Spargerea unui ou în cafeaua de dimineață sau adăugarea unui vârf de sare la ea sunt de fapt doar câteva dintre multele modalități simple de a vă ajuta să vă ridicați mai ușor dimineața. În afară de faptul că este extrem de gustos - deoarece elimină gustul amar, un ou din cafea este, de asemenea, foarte util pentru a-ți începe ziua puternic și plin de energie.

Am făcut o listă de lucruri pe care fiecare dintre noi le putem face dimineața.

1. Adăugați sare în cafea

începe

Dacă ați văzut oameni adăugând sare în loc de zahăr la cafeaua de dimineață, este pentru că de fapt își îmbunătățește gustul. Îndepărtează orice amărăciune și în loc de lapte sau zahăr, nu vă încarcă cu zeci de calorii dimineața. Cu toate acestea, nu exagerați, un mic ciupitor este suficient pentru a obține gustul perfect.

2. Includeți ouă în micul dejun, chiar și în cafea

Cafeaua cu ou vietnamez este foarte populară dintr-un motiv. Poate suna ciudat, dar adăugarea gălbenușului de ou în cafeaua de dimineață este delicioasă și bună pentru corpul tău. Potrivit unui studiu, oamenii care mănâncă ouă dimineața sunt mai energici decât cei care nu consumă acest lucru. Deci, dacă combinați ouăle cu cofeină, veți crea un impuls de dimineață ca nimeni altul. Le poți mânca în alt mod.

3. Încercați ceai negru sau ciocolată fierbinte cu puțină scorțișoară

Dacă nu ești iubitor de cafea, poți încerca și o ceașcă de ceai negru. Conține atât cofeină, cât și l-teanină, ceea ce crește vigilența și concentrarea. Dar poți să-ți creezi impulsul de dimineață cu ciocolată fierbinte dacă îi adaugi puțină scorțișoară. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, care menține un nivel echilibrat de energie fără a vă simți obosit.

4. Bea un pahar de apă sau mai bine apă de lămâie

Apa este primordială indiferent de ora din zi, dar mai ales dimineața. Bea apă când te trezești pentru a-ți îmbunătăți performanța mentală. Acest lucru are de-a face cu hidratarea, care poate avea efectul exact opus. De asemenea, puteți încerca un pahar cu apă de lămâie. Ajută la hidratare, digestie și pierderea în greutate, conține vitamina C, care este bună pentru piele și sistemul imunitar și este, în general, o modalitate bună de a vă începe ziua.

5. Includeți fulgi de ovăz în micul dejun

De asemenea, studiile vă sfătuiesc să încercați să includeți fulgi de ovăz în micul dejun, deoarece acesta vă va spori energia, vă va face să vă simțiți mai plini și vă va ajuta să începeți bine ziua. Studiile arată că persoanele care consumă un mic dejun bogat în carbohidrați rămân mai alerte în timpul zilei decât cele care mănâncă altceva. Pentru aceasta putem mulțumi fibrelor și proteinelor.

6. Porniți muzica

Nu există nicio îndoială că muzica ne afectează starea de spirit. Studiile specifice arată că muzica poate crește fericirea și reduce anxietatea. Astfel, a începe ziua cu melodii vesele și fericite este cel mai bun mod de a-ți ridica starea de spirit și de a te menține pentru tot restul zilei.

7. Înconjoară-te cu culori strălucitoare

Culorile mediului nostru afectează serios starea de spirit, spun experții. Alegeți culori deschise pentru casă și pat - mai ales dacă nu există multă lumină în apartamentul dvs. Îmbracă-te în haine mai deschise și vei vedea cum se schimbă starea ta de spirit și comportamentul și poate chiar și dieta ta devine mai sănătoasă. Imaginați-vă diferența pe care aceasta o poate face pentru ziua voastră.

8. Pregătește-ți hainele cu o zi înainte

Pregătirea ținutei din noaptea precedentă este un alt lucru pe care îl puteți face pentru a economisi timp dimineața. Cu cât vă pregătiți mai mult, cu atât mai puțin stres și mai mult timp va trebui să vă bucurați de micul dejun și de alte obiceiuri de dimineață. Dacă știi deja ce să îmbraci, nu va trebui să te decizi și, eventual, să fii dezamăgit dimineața.

9. Păstrați un plan pentru ziua respectivă și verificați-vă prioritățile

Un alt lucru care vă va ajuta să economisiți timp și să faceți mai mult este organizarea. Păstrați un calendar de planificare cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei, clasificate de la cel mai important la cel mai puțin important. Dacă faceți acest lucru, nu veți intra în panică la sfârșitul zilei cu privire la ceva care ar trebui făcut.

10. Scoateți ceasul deșteptător din cameră

Este mai bine să vă mutați ceasul cu alarmă din cameră în loc să-l așezați pe noptieră. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai eficient, deoarece va trebui să vă ridicați pentru a-l opri. Dacă nu dormiți și sunteți deja în afara patului cald, este mai probabil să vă începeți ziua fără întârziere.

11. Luați o mână de nuci înainte de a ieși

Nucile, neindulcite și nesărate, desigur, sunt un mic dejun minunat și sănătos pentru a-ți începe ziua. Deoarece sunt bogate în grăsimi, carbohidrați și proteine, ele ne cresc nivelul de energie, ne fac să ne simțim plini și ne pregătesc să începem ziua.

12. Faceți câteva exerciții rapide în timp ce vă spălați pe dinți

Incorporarea exercițiilor fizice în programul de dimineață este un alt lucru care vă va ajuta să vă treziți mai ușor, deoarece crește energia corpului și reduce oboseala, stresul și alte sentimente negative. Dacă nu puteți adăuga un antrenament complet, puteți încerca să faceți un antrenament de 2-5 minute în timp ce faceți alte lucruri. De exemplu, poți face câteva genuflexiuni în timp ce te afli în baie și să te speli pe dinți.

13. Bucurați-vă de puțină lumină solară

S-a dovedit științific că lumina soarelui natural ne îmbunătățește starea de spirit și sentimentele. Ne declanșează corpul, care nu mai produce melatonină, hormonul care o adoarme. Drept urmare, suntem mai vigilenți. Dacă doriți să vă începeți ziua cu brio, deschideți perdelele și lăsați lumina soarelui să intre sau mai bine - ieșiți afară și dați-vă puțin soare dacă vremea o permite.

Cum preferi să îți începi ziua? Includeți vreunul dintre aceste obiceiuri în ritualurile voastre de dimineață?