Un stil de viață sănătos nu este o misiune imposibilă. Iată câteva mici modificări care dau rezultate excelente.

Noi, din Dama.bg, ne place să vă facem viața mai ușoară, mai sănătoasă și mai plină. Am pregătit acum câteva reguli simple care vă vor schimba viața într-o direcție pozitivă.

Fitness

1. Placă pentru prese abdominale: Bine, nu spunem că placa de presare abdominală va face minuni, dar este un motiv bun pentru a lucra mai mult la mușchii abdominali. Placa reglabilă vă permite să modificați rezistența mărind sau micșorând unghiul. Prin urmare, indiferent dacă sunteți începător sau sportiv cu experiență, cu mușchi abdominali puternici, puteți obține rezultate impresionante.

2. Pregătirea pe intervale: Da, sunt preferatele noastre! Antrenamentul pe intervale stimulează arderea grăsimilor și chiar protejează împotriva bolilor grave. Ideea este să alternăm ritmul rapid și cel lent - sarcini intense și de intensitate redusă. Aceasta este cea mai bună combinație pentru sănătatea și figura ta.

modalități

3. Alergând pe o pantă: Vă recomandăm să alergați mai mult în exterior decât pe banda de alergat. Trebuie să știți că alergarea pe o bandă de alergat pune mai puțină presiune asupra mușchilor. Alergarea împotriva unei înclinații solicită mai mult mușchii din spatele feselor și pe o înclinație - stimulează activitatea mușchiului frontal al coapsei. Amintiți-vă că majoritatea eforturilor ard mai multe calorii.

4. Zumba: Acest dans distractiv de fitness, inspirat de ritmurile latino-americane, vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să vă sporiți stima de sine. Toți mușchii sunt implicați în timpul antrenamentului, ceea ce garantează că veți fi într-o formă excelentă.

5. Întinderea musculară: Începeți antrenamentul cu exerciții de trezire musculară. Acest lucru îi va pregăti pentru sarcina grea și vă va proteja de răni și contuzii.

6. Schimbă scaunul din birou cu o minge elvețiană - așa-numitul. fitball: Această minge uriașă va îmbunătăți coordonarea și echilibrul corpului și vă va proteja de consecințele negative ale imobilizării.

7. Utilizați greutăți mai ușoare: Nu are rost să vă împovărați cu greutăți grele în sala de sport. Opțiunile mai ușoare permit o gamă completă de mișcare a articulațiilor și o fac mai flexibilă.

8. Recruți: Multe femei au dificultăți în a-și ridica propria greutate, dar odată ce o vei realiza, vei vedea beneficiile pentru tine. Există multe opțiuni, toate funcționând în favoarea ta.

9. Squats: Nu există un exercițiu mai bun pentru toți mușchii picioarelor și feselor decât genuflexiunile. Dacă le executați corect, veți obține o figură perfectă.

10. Antrenor personal: Chiar dacă credeți că știți totul despre sportul pe care îl jucați, antrenorul personal vă va oferi un stimulent suplimentar. Tocmai când crezi că nu mai poți face asta, el te va dovedi că ai greșit.

11. Rola pentru gimnastică: Acest instrument universal vă va ajuta să vă masați mușchii obosiți, eliberând tensiunea.

12. Canotaj și ciclism: Profitați de aceste două sporturi combinându-le. Acest exercițiu acoperă atât corpul superior, cât și cel inferior.

13. Scări mai bune decât scări rulante: De fiecare dată când ai ocazia, urcă scările. Acest lucru topește calorii suplimentare și strânge picioarele și fesele.

14. Faceți exerciții care vă plac: Nu trebuie să faci ședințe dacă îi urăști. Există și alte exerciții de strângere a mușchilor abdominali. Un antrenament distractiv și plăcut nu numai că îți sculptează corpul, dar are și grijă de buna dispoziție.

15. Întâlnire + instruire: Invită-ți prietenul să meargă împreună cu bicicleta, să meargă la sală, să alerge sau orice îți place.

16. Parcați departe de locul de muncă: Nu are rost să ocolești parcarea de mai multe ori în căutarea locului de parcare perfect. Mai bine parcați departe de locul de muncă și faceți o plimbare. Cei 100 de pași suplimentari vor avea un efect fantastic asupra picioarelor.

17. Combinați alergarea cu mersul pe jos: Chiar dacă nu puteți alerga 8 kilometri în fiecare dimineață la stadion, veți obține rezultate bune prin mers și alergare. Puteți lua greutăți ușoare în mâini în timp ce mergeți pentru mai multă sarcină.

18. Antrenează-te cu un prieten: Acest lucru va crește încrederea dintre voi și vă va motiva să faceți tot posibilul. Antrenamentul comun este o idee foarte bună pentru inspirație reciprocă.

19. Antrenează-ți mâinile pe banda de alergat: În timp ce alergi pe banda de alergat în sala de sport, antrenează-ți și brațele.

20. Suc de cireșe pentru mușchi: În loc să te înghesuie în pastile, încearcă un pahar de suc de cireșe. Antioxidanții din acesta vă vor ajuta cu febra musculară.

21. Pregătiți un mic dejun cu proteine ​​după un antrenament: Faceți-vă o gustare în loc să cumpărați un baton cu proteine. Știm că aveți nevoie de combustibil după un antrenament intens, dar nu exces de zahăr.

Sănătate

22. Mănâncă acasă: Chiar dacă încercați să mâncați sănătos în restaurante și baruri, mâncarea de acolo are mai multe calorii decât v-ați planificat. Gătitul acasă este cea mai bună soluție pentru sănătatea, silueta și portofelul.

23. Mănâncă fructe în loc să le bei în suc: Sucul poate fi răcoritor și plăcut la gust, dar nu veți obține toate beneficiile fructelor, cum ar fi fibrele. Săriți-l și mâncați fructele în forma sa naturală.

24. Tigaie dietetică: Alimentele prăjite sunt dăunătoare și nesănătoase. De asemenea, puteți mânca delicios dacă vă pregătiți mâncarea cu puțină grăsime.

25. Cumpărați fructe și legume de la producători: Dacă aveți ocazia, cumpărați direct de la producători. Astfel veți fi siguri de unde provin fructele și legumele pe care le consumați.

26. Un pic de ulei de măsline și oțet balsamic pentru salate: Nu ai nevoie de sosuri bogate în calorii pentru salata ta. Folosiți puțin ulei de măsline și oțet balsamic.

27. Spanac crud pentru salata Iceberg: Adevărata salată Iceberg este un pic plictisitoare. Spanacul este plin de vitamina K, vitamina A, calciu și fier.

28. Iaurt în loc de smântână: Crema este delicioasă, dar bogată în calorii. Folosiți-l cu iaurt adăugat pentru a crește proteinele și a reduce caloriile sau înlocuiți-l în întregime cu lapte.

29. Scorțișoară în loc de zahăr: Iată o sugestie picantă - folosiți scorțișoară în loc de zahăr pentru cafea. Acest lucru va îmbunătăți gustul fără a adăuga calorii suplimentare. Și scorțișoara este mult mai sănătoasă.

30. Brânză de vaci în loc de brânză: Folosiți brânză de vaci pentru salată și sandviș. Este lipsit de sare și are un conținut scăzut de calorii.

31. Înghețată de fructe cu struguri congelați: În loc de înghețată gata preparată cu multe calorii, pregătiți fructe acasă. De asemenea, puteți experimenta cu kiwi, portocale, zmeură, mure. Descoperă gustul tău preferat!

32. Sifon în loc de băuturi carbogazoase îndulcite: Dacă aveți nevoie de ceva răcoritor, beți un sifon. Apa gazoasă simplă este de preferat băuturilor îndulcite.

33. Fructe în loc de gem pentru clătite: Clătitele preferate vor fi la fel de delicioase cu fructe în loc de sirop greu și bogat în calorii.

34. Popcorn în loc de jetoane: Chipsurile sunt extrem de bogate în calorii și nesănătoase. Înlocuiți-l cu floricele de casă.

35. Vin roșu sau bere în loc de „Margarita”: Comandați un pahar de vin roșu sau bere în loc de cocktailul Margarita bogat în calorii, plin de zahăr.

Dacă ți-au plăcut sfaturile noastre, împărtășește-le prietenilor tăi!