halteră kilograme

Primul complex al GrossFit Games Open 2018 este aici și promite un adevărat test de voință. Durează 20 de minute și are ca scop testarea rezistenței sportivilor - atât aerobă, cât și musculară și psihologică. În el avem funcționare cu pârghie, cu gantere și comoară de pieptene.

Ce este 18.1

În versiunea sa originală, antrenamentul necesită efectuarea unui număr maxim de repetări în 20 de minute de la:

  • 8 picioare-bare
  • 10 rotiri și împingeri ale unei gantere atârnă curate și smucituri
  • 14 calorii pe canotaj (pentru femei - 12 calorii)

Bărbații lucrează cu o halteră 22,5 kilograme, iar femeile - cu o halteră 15 kilograme

În versiunea scalată sunt executate

  • 8 ridicări de genunchi agățate
  • 10 rotiri și împingeri ale unei gantere atârnă curate și smucituri
  • 14 calorii pe canotaj (pentru femei - 12 calorii)

Bărbații lucrează cu o halteră de 15 kilograme, iar femeile - cu o halteră de 10 kilograme

Ceea ce necesită complexul?

Antrenamentul necesită multă voință și control - Se pare că nu există nimic complicat, dar acumularea de oboseală timp de 20 de minute de muncă va duce la greșeli și dorințe de odihnă. Complexul trebuie abordat în mod sensibil și urmărit într-un ritm care permite chiar și lucrul cu pauze foarte scurte.

Agățarea pârghiei și canotajul vor concentra tensiunea în mâner și antebrațele și concurenții trebuie să fie pregătiți pentru acest lucru. Compensarea acestei oboseli ar trebui să vină prin munca activă a picioarelor în timpul canotajului și chiar a performanțelor de la picior la picior.

Rezultatul

Ca rezultat al antrenamentului, se adaugă toate repetările și caloriile făcute pe simulator. O rundă pentru bărbați este de 32 de repetări, pentru femei - 30. La prezentarea complexului Samantha Briggs a obținut 409 de repetări (13 runde, mișcarea pârghiei și 9 împingeri), a Christine Holte a terminat cu 379 de repetări.

Standarde

Nu este nimic neobișnuit la vârfurile degetelor - în poziția inițială degetele de la picioare ar trebui să fie în spatele corpului, și contactați cu pârghia ar trebui să se facă cu ambele picioare în același timp. La canotaj pentru fiecare interval contorul este resetat (poate fi realizat atât de sportiv, cât și de judecător), iar sportivul rămâne așezat până la atingerea numărului stabilit de calorii.

Când împingeți cu o ganteră, este important să știți că mâinile nu se schimbă după fiecare repetare - mai întâi se efectuează 5 repetări cu o mână și apoi 5 cu cealaltă. La fiecare cotitură gantera trebuie să aibă contact cu umărul, apoi începe să împingi.

Sunt permise toate tipurile de întoarcere și împingere (mușchi, ghemuit, despicat, strict, împingere). Repetarea este finalizată atunci când genunchii și pelvisul sunt blocate și brațul este întins deasupra capului sportivului.