condiții

Nu trebuie să trăiești sau să mori pentru cifre

Pașii pe cântar sunt de rahat. Și nu doar pentru că poate fi cel mai frustrant lucru vreodată (jur, cerceii mei sunt cu adevărat grei!), Ci pentru că el nu-ți spune prea multe despre cât de sănătos ești.

Acești 12 indicatori de fitness, sănătate și greutate sunt modalități mult mai precise de a vă urmări progresul.

Măsurați-vă coapsele sau bicepsul

O mare problemă a cântarului este că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Dar kilogram cu kilogram, mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea.

De aceea, măsurarea părților corpului vă poate oferi o imagine mai precisă și vă poate recompensa pentru construirea mușchilor, mai degrabă decât să vă facă să vă uitați la numere neîncrezători. Deci, luați contorul în fiecare săptămână sau lună pentru a vă vedea progresul.

Umpleți rețelele sociale

Și începeți să vă fotografiați mâncarea, împreună cu legende despre cum vă simțiți înainte și după fiecare masă sau mic dejun. Folosiți cuvinte descriptive precum „cu putere nouă”, „plin”, „supărat”, „lipsit”, „umplut” sau „umflat”. Acordarea atenției la mâncarea pe care o consumați și la modul în care vă simțiți după fiecare masă vă va ajuta să vedeți cum se îmbunătățește relația cu alimentele.

El face genuflexiuni

Acest exercițiu simplu vă poate spune multe despre nivelul dvs. general. Stați în fața oglinzii, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele întinse și ghemuit. Vedeți cum arătați în față și în lateral.

Puneți următoarele întrebări: Vă puteți coborî șoldurile sub genunchi, ținând în același timp călcâiele în jos și brațele în sus? Genunchii tăi se îndoaie unul în celălalt? Te apleci spre o parte? Torsul tău se apleacă înainte?

Acordați atenție raportului talie-coapsă

O circumferință a șoldului comparată cu circumferința taliei vă poate spune multe despre sănătatea dumneavoastră metabolică. Deși supraponderalitatea în jurul taliei indică obezitate abdominală, grăsimea de pe fese și coapse este sănătoasă și poate reduce de fapt riscul de boli cardiovasculare și diabet.

Pentru a determina raportul talie-coapsă, împărțiți circumferința taliei cu cea a coapsei. Scopul este un scor de 0,85 sau mai puțin.

Urmăriți antrenamentele

Frumusețea antrenamentului regulat - și urmărirea fiecărei sesiuni de fitness - nu este doar că progresați constant și vă strângeți, ci că vă puteți vedea literalmente progresul chiar acolo în notebook-ul dvs.

A, azi am făcut 20 de flotări! Săptămâna trecută am putut face doar 18! Funcționează cu aproape orice exercițiu: alergare, haltere, ciclism, înot, orice vă puteți gândi.

Simțiți-vă dorința sexuală

Calitatea somnului, antrenamentele, chiar și numărul de legume din farfurie vă pot afecta dorința de a face sex. Acest lucru vă permite să înțelegeți că alte părți ale corpului sunt sănătoase.

Descărcați o aplicație de somn

Nu vă puteți aștepta serios să mâncați bine sau să vă recuperați de la antrenament (dacă aveți chiar și energie pentru a merge la sală) dacă nu ați dormit bine. În plus, un somn slab crește nivelul inflamației în organism și contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului.

Faceți un jurnal

Timpul pentru tine este important pentru îmbunătățirea nivelului de stres, pentru a găsi echilibru și sănătate. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți trei lucruri pe care le-ați făcut, care v-au făcut să vă simțiți bine în corpul vostru. Pot fi mari sau mici, cum ar fi plecarea într-o vacanță la spa sau risipirea banilor într-un antrenament.

Verifică-ți tensiunea arterială

Acesta nu este cel mai sexy mod de a vă înregistra progresul, dar când vine vorba de sănătatea inimii, este unul dintre cele mai exacte. Chiar dacă greutatea nu se mișcă, tensiunea arterială poate prezenta un risc redus de boli cardiovasculare.

Mai mult, deoarece tensiunea arterială depinde în mare măsură de dietă, exerciții fizice și niveluri de stres, vă poate oferi o idee destul de bună despre starea generală de sănătate.

Urmăriți-vă obiectivele zilnice

La începutul fiecărei zile, scrieți trei obiective pe care le puteți atinge în următoarele 12 ore. Pot fi cinci porții de fructe și legume, 10.000 de pași sau gătirea unor mese sănătoase. La sfârșitul zilei, reveniți la aceste obiective și vedeți care le-ați atins. Cu cât atingi mai multe obiective, cu atât devii mai puternic.

Numărul de minute active

Sau pașii tăi. Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de mult v-ați mutat în fiecare zi și în fiecare săptămână și vă dezvăluie mult mai multe despre modul în care greutatea vă afectează sănătatea. Dar mai importantă decât numărul specificat de minute sau pași este îmbunătățirea acestor numere. Fii mai activ săptămâna aceasta decât ai fost săptămâna trecută și te poți asigura că devii mai strâns.

Experimentați antrenamentul dvs. preferat în fiecare an

În fiecare an, efectuați o serie de flotări, sit-up-uri sau alergați o milă și țineți evidența datelor. Încercați să le îmbunătățiți anul viitor. Nu trebuie să o faci exact de ziua ta.