autor: Milko Georgiev

fitness

PRINCIPII PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

  1. Mănâncă de 3-4 ori pe zi, nu mai mult de 6 ore.

Ia întotdeauna micul dejun. Micul dejun nu trebuie să fie uriaș. Un ou fiert și puțină brânză vor da un început bun zilei.

Mănâncă surse de proteine ​​la fiecare masă.

Dacă doriți, puteți adăuga o bucată de fruct la micul dejun.

Păstrați gustări sănătoase la locul de muncă sau acasă. Astfel veți avea întotdeauna ceva de hrănit corpul, chiar și atunci când sunteți ocupat și nu aveți timp să ieșiți sau să pregătiți mâncarea.

Învață să planifici. Pregătiți mâncarea de acasă atunci când trebuie să vă aflați într-un loc în care nu vă puteți permite. Astfel veți mânca întotdeauna alimente de calitate și nu veți ajunge la gustările ușor disponibile, dulci și sărate.

Curățați-vă casa: aruncați sau dați tot ce vă ispitește și vă împiedică să creați obiceiuri alimentare bune. Scoateți înghețata și faceți iaurt congelat cu fructe de pădure. Oferiți nucile prăjite în dar și cumpărați-le crude. Scoateți vasul de zahăr de pe masă și puneți mierea în locul său. În timp, casa ta va adăposti din ce în ce mai puține alimente dăunătoare.

Limitați alimentele procesate bogate în carbohidrați rafinați, grăsimi trans, arome și conservanți.

Limitați cafeaua. În schimb, preparați ceai verde sau apă răcoritoare cu lămâie.

Furnizați suficiente grăsimi esențiale în dieta dvs. din pește, ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale presate la rece. Nu evitați grăsimile animale conținute în carne și produse lactate. Consuma smantana naturala si unt.

Bea 2-3 litri de apă pe zi. Dacă faceți mișcare, puteți adăuga mai multe lichide.

Consumați alimente aproape de starea lor naturală. Alegeți produse lactate naturale cu conținut ridicat de grăsimi, carne proaspătă și pește. Procesați alimente minime care permit acest lucru.

Experimentați cu alimente și combinații între ele. Încercați lucruri noi precum musaca de dovlecei etc. Mâncarea sănătoasă poate fi, de asemenea, variată.

Învață să te distrezi și să mănânci sănătos. Nu trebuie să suferi pentru că ești într-un restaurant sau în vacanță. Comandați o salată cu ulei de măsline în loc de ulei, pește la grătar în loc de prăjit etc. Impresionați-vă prietenii cu grija sănătății dvs. în orice situație.

  • Învinge ispitele. Dacă sunteți încă tentați și căutați mâncare care nu vă este atât de utilă, amintiți-vă că obiceiurile zilnice și sănătoase constante, nu lipsa constantă, sunt calea către un corp sănătos și fericit. Dacă ți-e dor cu adevărat de o anumită mâncare, mănâncă puțin și bucură-te de gust fără să exagerezi.