Sau cum ne putem ajuta schimbându-ne obiceiurile zilnice

care

Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este una dintre principalele cauze ale atacurilor de cord, accidentelor vasculare cerebrale și decesului. Controlul acestuia este esențial în prevenirea accidentelor cardiovasculare. Activitatea fizică și nutriția fac parte din procesul de control al tensiunii arteriale crescute în plus față de tratamentul medical, dacă este necesar.

Există câteva modificări ale stilului de viață sănătos pe care le puteți face, care vă reduc semnificativ riscul de probleme cardiovasculare și vă controlează tensiunea arterială.

Concentrați-vă pe legume, fructe și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de fibre. Au capacitatea de a controla tensiunea arterială și de a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și digestiv.

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cele care conțin grăsimi benefice și acizi grași, ajută la reducerea colesterolului rău și previn lipirea acestuia de pereții vaselor de sânge sub formă de înfundare a plăcilor.

Accentuați proteinele slabe și grăsimile sănătoase pentru inimă

Proteinele sunt necesare de către organism pentru a funcționa corect. Dar subliniind proteinele animale grele ca obiectiv principal al meniului poate avea un efect negativ asupra sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale.

Mai multe despre acest subiect

Dacă acordați locul principal în meniul de proteine ​​și grăsimi vegetale în detrimentul celor animale, fără a le exclude complet, veți face un serviciu pentru inimă și vasele de sânge. Printre cele mai utile proteine ​​pentru acestea se numără iaurtul, leguminoasele, peștele, fileul de pui fără piele.

Lăsați prăjiturile și deserturile numai pentru ocazii speciale

Pentru că este greu să renunți la ele pentru totdeauna, nu te limita atât de drastic. Permiteți-le să le consumați în limite rezonabile și numai în zilele speciale de sărbători.

Alegeți întotdeauna grăsimi sănătoase

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru inima dvs. este să nu-l încărcați cu grăsimi trans, grăsimi saturate și uleiuri hidrogenate. Ele cresc colesterolul, creează condiții pentru formarea plăcii pe vasele de sânge și întăresc pereții arterelor, împiedicând funcțiile lor de transport de bază. Toate aceste condiții prealabile creează un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral chiar și la o vârstă mai mică.