Dacă nu primești suficiente calorii, îți lipsește calciul sau nu dormi bine, metabolismul tău va avea de suferit

  • metabolismul

    Lipsa somnului, stresul și deficiența de calciu se numără printre factorii care încetinesc metabolismul.

    Se întâmplă ca în câteva săptămâni să ne îngrășăm imperceptibil fără să mâncăm în exces. Dacă aveți o astfel de problemă și vă întrebați de ce vă îngrășați, luați în considerare rutina zilnică și vedeți dacă ați făcut vreuna dintre aceste greșeli:

    1. Nu obțineți suficiente calorii. Așa este, lipsa drastică pe termen lung duce la creșterea în greutate. Ne stresează corpul și îl fac să intre într-un mod de supraviețuire în care acumulăm grăsime. Așadar, nu vă limitați niciodată aportul zilnic de calorii până la senzația de foame, letargie și fără energie.

    2. Nu mâncați regulat. Omiterea meselor are același efect ca și lipsa unui deficit caloric grav. Chiar dacă este puțin, încearcă să mănânci suficient de des. Câteva mese mici mențin schimbul mult mai activ decât doar una sau două mese pentru întreaga zi.

    3. Ești expus la niveluri ridicate de stres. Inevitabil, astfel de perioade apar în viața noastră și este important să găsim o gură de aerisire și să reducem stresul într-un mod sănătos. Mersul pe jos, o carte drăguță, împărtășirea cu prietenii, muzica bună sunt toate modalități de a ușura stresul. Dacă nu luăm măsuri, una dintre leziuni este metabolismul lent.

    4. Somn insuficient. Când nu dormim suficient, nivelul hormonului foamei grenlin crește în organism și scade nivelul leptinei, care este responsabil pentru senzația noastră de sațietate. Rezultatul este că pe tot parcursul zilei ne simțim flămânzi și ne grăbim necontrolat spre tot ce este gras, dulce și, în general, bogat în calorii.

    5. Deficitul de calciu în organism. Pe lângă faptul că este esențial pentru menținerea rezistenței osoase, acest mineral este important și pentru metabolismul grăsimilor. Prezența suficientului calciu în organism depinde dacă vom converti cu succes caloriile în energie sau vom depozita grăsimi. Sursele bune de calciu sunt brânza (în special brânza de vaci) și iaurtul.

    6. Ești imobilizat. A petrece toată ziua la birou și a sta în fața televizorului acasă este o garanție sigură a unui metabolism lent. Chiar dacă vă antrenați la sală, acest lucru nu este suficient - o oră de antrenament nu poate contracara eficient 23 de ore de imobilizare. Oamenii de știință au descoperit că atunci când nu ne mișcăm timp de 20 de minute sau mai mult, corpul nostru devine mai letargic. Așadar, chiar dacă lucrezi așezat, mișcă-te câteva minute. Chiar și exercițiile minime, dar frecvente, scad nivelul zahărului din sânge și ajută la încetinirea metabolismului.