tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială este numită și „ucigașul tăcut”, deoarece de obicei nu prezintă o modificare a stării generale a pacientului, dar „în liniște” provoacă leziuni corpului, care pot provoca boli grave și, în cazuri extreme, chiar moartea. Tensiunea arterială ridicată este un factor de risc pentru ateroscleroză, o boală vasculară care perturbă alimentarea cu sânge a organelor corpului. Rezultatul poate fi, printre alte boli, un infarct sau un accident vascular cerebral.

Se estimează că aproximativ 20% dintre oameni suferă de hipertensiune, dar cei mai mulți dintre ei nu știu despre aceasta. În fiecare an există 9,4 milioane de decese cauzate de hipertensiune.

MedConsult.bg va enumera mai multe moduri în care tensiunea arterială poate fi echilibrată.

1. Dieta DASH

DASH este de fapt scurt pentru: Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii. Scopul dietei este în primul rând de a determina o reducere semnificativă a aportului de sodiu. Dieta include și reducerea consumului de alcool și ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice moderate. Este important să rețineți că, dacă suferiți de hipertensiune, este important să fiți examinat mai întâi de un medic și să nu începeți dietele, deoarece acest lucru poate fi foarte periculos.

Ce mâncare se consumă în timpul dietei

Este bogat în fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, leguminoase, păsări de curte și diverse alte produse cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul dietei ar trebui să reduceți consumul de zahăr, carne roșie și alimente procesate, deoarece acestea sunt bogate în sodiu și cresc tensiunea arterială. Dieta susține, de asemenea, aportul de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, potasiu și magneziu.

Cea mai recentă actualizare a dietei vorbește despre consumul a până la 1500 miligrame de sodiu pe zi, care este foarte mic și destul de dificil de implementat.

Ce meniu este recomandat

Cel mai bine este ca mâncarea pe care o mănânci să fie pregătită personal de tine acasă. În acest fel puteți controla cantitatea de sare mult mai mult decât dacă mâncați alimente procesate sau preparate de altcineva.

2. Reduceți sarea

Dieta cu conținut scăzut de sare este, de asemenea, concepută pentru scăderea tensiunii arteriale, dar această dietă este puțin mai favorabilă decât DASH, deoarece permite consumul a 3400 miligrame de sodiu pe zi.

Cum poți reduce sarea în dieta ta

Există două moduri de a face acest lucru:

  1. Reduceți cantitatea de sare când gătiți și condimentați salatele;
  2. Acordați atenție cantității de sodiu de pe eticheta alimentelor - produsul trebuie să conțină mai puțin de 100 miligrame de sodiu la 100 de grame de produs. Alimentele bogate în sare vor fi toate acele produse care au mai mult de 500 de miligrame de sodiu la 100 de grame de produs.

Este important să nu te bazezi doar pe gust atunci când alegi mâncarea, deoarece uneori alimentele conțin o cantitate mare de sodiu, deși nu are deloc gust sărat, deci este important să te uiți la valorile nutriționale.

În plus, trebuie să acordați atenție următoarelor alimente, care pot conține cantități mari de sare:

  • pâine, biscuiti;
  • nuci prăjite și sărate;
  • conserve de carne;
  • pizza, paste;
  • pui;
  • supe preparate;
  • sandvișuri;
  • brânză;
  • sosuri gata preparate;
  • salate gata.

3. Activitatea fizică

Activitatea fizică servește ca tratament suplimentar față de principal în aproape toate bolile. Se recomandă practicarea aerobicului de 3-4 minute de 3-4 ori pe săptămână, deoarece ajută la reducerea greutății corporale și, prin urmare, la normalizarea tensiunii arteriale. MedConsult.bg atrage atenția asupra faptului că, în caz de hipertensiune arterială, trebuie mai întâi să consultați un medic și apoi să începeți cu acest tip de activitate fizică. În timpul mișcării active, presiunea crește și mai mult, iar acest lucru poate fi periculos.

În plus, multe studii au arătat că exercițiile fizice regulate au următoarele efecte benefice:

  • prevenirea diabetului;
  • prevenirea bolilor de inimă;
  • prevenirea diferitelor tipuri de cancer;
  • încetinirea ratei de îmbătrânire a corpului;
  • menținerea sănătății mintale;
  • îmbunătățirea funcțiilor corpului;
  • îmbunătățirea funcției cognitive și prevenirea pierderii memoriei și a altor boli degenerative ale creierului.

4. Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool

Fumatul este un factor de risc pentru multe boli, pe lângă hipertensiune, crește și riscul bolilor cardiovasculare și al diferitelor tipuri de cancer. Consumul excesiv de alcool, precum și cofeina, cresc, de asemenea, tensiunea arterială. Este important de menționat că diverse băuturi precum ceaiul sau băuturile energizante conțin cofeină, nu doar cafea.

5. Somn benefic

Mai multe studii au arătat că oboseala este asociată cu hipertensiunea. Într-un studiu publicat în 2015, cercetătorii au concluzionat că un somn de 7 ore de calitate reduce riscul acestei boli.

De asemenea, studiul a constatat că cei care dormeau doar 5 ore pe noapte sau mai puțin au un risc crescut de boală și că bărbații erau mai puțin predispuși decât sexul mai frumos.

De ce lipsa somnului sau oboselii are efect

O explicație teoretică este că lipsa somnului provoacă o stare de stres care ridică hormonii stresului și, printre altele, provoacă o creștere a presiunii. O altă explicație leagă numărul de ore de somn de ceasul biologic central, care afectează și valorile.

Dacă vă treziți noaptea și aveți dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, ar trebui să verificați sindromul de apnee în somn și se recomandă să consultați un medic. Tratamentul sindromului de apnee în somn implică dormirea cu o mască de presiune a aerului, care poate echilibra și îmbunătăți tensiunea arterială.

6. Medicamente

Există o serie de medicamente pentru echilibrarea tensiunii arteriale care pot fi prescrise de un specialist. Principalele grupuri utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute includ:

  • Medicamente care acționează asupra rinichilor (inhibitori ai enzimei de conversie care blochează receptorul angiotensinei);
  • Medicamente care acționează asupra inimii (blocante ale receptorilor beta-adrenergici);
  • Vasodilatatoare (blocante ale canalelor de calciu);
  • Medicamente care acționează asupra mecanismului de reglare a tensiunii arteriale în creier.