Mulțumesc tuturor celor care au completat sondajul pentru seminarul web „Cum se mănâncă moderat în timpul carantinei?”. Seminarul web gratuit va avea loc pe 11 aprilie (sâmbătă) și înregistrarea este în așteptare.

Împărtășesc rezultatele uneia dintre întrebări - arată clar că mulți dintre noi avem abateri de la dieta noastră normală în acest moment. Aceste abateri ne fac să ne simțim confuzi, supărați și stresați.

motive

După cum am împărtășit în articolul de ieri, există două motive principale pentru care nu reușim să mâncăm moderat: unul este legat de fiziologie, iar celălalt este legat de emoții, sentimente, senzații și gânduri.

Cauza fiziologică este cel mai adesea legată de malnutriție în două moduri:

  1. Nu primim suficienți nutrienți

Este posibil să te înghesuie constant și să nu înfometezi aparent. Dar dacă de fapt nu obținem suficiente substanțe nutritive, corpul va muri de foame și va căuta o modalitate de a le obține. El ne va da poftele: „mâncați mai mult”, „mâncați gem”, „mâncați aluat”, „mâncați acum puțin și apoi puțin mai mult”.

Există o abundență de alimente fără valoare în jurul nostru și nu este greu să fii mulțumit fără să mănânci. Pentru a fi plini și hrăniți, trebuie să luăm suficiente proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre în proporțiile potrivite pentru noi.

  1. Nu obținem suficiente calorii

Majoritatea femeilor nu realizează că mănâncă mai puțin decât au nevoie. Nu mănâncă micul dejun, ratează mesele, nu se satură la fiecare masă. Uneori o fac conștient pentru că vor să slăbească; alteori este inconștient. În ambele cazuri există o scădere a metabolismului. Corpul își dorește propriul său - se străduiește în permanență spre o stare de echilibru (homeostazie). Corpul și mintea noastră vor să fie saturate pentru a se simți bine și a lucra la viteză maximă. Când ne privăm, corpul caută o modalitate de a ajunge din urmă și la un moment dat în zi sau seara fie vom mânca excesiv, fie vom mânca după cină, fie vor exista pofte irezistibile de dulciuri și produse de patiserie, sau vom simți nevoia de a mânca puțin pe tot parcursul zilei.

Probabil vă gândiți: „Dar nu mă lipsesc de mine”, „nu sunt subnutriți”, „nu mi-e foame dimineața”, „mănânc tot ce vreau”. Dar dacă mai ai dorințe irezistibile, gândește-te din nou. Dorințele irezistibile, porțiile mari, mâncarea excesivă și pofta sunt simptome că ceva nu este în regulă și că corpul nu se află în homeostazie. Întotdeauna caută o modalitate de a ne atrage atenția, astfel încât să o putem menține în echilibru. Multe dintre femeile cu care lucrez și vorbesc zilnic nu își dau seama că sunt subnutriți, lipsiți și limitați. Dacă aveți oricare dintre simptomele din ilustrația de mai sus, gândiți-vă din nou.

Dacă tulburările tale alimentare sunt din motive fiziologice, nu există nicio strategie (cum ar fi apa potabilă sau distragerea atenției cu alte activități) care să te ajute să le echilibrezi. Singurele două modalități sunt de a mânca alimente de calitate moderată și de a vă sătura fără a mânca în exces la fiecare masă.

În articolul următor voi scrie despre cauzele legate de emoții, sentimente, senzații și gânduri. Până atunci, aș fi recunoscător dacă ați putea completa scurtul sondaj de mai jos.