eficiente

Pierderea ultimilor 5 kg este ceva care nu este imposibil - o dietă restrictivă pentru câteva săptămâni și mai mult exercițiu. Dar dacă trebuie să slăbești 20-25 kg, atunci situația este diferită.

Aceasta nu este doar o schimbare a dietei. Aici vorbim deja despre o schimbare în gândire, comportament și o schimbare a mediului. Sună greu, nu-i așa? Dar credeți-ne, chiar și o astfel de pierdere dramatică în greutate este un demers absolut fezabil. Ai nevoie doar de un plan și de strategii.

Gândește realist

Pierderea a 20 de lire sterline sau mai mult consumă mult timp și nu se întâmplă întotdeauna la o rată previzibilă. Vor fi momente în care vă veți bucura de o mare recesiune, dar vor exista și momente de stagnare.

Este o scară care urcă încet, dar când știi ce te așteaptă, vei minimiza frustrarea în săptămânile în care simți că nu ai făcut progrese.

Gandeste maret

Nu poți pur și simplu să adopți o dietă nouă și să nu schimbi nimic altceva în viața ta. Lucruri precum somnul, exercițiile fizice și stresul sunt interconectate. Dacă ignori unul, îi poți sabota pe ceilalți.

Un exemplu: un somn insuficient sau slab (mai puțin de 7 ore) ne determină să mâncăm în exces. Veți obține cele mai bune rezultate atunci când vă confruntați cu toate dezechilibrele majore din viața voastră - nu doar cu mâncarea.

Nu vă lăsați purtați de promisiunile de rezultate rapide

Când vrei să slăbești 20-25 de kilograme, trebuie să faci schimbări în obiceiurile tale pentru viață. Încercați să introduceți încet alimente noi, înlocuiți-le, astfel încât să nu simțiți că sunteți testat. Dacă vi se oferă o curățare rapidă cu sucuri, aceasta va funcționa, dar cât de durabilă va fi pe termen lung?

Schimbare graduala

Nu exagerați încercând să creați 18 noi obiceiuri simultan. Începeți doar cu unul - dacă beți mai multă apă, opriți chipsurile sau eliminați zahărul din cafeaua de dimineață.

Asumarea a prea multe lucruri poate duce la frustrare. Când te obișnuiești, adaugă noi obiceiuri, dar numai când știi că le poți descurca.

Răsfățați-vă cu sentimentul

Nu te obseda cu numerele (de exemplu, am slăbit 5 kg), ci concentrează-te pe sentiment - ești mai bun, mai ușor, mai vioi și mai energic. Concentrarea pe aceste rezultate de scădere în greutate îți poate oferi o motivație suplimentară atunci când stai stagnat.

Înlocuiți gunoiul

Înlocuiți alimentele „rele”, cum ar fi bomboanele, cu lucruri care vă lipsesc din dietă. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă legume și apă. Cu cât adăugați mai multe dintre ele, cu atât vă veți simți mai mulțumiți.

Mancare adevarata

Care este cel mai simplu mod de a te simți mai plin? Înlocuiți pâinea albă cu cea neagră, căutați cereale integrale bogate în fibre, bogate în proteine ​​și cereale integrale precum quinoa, ovăz, orez brun și amarant.

Puterea plantelor

Ideea că carnea este singura modalitate de a obține proteine ​​de înaltă calitate este greșită. Toate alimentele vegetale pe care le consumați contribuie la aportul de proteine. Acest lucru vă va satura, dar vă va reduce și aportul de calorii și va consuma mai multe fibre.

Mărimea contează

Consumul de porții rezonabile este crucial pentru pierderea în greutate. Nu este ușor de măsurat când vine vorba de anumite alimente și poate suna ridicol de mic dacă trebuie doar să mănânci o cană de cereale sau 2 linguri de sos. Dar, de fapt, porțiunile potrivite vă vor încununa eforturile de scădere în greutate pe termen lung.

O zi de sărbătorit

Dacă greșiți cu o pizza, înghețată sau o bucată de tort, nu renunțați. Gândiți-vă la modul în care ați învățat să mergeți cu bicicleta și de câte ori a trebuit să începeți din nou înainte de a perfecționa tehnica perfectă. Nu te pedepsi pe tine însuți - descurajarea te poate face să renunți complet. Doar mergi inainte.