Câte calorii pe zi sunt necesare pentru recuperarea calității?

Întrebare despre fulgi de ovăz - ce vrei să spui cu 200 g de fulgi de ovăz atunci când sunt crude din aketa sau crezi că sunt 200 g. după îmbibare și fierbere (pentru că se umflă și apoi cântăresc mai mult)?

și, în sfârșit, înainte de antrenament, este bine să mănânci lucruri precum ouă fierte (5-6), brânză etc. SAU bogat în proteine ​​este mai bine să mănânci fulgi de ovăz cu fructe?

nevoie

spus de boyko zhelyazkov la 05.02.08, 08:03:

Câte calorii pe zi sunt necesare pentru recuperarea calității?

Ar fi dat date cum ar fi greutatea, activitatea etc.?

masuri: 175cm 71kg (este progres 1kg:) 21g - dificil de urcat
Ma antrenez:
1 zi-umăr
2 zile-odihnă
A 3-a zi-piept + biceps + antebraț
4 zile de odihnă
5 zile - spate + triceps + trapez
Odihnă de 6 zile
7 zile-picioare
8 zile-odihnă

băutură - 1 gainer 2 proteină 3 creatină 4 glutamină
Mănânc - de aproape o lună - fulgi de ovăz de 2 ori pe zi, fasole (pe un platou), o oală cu vin kebab (carne de porc cu mulți cartofi și orez).
acum încep și ouă puternice pe zi, brânză de vaci și iaurt și carne albă de pui și picioare de casă.

intrebare cand sa mananci si sa bei ? inainte dupa tren ? dimineata seara ? dacă mănânc fără discriminare la 1 masă, de exemplu carbohidrați (cartofi) + proteine ​​(ouă, carne), sunt mai greu de digerat amestecându-le în stomac?

Recenzia a fost editată de бойко желязков la 05.02.08 18:24.

cu acest program înveți lucruri când ai nevoie?

9:30 - fulgi de ovăz + banane (carbohidrați complecși cu digerare lentă (polizaharide))
10-10: 30- proteina din zer + gainer + creatina + glutamina
11:00 - 12:20 - antrenament
12:40 - imediat după antrenament - ciocolată (glucidă rapidă), proteină din zer + câștigător + creatină + glutamină
în jurul orei 13:30 - mâncare - fasole sau cartofi cu orez sau carne (în funcție de ceea ce este gătit, îi fac doar să gătească în fiecare zi)
în jurul orei 16:00 - 7-8 ouă fierte
în jurul orei 18:00 - mâncare - fasole sau cartofi cu orez sau carne
în jurul orei 21:00 - proteină din zer + câștigător
în jurul orei 21:10 - mâncare - fasole sau cartofi cu orez sau carne
cam 22:40 înainte de minciună - 300 de grame de brânză de vaci

Gainer interferează cu proteinele din zer.
timp de 4 luni și antrenamentul adecvat va avea un efect?

Recenzia a fost editată de бойко желязков la 05.02.08 19:05.

în jurul orei 21:00 - proteină din zer + câștigător
Acest lucru, în opinia mea, nu este necesar. Puteți lăsa doar zerul sau la 8 pentru a pune ceva ușor.

în jurul orei 16:00 - 7-8 ouă fierte

Contează cu sau fără gălbenuș.

de la 8 ouă 2-3 mănânc cu gălbenuș.Am auzit că în gălbenuș există mai multe proteine ​​chiar și albușul.

Foarte clar - ouăle sunt consumate întregi.

Aș schimba locurile pentru prima și a doua masă, adică la 9:30 introduc proteine ​​din zer + gainer + creatină + glutamină. După un antrenament în loc de ciocolată, mâncați mai bine banane. Și, în general, asigurați-vă că există proteine ​​în fiecare masă (de exemplu, nu există proteine ​​în cartofi cu orez:)). În 4 luni ar trebui să obțineți rezultate bune - succes!;-)

Recenzia a fost editată de DarkStarX pe 08/08/08 17:32.

Ei bine, probabil că a vrut să scrie „tocană sau carne cu cartofi sau orez”, dar s-a înșelat, cel puțin așa înțeleg eu, altfel este absurd.