pentru

Dieta de vară care are grijă de prospețime, vitalitate și energie vara. 14 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în zilele toride de vară.

1. Cea mai bună apă potolește setea

Apa este un element cheie în menținerea corpului răcoros. La niveluri ridicate de hidratare, transpirația nu se va evapora rapid. Acest lucru împiedică corpul să elibereze căldură în mod eficient. Prin urmare, este necesar să beți multă apă (cel puțin 2,5-3 litri), chiar și atunci când nu vă este sete. Creșterea aportului de apă crește nivelul de activitate.

2. Evitați băuturile cofeinizate și carbogazoase, alcoolul și băuturile cu mult zahăr
Toate aceste băuturi conțin conservanți, coloranți și zahăr. Sunt de natură acidă și acționează ca diuretice. Acestea provoacă pierderi de lichide prin urină.

Multe băuturi răcoritoare conțin acid fosforic diluat, care dăunează peretelui interior al tractului digestiv și îi afectează funcțiile. Utilizarea frecventă a băuturilor răcoritoare crește nivelul fosforului din sânge. Acest lucru duce la eliberarea de calciu din oase și mișcarea acestuia în sânge. Deplasarea calciului din oasele din sânge le face fragile, se formează placa pe dinți și pietre la rinichi și poate duce chiar la dureri articulare și artrită. Băuturile carbogazoase dulci reduc nivelul de minerale din organism într-o asemenea măsură încât enzimele nu sunt capabile să funcționeze bine, iar rezultatul este o digestie slabă.

3. Nu beți lichide prea reci
De fapt, nu vă ajută să vă împrospătați vara, ci doar vă mențin răcoros o vreme. Consumul de lichide reci atunci când sunteți fierbinte poate provoca restrângerea vaselor de sânge și reducerea disipării căldurii, ceea ce nu este recomandat atunci când încercați să vă răcoriți.

4. Minimizează situațiile stresante.
5. Mănâncă mese ușoare, hrănitoare și fără grăsimi.
6. Reduceți aportul de fructe și legume „calde” precum spanac, ridichi, ardei iute, ceapă, usturoi, sfeclă, ananas, grapefruit și mango copt. Împărțirea dintre alimentele „calde” și „reci” provine din medicina chineză. Potrivit acesteia, fructele și legumele „calde” duc la constipație, febră, dureri în gât, urină închisă la culoare etc.

7. Limitați aportul de fructe uscate. Creșteți consumul de fructe proaspete.
8. Adăugați semințe de busuioc la băuturile dvs. - au un efect răcoritor excelent.

9. Mănâncă multe fructe și legume în salate și sucuri proaspete, de preferință fără zahăr.
10. Bea suc de lămâie, apă de cocos și chefir pentru a restabili fluidele pierdute prin transpirație.
11. Evitați alimentele cu zahăr, precum și mierea și melasa. Mănâncă zaharuri naturale din fructe și legume.
12. Limitați consumul de alimente picante și foarte sărate. Corpul reține sarea sub formă organică din fructe și legume, sarea anorganică este între timp digerată și trebuie eliminată din organism. De aceea trebuie să bem apă!

13. Reduceți consumul de alimente prăjite, deoarece grăsimile au efect termic.
14. Mențineți o igienă ridicată.