Revista Health publică informații care infirmă stereotipurile de sănătate. Medicii din diferite specialități au făcut o listă cu „sfaturi proaste” în mod tradițional, ceea ce se dovedește a fi util, scrie zdrave.to.

crezut

1. Bea cafea înainte de culcare

În Japonia, au realizat un astfel de studiu: unui grup de persoane li s-a dat să bea 1-2 căni de cafea (200 mg de cofeină) și imediat a fost adormit timp de 20 de minute. S-a dovedit că, atunci când s-au trezit, erau mai atenți, mai concentrați și se descurcau mai bine la testele pe computer decât cei care nu beau cafea la culcare.

De ce funcționează acest lucru? Cofeina începe să funcționeze după 20 de minute, „purificând” creierul moleculei de adenozină, care stimulează somnul și suprimă energia. Așadar, cafeaua înainte de un somn scurt dă un „efect dublu”: adenozina este eliminată atât din somn, cât și din cofeină.

2. Nu vă spălați dinții după ce ați mâncat

Mai ales dacă mâncarea sau băutura conține acizi. Citricele, roșiile, băuturile energizante, sifonul (inclusiv dietetic) înmoaie smalțul dinților. Dacă le curățați în acest moment, efectele nocive ale acidului se vor intensifica. Ar trebui să fie de 30 de minute până la o oră înainte de spălare.

3. Creșterea în greutate

Și anume, construiți-vă masa musculară. O femeie care cântărește 70 kg și, în același timp, face exerciții de forță, „se potrivește” calm în hainele iubitei sale de 60 kg, care este departe de sport.

Un kilogram de grăsime și un kilogram de mușchi, deși cântăresc la fel, au volume diferite. Deci, dacă pierzi grăsime și construiești mușchi, atunci îți vei reduce literalmente dimensiunea. Femeile refuză adesea antrenamentul de forță de teama de a deveni un „munte de mușchi”, dar în zadar: acest lucru este posibil doar dacă construiți mușchi fără să ardeți grăsimi. Deci, în loc să reduceți caloriile, este mai bine să creșteți sarcina în sala de sport.

4. Mănâncă mai mult

Crezi că o gustare este mai bună decât ceva mai substanțial și bogat în calorii? Nu, pofta ta de mâncare va crește doar. În loc de porții mici de carbohidrați, care scad glicemia și provoacă foamea, este mai bine să consumați alimente proteice care au mai multe calorii și grăsimi. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți foamea mai repede și să rămâneți plin mai mult timp. Și, în cele din urmă, vei consuma mai puține calorii.

5. Ești obosit? Nu beți băuturi energizante!

Pot conține de 5 ori mai multă cofeină decât cafeaua, precum și o cantitate mare de zahăr (de la 13 lingurițe pe cutie!). Și efectul băuturilor energizante este de scurtă durată, dar veți primi nervozitate, iritabilitate și bătăi rapide ale inimii.

6. În caz de balonare, beți apă!

Din anumite motive, este obișnuit să ne gândim că apa va înrăutăți problema, dar nu este așa. Dacă consumi multe fibre, atunci corpul are nevoie de mai multă apă pentru a lucra mai eficient. Fibrele sunt solubile în apă, deci dacă beți apă, funcția intestinului se va îmbunătăți și senzația de balonare va trece. În plus, atunci când este deshidratat, corpul începe să folosească apa care se află deja în ea, lăsându-vă senzația de balonare.

7. Alegeți sifon simplu, nu dietetic

În general, este mai bine să renunțați la tot felul de băuturi carbogazoase, dar dietetice, oricât de ciudat ar părea, sunt mai dăunătoare decât obișnuite. Potrivit unui studiu din SUA, persoanele supraponderale care au băut sodă dietetică au consumat mai multe calorii cu alimente decât cei care au băut sodă obișnuită. În plus, în 10 ani, fanii sifonului dietetic își măresc volumul corpului cu 70% față de cei care nu-l beau deloc.

8. Bea băuturi calde la căldură

În unele țări asiatice, consumul de ceai fierbinte la căldură nu este doar o normă, ci face parte din cultură. Când beți o băutură fierbinte, corpul dumneavoastră simte o schimbare de temperatură și crește transpirația. Și când transpirația se evaporă de pe piele, te răcorești în mod natural.

9. Ești obosit? Exercițiu

După o zi de muncă istovitoare, un astfel de sfat poate părea mortal, dar îți va oferi cu adevărat energie. Oboseala, starea de spirit scăzută și depresia sunt reduse după un antrenament de 30 de minute cu exerciții fizice moderate. Vei deveni mai eficient în munca ta și nu vei obosi repede. În plus, munca ta mentală se va îmbunătăți, de asemenea, promit experții.

10. Pentru a face creierul să funcționeze, scrieți manual

Lucrurile scrise de mână sunt mai bine amintite. A învăța ceva înseamnă a-l „procesa” mental. Scrierea de mână este doar un astfel de proces de procesare a informațiilor. De exemplu, atunci când elevii iau notițe în timpul unei prelegeri, ei sunt deja implicați activ în procesul de memorare și învățare.

11. Pentru a întări relațiile în relațiile voastre, petreceți mai puțin timp împreună

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să întâlnești prieteni separat și să mergi la petreceri - astfel încât să poți chiar strică totul. Timpul petrecut cu tine este cu totul altceva. Te gândești la toate lucrurile, nu mai acționezi impulsiv, te cunoști mai bine și apoi acționezi mai sensibil și conștient când ești împreună, spun psihologii. În plus, reduce stresul și anxietatea.

12. Renunță la săpunul antibacterian!

Victimele unei astfel de publicități sunt convinse că acest săpun reduce riscul de boală și transmiterea bolii către alții, dar, de fapt, nu s-a dovedit a fi mai eficient decât săpunul obișnuit. În plus, cu utilizarea pe termen lung, unele ingrediente, cum ar fi triclosanul, pot reduce rezistența organismului la bacterii și chiar pot modifica nivelul hormonilor.