Dacă ți-ai pierdut cursurile obișnuite de închidere din cauza închiderii sălii de gimnastică și a studioului, ai acasă o opțiune despre care este posibil să nu știi:.

antrenamente

Da, aceeași platformă care vă oferă tone de videoclipuri pentru pisici vă poate ajuta să transpirați - chiar dacă nu aveți multe (sau nu aveți) echipamente de fitness.

„Dacă vrei un antrenament bun la bar acasă și nu ai niciun echipament, nicio problemă”, spune Jennifer Atoapoma, sculptor în bar și yoga din Montreal. „Ia un scaun sau folosește un tejghea ca bară.” De fapt, majoritatea antrenamentelor fără bară necesită bara doar ca echipament, dar dacă antrenamentul tău necesită echipament suplimentar, poți folosi orice ai în casă, spune ea.

Barre, antrenament pentru dansul de balet (numit după dansatorii de balet ai lui Barre), este orice, dar ușor. Tipul de exercițiu folosește mișcări inspirate din dans, Pilates și yoga pentru a-ți lucra mușchii - în special mușchii corpului inferior la gambe și glezne - și pentru a-ți provoca rezistența cardiovasculară, spune Atoapoma. Folosirea barei ca instrument vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să stabiliți o aliniere adecvată în corp.

Dacă sunteți nou în Barre, s-ar putea să credeți că trebuie să fiți un dansator pentru a fuma aceste antrenamente, dar cu siguranță nu este cazul.

„Întotdeauna spun că, dacă nu sunteți nou în materie de interzicere, nu trebuie să fiți dansator de balet", spune Atoapoma. „Poate fi dificil prima dată, la fel ca totul în viață. "Dar dacă continuați - și continuați să provocați - vă veți simți rapid confortabil cu mișcările necesare", a spus ea.

Vrei sa incerci? Iată 16 antrenamente non-YouTube pe care poate doriți să le încercați.

1. Un antrenament curat la sala de sport a plajei Amy

Lungime: 20 de minute

La ce să te aștepți: Tot ce aveți nevoie este un scaun pentru acest antrenament acasă.

„Acesta este un antrenament de 20 de minute fără furie pe care oricine îl poate face acasă. Îmi place cum Amy vă arată cum să faceți un antrenament fără goluri fără a avea un bar portabil acasă sau orice experiență de bar. Acest antrenament este mai lent, ceea ce vă ajută să izolați acești mușchi. - Kimberly Barrera, instructor Barr certificat în Pasaik, New Jersey.

2. Antrenament bar înainte și după naștere

Lungime: 30 minute

La ce să te aștepți: Antrenament pentru cei care se antrenează înainte sau după naștere pentru a oferi sprijin muscular specific și pentru a-și susține corpul în timpul și după sarcină

„Acest antrenament prenatal și postnatal de 30 de minute fără furie de la Kailey la Aura Studio este un antrenament eficient care poate fi folosit pe tot parcursul sarcinii și nu numai. Kailey are certificare înainte și după naștere, astfel încât spectatorii se pot simți susținuți în timpul acestui antrenament fără confortul propriei case. Acest antrenament este minunat pentru tinerele mame sau viitoarele mame care doresc să continue sau să introducă o rutină de fitness. Echipamentul pentru acest antrenament este, de asemenea, complet opțional. "- Michel Carillo, instructor certificat Barte, instructor certificat Pilates și fost profesor de dans, cu sediul în Palm Springs, California

3. Antrenament Barre Cardio Fusion pentru tot corpul cu Lindsay Bomgren

Lungime: 30 minute

La ce să te aștepți: Antrenament complet de intensitate completă a corpului disponibil opțional.

„Acest antrenament cardio de 30 de minute de Lindsay de la Nourish Move Love este pentru cei care ar putea crede că Barre nu te face să transpiri cu adevărat. Mișcările cardio și mari, dinamice, combinate cu micile mișcări ale lui Barre, creează un antrenament intens pentru întregul corp care te va face să transpiri. Acest antrenament este o opțiune excelentă pentru cei care caută un stil de bar mai „sportiv”. În plus, toate echipamentele sunt complet opționale și există opțiuni pentru toate nivelurile de fitness, de la începători la avansați. - Carillo.