Bolile cardiovasculare afectează tot mai mulți tineri
Limita de vârstă pentru bolile cardiace și ale sistemului circulator scade cu fiecare an care trece. Decesele la tineri cauzate de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt, de asemenea, în creștere. Stilul de viață pe care îl purtăm are un efect extrem de negativ asupra sănătății sistemului cardiovascular. Acest lucru duce la probleme de sănătate asociate cu acesta și multe altele.
Din fericire, putem face zilnic câteva mici modificări în stilul nostru de viață, care reduc semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și al accidentelor cauzate de acestea.
1. Faceți controale preventive periodice.
Cea mai bună abordare este prevenirea. Pentru ca inima ta să fie sănătoasă, trebuie să fii conștient de starea ei actuală. Nu ratați examinările preventive la medicul personal. El va evalua dacă aveți nevoie de cercetări suplimentare.
2. Amestecă antrenamentele.
Alternează antrenamentele cardio cu exercițiile de forță. Acest lucru îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge. De asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale.
3. Nu mai fuma.
Dacă fumați, opriți-vă imediat fără întârziere și fără a încerca să reduceți pur și simplu țigările. Acest obicei prost creează o condiție prealabilă pentru constricția vaselor de sânge și crește riscul de atac de cord.
4. Dormi suficient.
Lipsa unui somn suficient și insomnia cresc riscul cardiovascular. Organismul are nevoie de 8 ore de somn sănătos pentru a putea efectua procesele regenerative necesare. În caz contrar, toate organele și sistemele devin dificile, inclusiv inima.
5. Accentuați legumele.
Consumul de legume contribuie la reducerea colesterolului rău, care este unul dintre factorii care declanșează bolile cardiovasculare și este una dintre principalele cauze ale vaselor de sânge înfundate. Mănâncă suficiente legume în fiecare zi pentru a-ți alimenta corpul cu cantitățile necesare de carbohidrați utili, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.
6. Mănâncă mai puțină carne roșie.
Carnea roșie este una dintre cauzele bolilor cardiovasculare și, în special, a bolilor coronariene. Obțineți proteine utile din alte tipuri de carne - carne albă slabă, pește și legume bogate în legume.
7. Mănâncă devreme.
Cu cât cina este mai devreme, cu atât este mai bine pentru sănătatea și talia ta. După câteva săptămâni, corpul tău va începe să se simtă mult mai bine.
8. Dacă mâncați gem, lăsați-l să fie ciocolată neagră.
Ciocolata, care conține cel puțin 60% cacao, este bună pentru sistemul cardiovascular datorită prezenței bogate de antioxidanți, polifenoli și alte componente.
9. Nu renunța la cafea.
Dacă nu ai mai fost iubitor de cafea înainte, este timpul să o incluzi în rutina ta zilnică. Bea unul sau două pahare pe zi, nu mai mult. De asemenea, conține antioxidanți care susțin sănătatea sistemului cardiovascular.
10. Ascultați muzică timp de 30 de minute pe zi.
Ia-ți timp pentru muzica ta liniștitoare preferată. Melodiile relaxante ajută la normalizarea ritmului cardiac și la reducerea nivelului de stres care afectează inima.
11. Ridică-te și mergi la fiecare 30 de minute.
Mișcarea are o mare importanță pentru controlul sângelui și stagnării limfatice. Corpurile noastre sunt concepute să se miște, nu să stea ore în șir în fiecare zi. Dacă munca dvs. implică șezut prelungit, asigurați-vă că vă ridicați la fiecare jumătate de oră pentru plimbări scurte.
12. Ia un animal de companie.
Studiile arată că îngrijirea unui animal de companie (în special a unui câine sau pisică) îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Dragostea și bucuria pe care ni le oferă animalele ne ajută sănătatea.
Mai multe despre acest subiect
13. Mănâncă mâncare gătită acasă.
Pentru a vă proteja nu numai de cardiovasculare, ci de orice alte boli și probleme, inclusiv obezitatea, excludeți alimentele procesate, de consum și ambalate. Încercați să vă pregătiți propria mâncare acasă. Astfel vei ști exact ce consumi.
14. Accentuați mâncarea vegetariană.
Nu trebuie să fii vegetarian sau vegan pentru a mânca alimente vegetale. Are multe beneficii pentru inimă și sistemul circulator. Nu trebuie să excludeți carnea. Este suficient ca legumele să ocupe locul central pe masă.
15. Mănâncă mai multe banane.
Bananele sunt cea mai bună sursă de potasiu. Potasiul este un mineral care ajută la controlul tensiunii arteriale și reduce riscul cardiovascular.
- 4 modificări alimentare care protejează inima
- 10 persoane care au dovedit că 1 an poate schimba totul - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 10 cântece care îți vor face să bată inima
- 10 schimbări care vor apărea în tine după un duș rece zilnic © primele 10
- 8 modificări ale dietei pe care femeile de peste 40 de ani ar trebui să le ia - Optima Pharmacy