pentru

Durerea de spate este un simptom incomod care poate fi cauzat de iritații sau deteriorarea oricăreia dintre structurile din partea inferioară a coloanei vertebrale.

Este adesea de origine musculară, deși poate apărea și din cauza degenerării discurilor intervertebrale, a problemelor articulare, a herniilor și a altor probleme mai grave.

Deși aceste cazuri mai grave trebuie analizate de un specialist, există o serie de obiceiuri și griji care reduc boala indiferent de motiv.

De fapt ele pot fi incluse în programul tău zilnic înainte de apariția durerii. La urma urmei, acestea sunt cheia pentru evitarea leziunilor, spasmelor musculare și a altor simptome conexe.

Vrei să știi cine sunt?

1. Postura corectă a corpului

Ai o postură corporală bună? Deși este posibil să ignorați acest lucru, ceva la fel de important ca o postură bună atât pentru mersul pe jos, cât și pentru odihnă poate reduce incidența durerii lombare.

Recomandări

  • Când stai, amintește-ți să-ți ții spatele drept, preferabil sprijinit.
  • Dacă efectuați o activitate fizică intensă, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, îndoiți genunchii pentru a da mai mult sprijin spatei.
  • Când mergeți, păstrați spatele drept, umerii drepți și capul înainte.

2. Exercitați-vă partea inferioară a spatelui

Stilul de viață sedentar are mult de-a face cu durerile lombare și bolile articulare, care agravează zona joasă a coloanei vertebrale.

Deși inacțiunea poate reduce durerea atunci când este prea puternică, exercițiul regulat este esențial pentru a-l preveni.

Recomandări

  • Luați activitate fizică de rutină pentru cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.
  • Combinați activitățile cardiovasculare cu exerciții care vizează întărirea mușchilor.
  • Faceți exerciții de încălzire și întindere.
  • Dacă aveți răni sau dureri, întrebați dacă puteți practica înotul.

3. Aplicați tehnici de respirație

Tehnicile de respirație sunt exerciții simple care ajută la îmbunătățirea transferului de oxigen către toate celulele din corp.

Acest lucru permite o îmbunătățire a bunăstării fizice și mentale, în special împotriva stresului și anxietății.

Recomandări

  • Dacă simțiți tensiune la nivelul spatelui din cauza stresului, căutați un loc calm și liniștit și respirați adânc și lent timp de 5 minute.
  • Inspirați și expirați în mod repetat până când vă simțiți mai liniștiți.

4. Controlează-ți greutatea

A fi supraponderal sau obez poate provoca dureri de spate, pe lângă leziuni, uzura discului și alte boli cronice. Ulterior, se pot manifesta ca simptome mai severe.

Este așa pentru că a fi supraponderal vă încordează mușchii și articulațiile, depășind abilitățile de susținere ale coloanei vertebrale.

Recomandări

  • Urmați un plan pentru o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și hipocalorice.
  • Fă-o exercițiu regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Consultați-vă medicul pentru a stabili dacă sunteți supraponderal din alte motive decât alimentele (tulburări metabolice sau boli tiroidiene, printre altele).

5. Evitați fumatul

Pe lângă faptul că suferă de consecințe grave pentru sănătatea căilor respiratorii, fumatul interferează cu o bună circulație a sângelui. Ca rezultat al acest lucru reduce oxidarea mușchilor din spatele inferior.

Toxinele țigării înrăutățesc țesuturile și provoacă degenerarea discului spinării pe termen lung.

Recomandări

  • Caută ajutor, să renunți cât mai repede.
  • Consumați ceaiuri și remedii pentru a opri simptomele.
  • Dacă nu fumați, evitați expunerea la fumul de țigară.

6. Dormi bine

Calitatea bună a somnului nu este doar cheia reînnoirii energiei fizice și mentale, ci este din esențială pentru relaxarea mușchilor regiunii lombare și cervicale.

În timpul odihnei, rigiditatea și tensiunea sunt reduse pe tot parcursul zilei. În plus, oxidarea musculară crește.

Recomandări

  • Urmați-vă programul de somn și asigurați-vă că dormiți între 7 și 9 ore pe zi.
  • Amintiți-vă că, atunci când dormiți, este, de asemenea, important pentru a menține o postură bună.

7. Ridică picioarele

După o zi plină, vă puteți ridica picioarele pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui și a activa circulația sângelui în partea inferioară a corpului.

Este doar un exercițiu reduce inflamația și ajută la prevenirea rigidității și a crampelor musculare.

Recomandări

  • Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, ținând spatele drept și brațele laterale.
  • Ridică picioarele pentru 3 sau 5 minute și odihnește-te.

Simțiți dureri lombare constante? Dacă acest simptom interferează cu viața de zi cu zi, urmați recomandările anterioare și începeți să scăpați de el cu practici ușoare și naturale.

Dacă durerea este persistentă, consultați un medic.