Fitball - unul dintre cele mai bune echipamente din orice sală de gimnastică: atunci când faci mișcare pe el, creează atât de multă instabilitate încât îi face pe mușchii tăi cei mai mici și stabilizatori să lucreze mai mult. Ești imobil și imobil. În timp, acest lucru mărește forța și rezistența acestor mușchi, îmbunătățind mobilitatea acestora și prevenind leziunile.

Cu toate acestea, în timp ce vedeți adesea că oamenii stau pe minge și fac răsuciri, există exerciții de fitball mult mai bune. Citiți mai departe pentru a profita la maximum de exercițiile de minge pentru a vă ajuta în viața de zi cu zi. Efectuarea corectă a acestor mișcări poate duce la antrenamentele dvs. un nivel cu totul nou de complexitate, sofisticare și eficiență.

  • Exercițiu de pliere a cuțitelor
  • rola
  • Faceți clic pe ferestre
  • Exercițiul „Raft” (Ridicarea bazinului cu picioarele îndoite)
  • "Roller" (mișcări laterale cu o rolă)
  • Fitball se învârte în bar

  1. Exercițiu de pliere a cuțitelor
  2. rola
  3. Faceți clic pe ferestre
  4. Exercițiul „Raft” (Ridicarea bazinului cu picioarele îndoite)
  5. "Roller" (mișcări laterale cu o rolă)
  6. Fitball se învârte în bar

Exercițiu de pliere a cuțitelor

eficiente

Un cuțit pliabil este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți antrenamentele de bază. și pompează mușchii din mijlocul corpului. De asemenea, antrenează capacitatea de a controla corpul inferior, menținând în același timp tonusul corect al mușchilor oblici și recti ai abdomenului.

Mișcare: stai într-o poziție push-up și așează tibiile pe minge. Țineți partea superioară a corpului nemișcată și apăsați genunchii pe piept.

rola

Rularea este unul dintre cele mai bune exerciții de pompare. cuburi din presă. Cu mușchii tensionați ai presei îți întinzi brațele - cu cât mergi mai departe, cu atât devine mai greu.

Mișcare: îngenunchează și pune mâinile pe minge. Împingeți șoldurile înainte, țineți brațele drepte și încercați să atingeți mingea cu nasul - țineți coapsele drepte și strângeți-vă tot timpul fundul.

Faceți clic pe ferestre

Această mișcare este puțin mai complicată decât simplele flotări - țineți mingea o vreme și, tensionând corpul, simțiți-l ars pe măsură ce vă menține trunchiul drept și stabil. În plus, include stabilizarea mușchilor. umăr, care ajută la prevenirea leziunilor și la menținerea funcției articulare corecte.

Mișcare: Stai pentru mâinile cu flotări pe minge. Ține-ți corpul drept din cap până în picioare și nu-i permite să se lase pe partea inferioară a spatelui. Pentru a o face mai grea, începeți să mutați mingea în direcții aleatorii.

Exercițiul „Raft” (Ridicarea bazinului cu picioarele îndoite)

Cheia puterii și vitezei explozive a unui sportiv este să ai fese puternice și mușchii din spatele coapsei. Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții cu o minge de fitness pentru a vă întări spatele, oferind rezultate excelente în sala de sport și nu numai.

Mișcare: întindeți-vă pe spate cu picioarele deasupra mingii. Începeți prin a vă strânge fundul și a vă trage coapsa. Apoi îndoiți picioarele sub genunchi până când coapsele ar trebui extinse și mențineți o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Amintiți-vă: fiecare centimetru pe care îl îndoiți este încă un centimetru pentru a vă ridica șoldurile.

Această mișcare este un pic ca un pod fesier, care este un exercițiu excelent pentru întărirea feselor.

"Roller" (mișcări laterale cu o rolă)

Probabil că nu ați auzit sau văzut niciodată acest exercițiu. inainte de! Dar după acest articol veți înțelege de ce trebuie să îl adăugați la modul său. Creează o greutate unică pentru a întări mușchii nucleului, verificând stabilitatea acestuia în diferite unghiuri și în direcții diferite.

Mișcare: întindeți-vă pe minge și țineți rola peste piept. Rulați mingea dintr-o parte în alta și deplasați-vă cât puteți de mult fără a cădea.

Fitball se învârte în bar

Urăsc să ții bandă mult timp? Luați acest exercițiu la nivelul următor cu fitball - când „amestecați cu mâinile” și rotiți mingea, pompați Apăsați din unghiuri diferite pentru antrenamente abdominale uimitoare.

Mișcare: Așezați cureaua pe minge. Ținându-ți corpul nemișcat, mișcă-ți antebrațele în cerc. Apoi schimbă direcția. Strângeți umerii împreună și nu lăsați-l să se lase în spate.