satisface

Cu o dietă potrivită, puteți stimula creșterea musculară și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținând în același timp nivelul de energie înainte și după un antrenament. Gustările adecvate din timpul zilei nu au nimic de-a face cu deserturile ambalate în mașinile și magazinele de băuturi alcoolice, chipsurile, biscuiții, gogoșile, biscuiții, înghețata sau orice altceva care are un pachet strălucitor și se deschide cu dinții.

Iată câteva sugestii despre cum să reîncărcați între mese pentru a vă menține corpul încărcat fără șoc de zahăr.

Ton

O jumătate de cutie de ton conține aproape 22 de grame de proteine ​​saturate, sănătoase pentru mușchi, fără zahăr. Există diferite pachete, astfel încât să îl puteți alege pe cel potrivit pentru dvs., oriunde vă aflați.

Trei ouă fierte


Acestea conțin 19 grame de proteine ​​pentru fiecare 232 de calorii, din nou fără zahăr. O soluție sănătoasă și satisfăcătoare.

Tapas

Aranjați pe un platou anghinare marinată, ardei roșii prăjiți și măsline cu puțin parmezan real sau altă brânză preferată, însoțită de o bucată drăguță de șuncă.

Baba ganush cu chipsuri de pita

Briose pentru pizza

Evitați carbohidrații, dar vă place pizza? Soluția este acești păianjeni mici. Cu ei îți poți satisface oricând foamea. Următoarea rețetă este pentru 4 păianjeni, dar le puteți păstra oricând și le puteți încălzi mai târziu.

Preîncălziți cuptorul la 220 de grade. Intinde 2 linguri de pesto pe 4 jumatati de briose engleze. Distribuiți 4 linguri de brânză de vaci, 2 linguri de măsline tocate și 4 anghinare suculente. Puneți păianjenii pe hârtie de copt și puneți-i la cuptor până se topeste brânza.

Piei de porc

Crezi că sunt dăunătoare, deoarece aceste delicatese sunt literalmente bucăți prăjite de piele de porc. Adevărul este că 30 de grame conțin 0 carbohidrați, aproximativ 17 grame de proteine ​​și 9 grame de grăsimi. De nouă ori mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi decât o porție de chipsuri de cartofi - care este, de asemenea, plină de carbohidrați. Un alt bonus - nu există zahăr!

Rulou de guacamole, curcan afumat și brânză

Te grăbești? Avem o rețetă pentru astfel de momente - din nou, rapid și fără carbohidrați. Se întinde un guacamol frumos pe o felie de curcan afumat. Apoi ondulați într-o felie de brânză.

Floricele de porumb

Oamenii uită că sunt cereale integrale. Aceasta înseamnă că conține o cantitate decentă de fibre saturate. Atâta timp cât nu sunt caramelizate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zahăr.

Avocado

Aceste fructe delicioase au foarte puțin zahăr natural, dar cantitatea nu este gravă. Poate fi consumat direct cu o lingură.

Cale chips-uri


Este ușor de făcut acasă. Preîncălziți cuptorul la 135 de grade. Într-un castron de dimensiuni medii, ungeți frumos frunzele de kale cu suficient ulei de măsline pentru a le acoperi peste tot. Se condimentează cu sare după gust. Întindeți frunzele într-un singur strat pe două foi de hârtie de copt. Încercați să îndreptați toate frunzele ridate pentru o crocantă maximă. Coaceți până când vârfurile frunzelor devin crocante - aproximativ 10 minute. Folosiți o spatulă pentru a le întoarce, apoi coaceți până devin aurii - încă 8-10 minute.

Castravete cu furikake

Furikake este un amestec japonez de alge marine și condimente, în general pentru aromatizarea orezului. Totuși, merge bine cu castravetele. Doar asigurați-vă că obțineți un furikake fără zahăr.

Somon afumat cu biscuiți de grâu

Vă veți îngriji inima cu o doză bună de acizi grași omega-3, fibre și doar un gram de proteine.

Fistic


Poate că nu-ți vine să crezi, dar o mână din aceste nuci te pot sătura. Dacă le luați pe cele cu coajă (așa cum ar trebui), atunci va trebui doar să le curățați. Cu toate acestea, în acest fel îți controlezi dieta, deoarece îți ia mai mult timp și, prin urmare, mănânci mai puțin. Natura își cunoaște meseria.

Fâșii de pui la grătar

Un aperitiv excelent, care se potrivește cu diferite scufundări - asigurați-vă că nu au zahăr.

Pahar cu apa

Apa saturează, conferă o nouă putere și îmbunătățește performanța în sală. Și nu există zahăr!