Ce este metabolismul? Este totalitatea tuturor proceselor biochimice din corpul nostru care transformă alimentele în energie.

Mulți oameni atribuie lipsa de rezultate metabolismului lor „lent” - dar aceasta nu este altceva decât o scuză convenabilă.!

dăunătoare

Desigur, unii dintre noi se nasc cu un metabolism mai rapid, iar alții cu un metabolism mai lent - nu există nicio modalitate de a schimba acest lucru. Dar genele NU sunt importante - există mulți alți factori care vă afectează metabolismul.

Aveți controlul asupra acestor factori - așa că nu disperați, deoarece există întotdeauna o modalitate de a îmbunătăți lucrurile.

Obiceiul prost # 1. Ți-e dor de micul dejun

Știi că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu? Ei bine, nu este o minciună!

Majoritatea oamenilor cred că, dacă nu iau micul dejun, „economisesc” calorii în plus, dar acest lucru indică doar corpului lor să nu-și ardă energia stocată (grăsime subcutanată). Ceea ce este opusul a ceea ce ne dorim!

Deci, mâncați 30-60 de minute după ce vă treziți - acest lucru va aprinde procesele metabolice dimineața devreme! Consumați proteine ​​în combinație cu carbohidrați naturali și grăsimi sănătoase.

Obiceiul prost # 2. Urmați diete cu conținut scăzut de calorii

Contează modul în care încerci să slăbești! Dacă mănânci prea puține calorii (adică mori de foame și pierzi în greutate), metabolismul tău intră într-un mod economic și arderea grăsimilor încetează.

Sfatul meu este să nu vă „învățați” corpul să se obișnuiască să mănânce puține calorii, deoarece acest lucru complică și mai mult procesul de slăbire.

Da, în primele zile poți pierde mult în greutate înfometat, dar cea mai mare parte a acestei greutăți va proveni din eliminarea retenției de apă, nu a grăsimilor. După câteva săptămâni, aceste diete încetează de obicei să dea rezultate și mai devreme sau mai târziu recâștigi toată greutatea pierdută (și uneori chiar câștigi mai mult)

Deși este nevoie de mai mult timp și efort, urmați un regim realist, nu drastic! Rezultatele pot ajunge la o idee mai încet, dar veți fi siguri că le veți păstra.!

Obiceiul prost # 3. Nu bei suficientă apă

S-ar putea să vă săturați să repetați cât de importantă este apa, dar nu aș face-o dacă într-adevăr nu ar fi.!

Apa este necesară pentru fiecare proces celular din corp - deci dacă nu te hidratezi bine, metabolismul tău va încetini.

De fapt, chiar în momentul în care începi să bei 2-3 litri de apă pe zi, metabolismul tău va funcționa mai repede.

O altă problemă cu deshidratarea este că îți consumă energia - ceea ce înseamnă mai puțină activitate fizică și mai puține calorii arse.

Bad obicei # 4. Petreci prea mult timp în fața telefonului, laptopului și televizorului

Indiferent de câte beneficii aduc, tehnologia ne fură prea mult din timpul nostru prețios și ne face din ce în ce mai imobili. Alegerea între o plimbare în parc sau

sau vizionarea unui film, de obicei tinde în favoarea acestuia din urmă ...

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cred că odată ce au vizitat sala de sport, și-au îndeplinit deja angajamentul de a-și îngriji corpul, vă înșelați grosolan. Pentru a nu vă încetini metabolismul, trebuie să încercați mai mult. Nu vă așteptați ca programul dvs. de fitness să facă toată treaba ...

Dependența excesivă de mașină pentru transport poate juca, de asemenea, o glumă proastă. Dacă este posibil, evitați călătoriile numai cu mașina și transportul în comun și mergeți la o plimbare și mergeți cu bicicleta din când în când. Acest lucru va menține corpul activ și metabolismul - la un nivel.

Bad obicei # 5. Nu dormi

Somnul de calitate te ajută să depășești un metabolism lent!

Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe zi. Dacă nu dormi această cantitate de somn noapte după noapte, vei perturba echilibrul hormonal din corpul tău.

Somnul are un efect puternic asupra hormonilor importanți precum leptina, grelina, hormonul de creștere, cortizolul și altele. Toți acești hormoni afectează numărul de calorii pe care le consumi (pofta de mâncare crește), precum și numărul de calorii pe care le consumi.

Rezultatul final este metabolizarea glucozei afectată, mai multe grăsimi acumulate și risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2, rezistență la insulină etc.

Bad obicei # 6. Evitați complet cofeina

Se știe că cofeina din cafea este un stimulent pentru sistemul nervos. Crește nivelul hormonului adrenalină (cunoscut și sub denumirea de epinefrină). Prin sânge, adrenalina ajunge la celulele grase și trimite un semnal prin care grăsimile sunt mobilizate și sunt deja disponibile ca sursă de energie.

Potrivit studiilor, consumul de cofeină poate crește rata metabolismului cu 3 până la 11%. Poate că acest lucru nu pare prea mult, dar când adăugați aceste procente la toate celelalte sfaturi din articol, efectul pozitiv începe să crească rapid.

1-2 căni de cafea pe zi sunt o livrare bună - de preferință în prima jumătate a zilei, pentru a nu vă interfera cu somnul. Unul dintre cele mai bune momente pentru o ceașcă de cafea este cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.

Și dacă cafeaua nu este pentru dvs. - există alte opțiuni pentru a obține cofeină - cu ceai, de exemplu. Evitați însă băuturile energizante, ele fac mai mult rău decât bine.

Obiceiul prost # 7. Nu te desparti de alcool

Un pahar de vin (din când în când și cu măsură) poate chiar să vă beneficieze sănătatea, dar trebuie să știți că consumul regulat de alcool poate încetini metabolismul cu peste 70%!

În primul rând, alcoolul pune presiune excesivă pe ficat, organul despre care se crede că arde grăsimea. Dar ficatul are și un al doilea rol important - detoxifierea! Cu alte cuvinte, curățați corpul de substanțe nocive (cum ar fi alcoolul). De fiecare dată când bei alcoolul tău preferat, ficatul încetează să ardă grăsimi pentru a-și face cealaltă treabă - pentru a filtra substanțele nocive cu care îl „încarc”.

În al doilea rând, organismul nu poate stoca alcool și, prin urmare, trebuie să-l metabolizeze (adică să-l folosească ca energie) imediat. În timp ce ficatul face acest lucru, nivelul zahărului din sânge scade sub normal (și acest lucru rareori se termină bine pentru dumneavoastră și pentru talie, deoarece modificările bruște ale zahărului din sânge duc de obicei la o exacerbare a foametei și a supraalimentării).

În general, consumul de alcool face o pierdere în greutate atât de dificilă - un proces și mai complicat. Iar cei care lucrează pentru masa musculară, cu greu vor să înlocuiască o mare parte din caloriile din dieta lor cu altele goale și să încetinească creșterea ... Pentru că nu numai că consumă multe calorii, ci și unele dintre ele (dacă provin din alcool) sunt inutilizabile pentru organism, dar metabolismul lent ca urmare face din ce în ce mai dificilă procesarea aportului de alimente, ceea ce duce la stomac umflat, greutate și chiar mai rău - acumularea de grăsime.

Concluzia: Dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să lucrați mai eficient pentru scopul dvs., atunci scăpați temporar de alcool sau cel puțin reduceți cantitatea în mod semnificativ.

Obiceiul prost # 8. Nu primiți vitaminele necesare

Vitaminele sunt cofactori și coenzime esențiale în aproape toate procesele biochimice din organism. De aceea trebuie să le obțineți suficient.

O importanță deosebită pentru menținerea unui metabolism rapid sunt toate vitaminele B. Voi enumera rapid din ce alimente le puteți obține și le puteți lua și sub formă de supliment (complex B) dacă lucrați cu un set limitat de calorii.

Vitamina B1 (tiamina) - Carne (în special carne de porc), cereale integrale, ovăz, leguminoase, fructe de mare;

Vitamina B2 (riboflavină) - Ficat, carne, migdale, ciuperci, somon, lapte, banane;

Vitamina B3 (niacina) - Carne, arahide, ton, ficat, drojdie de bere, fructe uscate, brânză;

Vitamina B5 (acid pantotenic) - Carne, ficat, păstrăv, floarea soarelui, hering, nuci, stafide, mazăre, gălbenuș de ou, cereale integrale, iaurt;

Vitamina B6 - Cele mai multe produse bogate în proteine, drojdie de bere, naut, ficat de vită, ouă, lapte, avocado, arahide, banane, pepeni;

Vitamina B9 (folat) - Ficat, drojdie de bere, pește, nuci, naut, morcovi, spanac, năsturel, suc de portocale, pepene galben, căpșuni;

Vitamina B12 - Ficat, carne de vită și porc, lapte, brânză, brânză, ouă.

Obiceiul prost # 9. Nu obțineți suficiente minerale

Mineralele merg mână în mână cu vitaminele și tu ești la fel de important. Cele mai importante minerale pentru rata metabolică sunt calciu, magneziu și fier.

Pe lângă sănătatea sistemului osos, calciul ajută și la combaterea excesului de grăsime. Aportul alimentar de calciu, în combinație cu aportul adecvat de proteine, duce la creșterea lipolizei (arderea grăsimilor), cu o medie de 85 de calorii suplimentare arse pe zi.

Magneziul, la fel ca calciul, este important pentru oase. În plus, reglează ritmul cardiac, normalizează tensiunea arterială, stimulează buna funcționare a mușchilor și nervilor și astfel activează metabolismul.

Fierul este un oligoelement necesar pentru formarea celulelor roșii din sânge și a unor enzime responsabile de transportul oxigenului către organe și mușchi. Deficitul său duce la anemie feriprivă. Cu alte cuvinte, fierul joacă un rol cheie în producția de energie - și acest lucru afectează buna funcționare a metabolismului.

Iată câteva alimente adecvate din care să obțineți aceste 3 substanțe:

Calciu (Ca): Lapte proaspăt, iaurt, brânză, parmezan, sardine, legume cu frunze verzi, varză chineză, broccoli;

Magneziu (Mg): Legume cu frunze verzi, spanac, morcovi, lapte, ficat, nuci;

Fier (Fe): Carne roșie, ficat, fasole verde, pâine integrală și cereale, legume cu frunze verzi.

Obiceiul prost # 10. Luați prea multe medicamente

Antidepresivele, corticosteroizii, terapia cu insulină, antihistaminicele, somniferele și medicamentele pentru tensiunea arterială duc adesea la creșterea metabolismului și la creșterea în greutate.

Acest lucru este neplăcut, dar nu înseamnă că ar trebui să încetați să le luați la propria discreție!

Dacă bănuiți că medicamentele pe care le luați au un efect negativ asupra metabolismului, consultați mai întâi medicul și comentați înlocuirea acestora cu altele mai adecvate (dacă este posibil).

Includ aici acest punct nu ca un obicei prost, ci ca un motiv comun pentru încetinirea metabolismului, pe care ar trebui să-l țineți cont dacă luați astfel de medicamente.

Obiceiul prost # 11. Ești ușor stresat

Când suntem constrânși, glandele suprarenale produc prea mult cortizol. Atunci când nivelurile acestui hormon scapă de sub control, rezultatul este foamea incontrolabilă, metabolismul lent și tendința de a acumula grăsimi în zona abdominală.

Nivelurile ridicate de cortizol reduc, de asemenea, sensibilitatea la insulină. Din acest motiv, un stil de viață stresant declanșează adesea diabetul și alte boli metabolice.

Dacă îți pui corpul sub stres constant, nu te întrebi de ce nu poți pierde în greutate.

Desigur, atât medicația, cât și stresul nu depind întotdeauna de acțiunile și voința noastră, dar o putem contracara incluzând activități plăcute și timp pentru odihnă și relaxare în viața noastră de zi cu zi pentru a ne ajuta să ne liniștim.

Obiceiul prost # 12. Nu te antrena (sau nu te antrenezi prea mult)

Și nu în ultimul rând, vin Instruire. De fapt, acestea sunt una dintre cele mai eficiente metode de accelerare a metabolismului - fie că este vorba de antrenament de forță, cardio sau HIIT.

Soluția aici, însă, constă în echilibru - să nu-ți neglijezi activitatea fizică, dar să nu exagerezi. Antrenează-te de 3 până la 5 ori pe săptămână și dă-ți cel puțin 1-2 zile pentru odihnă și recuperare. Și dacă nu urmați un program de fitness - concentrați-vă pe alte activități fizice, precum ciclism, plimbări lungi, înot sau orice alt sport.

Este important să aveți atât mișcare, cât și timp pentru odihnă.

In concluzie

Vedeți, majoritatea problemelor dvs. de greutate sau lipsa rezultatelor în general nu se datorează în principal genelor „proaste”, ci unei combinații de obiceiuri proaste care nu par întotdeauna așa și sunt ușor ignorate, căutând probabil cauza stagnării.

Și asta este o veste bună! De ce? Deoarece aveți un control complet asupra aproape tuturor acestor cauze și puteți reduce cu ușurință factorii care încetinesc metabolismul la minimum.!

  •