greutate

În conversațiile cu fete care încearcă să slăbească de mult timp, dar nu reușesc să-și atingă obiectivele, văd repetarea acelorași greșeli. Am discutat aceste greșeli de multe ori, dar acum vreau să rezum încă o dată. Dacă doriți, de asemenea, să scăpați de unul sau alt inel și să vă simțiți grozav în pielea dvs. pentru vară, vedeți dacă oricare dintre următoarele nu se aplică pentru dvs.

1. Lipsa somnului
În timpul somnului, se produce hormon de creștere, care reînnoiește celulele și accelerează metabolismul. S-a dovedit că persoanele care nu dorm suficient în mod sistematic au o tendință mult mai mare de a crește în greutate decât cele care dorm cel puțin 7 ore pe noapte. Și este important ca aceste 7 ore să fie pe timp de noapte, nu în orice moment al zilei. Vezi articolul meu despre somn și pierderea în greutate .

2. Deficitul de calorii
Pregătirea regimurilor individuale pentru scăderea în greutate:
Multe fete îmi scriu că mănâncă doar salate sau doar fructe sau că mănâncă foarte puțin și nu slăbesc (sau slăbesc minim și apoi țin greutatea). Când primim mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, corpul încetinește arderea grăsimilor și intră în modul „depozitare” și puținul pe care îl mănânci. Deci, evitați dietele de înfometare - acestea vă supără metabolismul fără rezultate grave (chiar mai puțin durabile).

3. Lipsa fluidelor
Prin lichide, desigur, mă refer la apă. Toate procesele din organism au loc prin apă, asigură sănătatea organelor interne, accelerează metabolismul, curăță corpul de deșeuri și favorizează pierderea în greutate. Fără apă nu există o pierdere eficientă în greutate. Nu poate fi loc pentru scuze precum „În general îmi este greu să beau apă”, „Nu-mi place apa/Nu-mi place” etc. Consumul de apă nu este altceva decât o chestiune de construire a unui obicei. Te vei strecura în primele zile până îl vei crea, apoi vei vedea cât de imperceptibil vei începe să bei 2 și mai mulți litri.

4. Lipsa fructelor și legumelor
Fructele și legumele sunt importante pentru pierderea în greutate, deoarece fibra din ele este ca o mătură pentru deșeurile din organism. În plus, acestea ne oferă vitaminele, mineralele și antioxidanții necesari. Așadar, includeți-le în meniu în fiecare zi, dar nu uitați că nu ar trebui să fie exagerate. Vezi articolul meu despre fructele cu cele mai multe fibre .

5. Mancarea neregulata
Încercați să luați cel puțin 3 mese reale pe zi, + dacă este posibil 1-2 gustări. Nu ar trebui să existe perioade lungi de peste 3-4 ore în care nu mâncați, chiar dacă mâncați ceva mic (desigur, valoros - fructe sau o mână de nuci, de exemplu). Nu uitați să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.