire a Alzheimerului și director al Centrului pentru longevitate al Universității din California, spune că trebuie să vă exersați mintea. Prin antrenament, dar nu vă obosesc creierul. Găsiți puzzle-uri și jocuri distractive și provocatoare. Nu prea ușor, dar nu greu. Încercați să vă antrenați creierul asamblând puzzle-uri vizuale și imagini cu emisfera dreaptă a creierului. A doua zi, antrenează emisfera stângă a creierului cu cuvinte încrucișate și jocuri de cuvinte.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.