Pe Internet puteți găsi informații despre o varietate de diete, exerciții și trucuri pentru a pierde în greutate. Unele dintre ele au un efect, altele sunt periculoase pentru sănătate, iar altele sunt neutre, dar nu ajută o persoană să obțină rezultatul dorit. Este foarte important să știți răspunsul la întrebare „De câte calorii avem nevoie în fiecare zi pentru ca sănătatea noastră să funcționeze corect?”.

nevoie

Există o informație care este cu siguranță destul de înfricoșătoare - în ultimii 20 de ani porția zilnică de alimente în țările moderne dezvoltate a crescut. dubla! În timp ce în urmă cu ani, media cheeseburgerului din America era de 333 de calorii, astăzi este de aproximativ 600.

Bărbații și femeile moderne mănâncă porții mult mai mari decât este necesar, iar acest lucru duce la acumularea de kilograme în plus și o serie de boli. Potrivit oamenilor de știință, aportul zilnic mediu recomandat de calorii pentru bărbați este de 2.500, pentru femei - 1.800.

Pentru ca corpul uman să funcționeze corect, are nevoie de un flux constant de energie. Se livrează datorită alimentelor pe care le consumăm. Cu cât este mai sănătos și mai variat, cu atât ne vom simți mai bine.

Este interesant că aproximativ 20% din mâncarea pe care o mâncăm ne duce în creier. Restul este distribuit între celelalte funcții de susținere - mușchii, circulația sângelui și respirația.

Când temperaturile exterioare sunt scăzute, metabolismul se accelerează, producția de căldură crește pentru a menține o temperatură normală a corpului. Vara este anotimpul în care trebuie să bei mai multă apă decât mâncare și de aceea, mulți oameni pierd în greutate în lunile fierbinți de vară.

De câte calorii avem nevoie?

Necesarul zilnic este calculat folosind principiul Harris-Benedict și formula acestora pentru Metabolismul Personal de Bază (BNM), care este înmulțit cu diverși coeficienți care invidiază nivelul de activitate fizică.

Formula lui Harris - Benedict

Pentru om: 66,5 + (13,75 x kg. Greutate corporală) + (5,003 x înălțime în centimetri) - (6,755 x vârstă în ani) = BNM;

Pentru femei: 55,1 + (9.563 x kg. Greutate corporală) + (1.850 x înălțime în centimetri) - (4.676 x vârstă în ani) = BNM;

Apoi, trebuie să înmulțiți numărul obținut cu un coeficient diferit, care depinde de activitatea dvs. fizică:

- într-un stil de viață sedentar fără activitate fizică - BNM x 1.2

- în viața sedentară cu exerciții de trei ori pe săptămână - BNM x 1.375

- în viață moderat activă - BNM x 1,55

- în viața activă - BNM x 1.725

- în viață foarte activă - BNM x 1.9

Ceea ce veți obține în cele din urmă este cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și care nu va duce la acumularea de kilograme în plus.