- Mănâncă mâncare sănătoasă și variată. Mâncați regulat și cu plăcere într-o atmosferă plăcută, luați suficient timp pentru a mânca.
- Consumați cereale ca sursă importantă de energie. Preferați pâinea integrală și alte produse din cereale integrale.
- Mănâncă zilnic mai mult de 400 de grame de diverse legume și fructe, de preferință crude.
- Preferați laptele și produsele lactate sărace în grăsimi și sare.
- Alegeți carnea slabă, înlocuiți adesea carnea și produsele din carne cu pește, păsări de curte sau leguminoase.
- Limitați aportul total de grăsimi, în special grăsimile animale. Când gătiți, înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale.
- Limitați aportul de zahăr, zahăr și produse de cofetărie, evitați consumul de băuturi răcoritoare care conțin zahăr.
- Reduceți consumul de sare și consumul de alimente sărate.
- Dacă consumați băuturi alcoolice, luați-le cu moderare.
- Mențineți o greutate sănătoasă și fiți activi fizic în fiecare zi.
- Beți suficientă apă zilnic.
- Pregătiți și păstrați alimentele într-un mod care să le asigure calitatea și siguranța.
