slăbi

Există multe motive pentru care oricine are câteva kilograme în plus vrea să le piardă. Lucrul care oprește majoritatea oamenilor este dieta strictă, care implică privarea unora dintre alimentele noastre preferate. De fapt, cercetările arată că nu este absolut necesar să renunțăm la alimentele noastre preferate pentru a slăbi. Și am colectat cele mai bune metode de slăbire, care nu includ renunțarea la alimentele preferate.

1. Mănâncă mușcături mici și mestecă-le bine

Oamenii de știință au dovedit că este nevoie de timp pentru ca creierul să proceseze informațiile că stomacul tău este plin și că nu mai ești flămând. Prin urmare, încetinirea procesului de mestecare reduce cantitatea de alimente consumate, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin fără să observați. Începeți cu mușcături mai mici și în loc să le înghițiți imediat, încercați să mestecați fiecare mușcătură de 10 până la 20 de ori.

2. Împrospătează-ți mesele

Crezi că legumele sunt plictisitoare și le eviți? Fii creativ. Aranjați legumele de pe farfurie în forme diferite și interesante - inimi, bărbați zâmbitori etc. Decorarea alimentelor simple vă va ajuta să obțineți suficiente vitamine.

3. Nu ratați micul dejun

Chiar dacă dimineața este foarte rapidă, încercați să luați câteva minute pentru a lua micul dejun. Micul dejun ar trebui să aibă un conținut ridicat de fibre și proteine ​​pentru a vă satura până când este timpul pentru prânz.

4. Mutați-vă

Slăbitul nu depinde doar de ceea ce mănânci. Include și ceea ce faci între mese. Exercițiile fizice și sporturile vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Este important să vă mișcați puțin mai mult. Nu folosiți liftul. Faceți o plimbare în loc să conduceți mașina.

5. Bucurați-vă de cine de familie

Oamenii de știință cred că mesele de familie vă pot ajuta. În primul rând, vorbirea te face să mănânci mai încet. În al doilea rând, alimentele gătite în casă nu conțin atât de mulți conservanți și aditivi. În cele din urmă, relațiile tale cu cei dragi se vor îmbunătăți.

6. Trăiască Instagram!

Faci poze cu orice înainte să o mănânci? De fapt, este bine să o faci. Faceți fotografii cu tot ce mâncați în timpul zilei și înainte de a mânca din nou, uitați-vă la poze. În acest fel, veți avea o idee reală despre cât de multă mâncare ați mâncat și cât de mult vă puteți permite să mâncați.

7. Răsfățați-vă

Evitarea lucrurilor dulci este cel mai mare coșmar pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu este nevoie să faceți acest lucru. Poți mânca din când în când puțină ciocolată. Dar este foarte important să nu exagerați.

8. Dormi puțin

Oamenii de știință au dovedit legătura dintre calitatea slabă a somnului și creșterea în greutate. De aceea trebuie să dormi bine. Când corpul tău este obosit, hormonii tăi se amestecă și acest lucru provoacă foamea.

9. Scapă de stres

Stresul poate duce la creșterea în greutate. Gândește-te cum să reduci stresul în viața ta. Acest lucru va duce, de asemenea, la un somn mai bun și veți pierde în greutate.

10. Bea suficientă apă

Creierul tău de multe ori potolește setea de foame. În acest fel, oamenii tind să mănânce în exces atunci când sunt de fapt flămânzi. Este bine să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi.

11. Departe de ochi, depărtare de minte

Ascundeți alimentele care nu sunt bune de mâncat. De exemplu, înlocuiți vasul de bomboane de ciocolată cu un bol cu ​​fructe.

12. Folosește matematica cu înțelepciune

Oamenii de știință susțin că, dacă vă reduceți dimensiunea porțiunii cu 5-10%, nici nu veți înțelege. Reducerea porțiilor este mai puțin traumatică decât excluderea alimentelor preferate din meniu.