Crezi că știi tot ce este important pentru corpul tău?

care

Fiecare nutriționist, fiecare antrenor are propriile metode de slăbire și antrenament, care se aplică totuși diferitelor persoane. Și fiecare persoană are propriul său metabolism, care este complet diferit de cel al altor oameni.

Să nu uităm de prostia și dezinformarea despre modalitățile de slăbire, care se răspândește din gură în gură și nu se știe cine a spus-o mai întâi. De aceea, vă oferim să vă familiarizați cu 17 fapte utile despre metabolismul dvs., care cu siguranță vă vor fi de ajutor.

1. Exercițiile fizice și restricționarea anumitor alimente nu vă îmbunătățesc metabolismul

Totul depinde de parametrii hormonali, de funcția tiroidiană, de modul în care funcționează ciclul la fiecare femeie, de mișcarea hormonilor la bărbați și de modul în care totul și modul în care lucrează, mănâncă și dorm sunt importante

2. Nu ar trebui să te compari cu alte persoane!

Metabolismul tuturor este unic și funcționează diferit la nivel genetic.

3. Există calculatoare și metode care calculează doza zilnică necesară de calorii, dar nu sunt complet exacte

Cu toate acestea, la calcularea caloriilor, acestea pot fi mărite sau micșorate cu 20%, ceea ce nu este o opțiune bună.

4. Obiceiurile tale de somn pot fi la fel de influente ca munca ta și mâncarea pe care o consumi

Insomnia duce la procesarea întârziată sau zero a zahărului în organism, ceea ce poate duce la diabet.

5. Stresul este, de asemenea, un factor!

Stresul cronic este motivul pentru care ai o burtă. Aceasta duce la diabet, boli de inimă și alte boli.

6. Rata metabolică de bază (MES)

Din punct de vedere tehnic, aceasta este cîte calorii arde corpul tău atunci când ești odihnit. Corpul tău folosește energie pentru a-ți menține organele și alte funcții corporale.

7. Puteți calcula cantitatea totală de calorii pe zi folosind OSM și rezultatele calculatorului

Suma se numește cheltuieli totale de energie (WEM). WEM-ul dvs. poate fi un punct de plecare pentru CÂTE calorii trebuie să consumați, în funcție de obiectivul dvs. - menținerea în greutate, pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

8. OSM-ul dvs. scade odată cu vârsta

Cu fiecare deceniu, OSM cade și motivul pentru aceasta nu este clar.

9. Mușchiul arde cu adevărat mai multe calorii decât grăsimile

Muschiul folosește mai multe calorii în timpul zilei decât grăsimile. Și anume, grăsimile sunt cele mai greu de ars.

10. Consumul de proteine ​​vă va ajuta să construiți mușchi și mai puțini carbohidrați vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede.

Pe scurt: Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a-ți ajuta mușchii să crească. Când mănânci mulți carbohidrați, corpul tău îi transformă într-o sursă de combustibil înainte de a-l transforma în energie din grăsimi. Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, ar trebui să știți că consumul de alimente cu mai puțini carbohidrați vă va ajuta să atingeți acest obiectiv mai repede. Și dacă obiectivul dvs. este să vă creșteți mușchii, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine.

11. Consumul unei diete bine echilibrate și nutritive vă ajută metabolismul

Există unele dovezi că, atunci când mănânci o mulțime de alimente procesate și carbohidrați simpli, îți inflamezi stomacul, iar această inflamație poate fi un motiv pentru a te îngrășa. Mănâncă multe legume și fructe, precum și o combinație bună de proteine, fibre, grăsimi și carbohidrați complecși.

12. Exercițiile fizice regulate vă ajută în greutate și sănătate

Antrenamentele bine judecate, care sunt distanțate uniform, vă ajută să mențineți un metabolism bun. Dacă doriți să crească și să slăbească, cel mai bun mod de a face acest lucru este să pierdeți cât mai multe grăsimi și calorii.

13. Consumul de cafea înainte de antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi

Cofeina din cafea va elibera celulele adipoase pentru ca corpul dumneavoastră să fie utilizat ca sursă de energie, dar în același timp va tensiona inima.

14. Consumul de proteine ​​la 30 de minute după un antrenament vă va ajuta să construiți mai mult mușchi

Când vă antrenați, vă contractați țesutul muscular, iar corpul dvs. depinde de proteine ​​pentru a reconstrui mușchiul. Iaurtul este o alegere excelentă.

15. Dacă doriți rezultate. doar pleaca

Oamenii de multe ori nu realizează că lucrurile cu adevărat simple precum mersul pe jos sunt o modalitate mult mai bună de a arde calorii decât încercarea de a lua alimente sau suplimente pentru a vă manipula metabolismul.

16. Puteți afla mai multe despre metabolismul dvs. urmărind cât de mult mâncați și ce activități faceți

Cel mai bun mod de a-ți monitoriza metabolismul este de a monitoriza ceea ce mănânci, activitatea fizică și greutatea ta.

17. Uneori, consultarea medicului este o modalitate bună de a vă cunoaște corpul

Mentinerea metabolismului si a capacitatii de a te ingrasa, de a pierde in greutate sau de a-ti mentine greutatea poate fi mult mai complexa decat simpla urmarire a caloriilor. Tiroida poate fi un factor, hormonii vă pot afecta și alți factori. Prin urmare, este mai bine să contactați un medic.